Калланетика для похудения

Содержание:

Kallanetika-dlja-pohudenija-otzyvy

Калланетика для похудения на сегодняшний день является одной из наиболее популярных методик для снижения веса.

Она позволяет худеть без изнуряющих тренировок, чем и привлекает представительниц прекрасной половины человечества.

Суть занятий калланетикой для похудения ^

Калланетика представляет собой систему статических упражнений, которые направлены на растяжку глубоких мышц. В основе упражнений лежат асаны из йоги.

Автор методики – американка Каллан Пинкней (Callan Pinckney). Имея серьезные проблемы с позвоночником, Каллан не могла сильно его нагружать, поэтому разработала эту щадящую, но очень действенную программу. Благодаря собственной методике, она не только привела свое тело в форму, но и избавилась от заболеваний позвоночника.

Эффективность калланетики для похудения неоспорима. Всего один час тренировки можно сравнить с семи часами шейпинга или 24 часами аэробики. Благодаря регулярным занятиям можно добиться следующих результатов:

  • омолодить организм;
  • ускорить обменные процессы;
  • включить в работу практически все мышцы;
  • исправить плохую осанку и предотвратить развитие остеохондроза;
  • улучшить гибкость суставов;
  • научиться контролировать собственное тело.

Похудение с помощью калланетики происходит за счет выполнения 29 упражнений для усовершенствования всех частей тела: бедер и ягодиц, пресса и спины, рук и плеч. Позы в гимнастике, в основном, неудобные и необычные. Во время длительной нагрузки на определенные мышцы возрастает уровень их метаболизма. В результате, не происходит наращивания мышечной массы, но количество жировой прослойки значительно уменьшается, а мышцы становятся крепче.

Основные принципы выполнения упражнений таковы:

  • Рекомендуется заниматься в спортивном зале с квалифицированным фитнес-инструктором. Однако можно приобрести диск: «Уроки калланетики для похудения: видео, описание упражнений» и проводить тренировки в домашних условиях.
  • Желательно заниматься трижды в неделю. Продолжительность тренировки – не менее часа.
  • Не стоит делать никаких резких движений во время занятия. Каждое упражнение – замирание в определенной позе в течение 1-2 минут. При этом мышцы должны быть напряжены.

Большое преимущество калланетики перед другими видами физических нагрузок состоит в том, что упражнения могут выполнять люди, страдающие ожирением и заболеваниями суставов, позвоночника, беременные.

Некоторых женщин, которые находятся в поисках способа эффективного похудения, беспокоит вопрос: «Калланетика или пилатес: что лучше для похудения?».

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     

На самом деле и калланетика, и пилатес подходят людям, которые в связи с состоянием здоровья не могут заниматься активными видами спорта. Основное отличие этих методик состоит в том, что упражнения пилатеса основаны на плавных переходах из одной позы в другую, а калланетика – на сосредоточенной и напряженной статике.

Несмотря на большую пользу, которую занятия калланетикой оказывают на организм, некоторым людям они противопоказаны. Итак, проводить тренировки не рекомендуется в следующих случаях:

  • после перенесенной операции;
  • при наличии проблем со зрением;
  • в случае астматических заболеваний;
  • при варикозном расширении вен;
  • при наличии геморроидальных узлов.

Уроки калланетики для похудения: видео, описание упражнений ^

 

Kallanetika-dlja-pohudenija-uprazhnenija

Калланетика: упражнения для похудения проблемных зон

 

Существует большое количество методик и комплексов калланетики для проблемных зон. Наиболее популярные и эффективные будут представлены ниже.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина в своих уроках берет за основу выполнение статических поз и стретчинга. Один урок с Рогатиной займет примерно один час. Непосредственно перед занятием необходимо сделать разминку, а потом можно приступать к специальным упражнениям.

Во время занятий задействуются даже те группы мышц, о существовании которых нельзя было даже и подозревать. Уроки калланетики можно скачать в интернете или приобрести DVD-диск.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Екатерина Рыкова выпустила собственный видеокурс калланетики, в котором за основу взяты упражнения Каллан Пинкней. Рыкова утверждает, что достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по часу, чтобы добиться желаемого результата и привести тело в форму.

В своих уроках Рыкова внятно объясняет, каким образом необходимо сочетать дыхание с выполнением упражнений.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Гимнастика Инги Дубоделовой позволяет избавиться от лишних килограммов, устранить одышку, улучшить кровообращение, нормализовать давление.

Калланетика с Ингой Дубоделовой научит представительниц прекрасной половины человечества контролировать собственное тело. Благодаря доступным объяснениям инструктора, занятия будут проходить с отличным настроением, без усталости и перенапряжения.

Калланетика для похудения живота

Эффективный комплекс для похудения живота состоит их таких упражнений:

  • Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Ладонями нужно тянуться между коленями, приподнимая плечевой пояс. В этой позе следует задержаться на минуту, затем медленно вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине, нужно поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую немного приподнять над полом. Ноги должны быть ровными, а носки натянутыми. Необходимо, находясь в этом положении, оторвать лопатки от пола и тянуться ладонями вперед в течение минуты. Повторить упражнение для другой ноги.
  • Для выполнения упражнения нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях и немного приподнять их над полом. Далее необходимо тянуться руками до пяток в течение 60 секунд. Повторить то же самое, лежа на другом боку.

Калланетика для похудения бедер и ягодиц

  • Нужно сесть на пол и развести в стороны ровные ноги. Правую ногу следует согнуть, а двумя руками тянуться к левой. Задержать положение на минуту, затем повторить то же для другой ноги.
  • Следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях и развести их на ширине плеч. Сначала нужно поднять правую ногу и закинуть ее влево. При этом голова должна смотреть вправо. Необходимо повторять упражнение медленно, чередуя при этом ноги.

Упражнения калланетики для похудения начинающим

Людям, которые ранее не занимались калланетикой, некоторые упражнения могут показаться очень сложными. По этой причине для новичков разработан специальный комплекс:

  • Необходимо встать прямо, выпрямить спину, а ноги немного расставить. Медленно сгибая ноги в коленях, нужно вывести руки вперед и задержаться на минуту. Затем руки следует перевести назад, а голову и шею вывести вперед. Задержаться в положении 60 секунд. Количество повторений – 5.
  • Нужно встать ровно и правую руку вытянуть вверх. При этом правой рукой нужно тянуться к потолку, а левой к полу, задерживая положение 60 секунд. Сделать 10 повторений.
  • Нужно лечь на спину и поднять две ноги перпендикулярно полу. Нужно постараться поднять плечи и руки вверх и выдержать позу 20 секунд. Повторить упражнение 20 раз.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Хулахуп для похудения.

 

Отзывы и реальные истории о похудении с помощью калланетики ^

Результаты похудения с калланетикой будут заметны уже через месяц регулярных занятий. За это время можно избавиться от 4-6 кг лишнего веса. Кроме того, тело станет подтянутым, а мышцы упругими. Чтобы ускорить процесс похудения, нужно совмещать физические нагрузки и правильное питание.

В интернете можно найти только положительные отзывы о похудении при помощи калланетики. Приведем некоторые отклики наших постоянных читательниц:

Ксения, 32 года:

«С самой юности я страдаю от болей в спине, поэтому не могу себе позволить заниматься активными видами спорта. Примерно полгода назад я увидела объявление о проведении занятий по калланетике. Решила попробовать. Занимаюсь уже полгода. Кроме похудения на 10 кг, я стала очень гибкой и выносливой. Всем рекомендую данный способ похудения.

Марина, 24 года:

«Занимаюсь по программе «Калланетик с Татьяной Рогатиной». Сначала упражнения казались мне сложными, но я не сдавалась, старалась держаться до последнего счета. Уже через две недели я заметила, что мое тело стало более изящным: исчезла жировая прослойка, а мышцы подтянулись. Программа «Калланетик» — настоящая находка для меня!»

Екатерина, 49 лет:

«Хоть я и считаю себя молодой, но все же посещать занятия аэробикой вместе с молодыми девушками уже не могу. Узнав о калланетике, я решила посетить пробное занятие. Хочу отметить, что упражнения подходят как для молодых девушек, так и для женщин моего возраста. После первого занятия чувствовала себя моложе лет на 15».

 



Интересное

Похожие записи:
Утренняя зарядка для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Тибетская гимнастика для похудения
Ходьба для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: