Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть

Содержание:

Kakie-iskljuchit-produkty-chtoby-pohudet

Большинства диет предполагает запреты на ряд определенных продуктов: на них нельзя похудеть, так как они только способствуют набору веса.

Зачем определенные продукты необходимо исключить, чтобы похудеть ^

Многие женщины, решившиеся на использование диеты, нередко себе задают самый популярный вопрос: «хочу похудеть: какие продукты исключить?».

Любая система питания строится только на низкокалорийных блюдах, которые также должны содержать полезные белки, медленные углеводы, и минимум калорий и жиров. Если это условие не выполняется – нужного эффекта добиться не получится.

Чтобы похудеть быстро, нужно соблюдать всего несколько правил:

  • Вместо того, чтобы жарить блюда, следует их варить, тушить или запекать, так как от способа приготовления зависит их калорийность;
  • Обязательно знать, какие исключить продукты, чтобы похудеть, в противном случае вся диета пойдет насмарку;
  • В большинстве случаев можно заменять жирные блюда на аналоги с меньшим содержанием жира, особенно это касается мяса и кисломолочных напитков;
  • Дополнительно заниматься спортом: это увеличивает расход употребляемых калорий.

Определенные продукты нужно исключить, чтобы похудеть, еще и потому, что они замедляют метаболизм, а это негативно сказывается на фигуре.

Топ продуктов, которые следует исключить из меню для похудения ^

 

Kakie-iskljuchit-produkty-chtoby-pohudet-spisok

Какие продукты исключить, чтобы похудеть: список

 

Существует определенный список продуктов, которые нужно убрать из рациона или ограничить их употребление, потому как они насыщены быстрыми углеводами и способствуют набору веса при чрезмерном употреблении.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Какие молочные продукты исключить из питания, чтобы похудеть

Удивительно, но молоко, мало, спреды и кисломолочные напитки не всегда приносят пользу для похудения, т.к. имеют высокий процент жирности и содержат много калорий. В диетах же используются только обезжиренные их виды, которые способствуют снижению веса и усиливают метаболизм:

  • Кефир 1%;
  • Молоко до 2,5%;
  • Бифидок, ряженка.

Не рекомендуется употреблять жирную сметану и сливки, т.к. присутствующие в них животные жиры быстро усваиваются и преобразуются в складки на теле.

Какие мясные продукты исключить из питания, чтобы похудеть

Вне всяких сомнений, в свинине, жирной говядине и баранине содержится ударная доза животных жиров. Кроме этого, такое мясо повышает уровень холестерина и тяжело переваривается, что вызывает процессы гниения в кишечнике.

Мясоеды легко могут питаться курицей, а также нежирными частями говядины и телятины: они богаты белком, к тому же превосходно притупляют аппетит.

Какой алкоголь исключить, чтобы похудеть

В любой диете указан строгий запрет на спиртные напитки, и это неспроста: в большинстве случаев они содержат много калорий, а также замедляют метаболизм, что совсем не нужно худеющим. Изредка можно себе позволить лишь следующее:

  • 250 г светлого пива (130 Ккал);
  • Бокал сухого вина.

Нельзя пить водку, ликер, джин, бренди, текилу – они слишком калорийны.

Какие кондитерские изделия исключить из питания, чтобы похудеть

Главными врачами фигуры являются тортики, пирожное, шоколад и т. д.: они утоляют чувство голода лишь ненадолго, зато богаты калориями и быстрыми углеводами. Однако даже в этом случае для любителей сладостей есть послабления: пару раз в неделю разрешается съесть немного темного шоколада, остальные же продукты запрещены.

Какие мучные и хлебобулочные изделия исключить из питания, чтобы похудеть

Белый хлеб, батон, булочки, макароны, спагетти – все эти продукты тяжело усваиваются и замедляют обмен веществ, а также содержат быстрые углеводы. Исключение составляет лишь хлеб из твердых сортов пшеницы и макароны из муки грубого помола – их можно есть, но в ограниченном количестве.

Какие напитки исключить, чтобы похудеть

В любом лимонаде присутствует большое количество сахара и красителей: они не только стимулируют формирование жировых клеток, но и вредят организму. Если пить их слишком часто, то можно заболеть гастритом или язвой, поэтому их нужно убрать из рациона, прежде всего, для безопасности своего здоровья. Пить рекомендуется только те напитки, которые не содержат сахар: компоты, чай, кофе.

Какие продукты надо исключить, чтобы похудеть: фастфуд

Отдельная тема – это хот-доги, шаверма, гамбургеры, чизбургеры и т.д. Мало того, что в них присутствует мука, так еще они содержат и огромнейшее количество быстрых углеводов.

Человек, который их употребляет регулярно, наносит вред не только своей фигуре, но и здоровью: очень часто в них добавляют вещества, которые вызывают привыкание. Поэтому тем, кто хочет похудеть, нужно полностью убрать из своего меню всю продукцию фастфуда.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Продукты с отрицательной калорийностью.

 

Какие продукты исключить чтобы быстро похудеть: рекомендации диетологов ^

Врачи советуют обратить особое внимание на выпечку и фастфуд, т.к. именно они представляют главную угрозу для фигуры. Что касается шоколада, то его можно есть не более двух раз в неделю в умеренных количествах: сладости полезны, потому как они повышают уровень гормона счастья – серотонина. Также важно соблюдать и некоторые другие принципы:

  • Пить больше воды: она ускоряет процесс выведения излишков жидкости;
  • Питаться 4-5 раз в день;
  • В меню должны преобладать овощи и фрукты;
  • Перечисленные выше продукты стоит исключить, чтобы похудеть, в противном случае результата не будет;
  • Регулярно устраивать разгрузочные дни на кефире, яблоках, огурцах, гречке и т. д.

Зная, какие продукты исключить из питания, чтобы похудеть, можно с легкостью составить свой собственный рацион, или выбрать подходящую диету: например, низкоуглеводную или белковую диету Дюкана.

 



Интересное

Похожие записи:
Продукты, вредные при похудении
Продукты с отрицательной калорийностью
Правильный обед для похудения
Самые низкокалорийные продукты для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: