Как заставить себя похудеть

Содержание:

Kak-zastavit-sebja-pohudet-otzyvy

Как заставить себя похудеть: советы и рекомендации психологов

По статистике, каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина имеют лишний вес, что может неблагоприятно сказываться не только на фигуре, но и на здоровье.

Как заставить себя похудеть: психология и мотивация ^

Говоря «не могу заставить себя похудеть», человек чаще всего подразумевает отсутствие силы воли и недостаток мотивации.

На самом деле мотивировать себя можно чем угодно, начиная от улучшения внешнего вида и заканчивая отсутствием проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при ожирении.

Следует помнить, что небольшой животик и округлые бедра являются всего лишь предпосылкой к ожирению, а вот когда вес на 20% превышает должный по расчетам, диетологи могут диагностировать данное заболевание.

Существует множество способов узнать свой идеальный вес: расчет индекса массы тела, формула П. Брока (от роста в см нужно отбавить 110); методы Купера, Лоренца, Кетле и т.д.

Как заставить себя похудеть: мотивация

После расчета нормального веса далее нужно психологически заставить себя похудеть, и для этого есть целый ряд мотивирующих факторов:

  • Многим мужчинам нравятся стройные девушки, и вместо располневшей и не следящей за собой женщины они хотят видеть ухоженную даму;
  • Привлекательность. Исходя из вышеизложенного, женщины с хорошей фигурой гораздо чаще получают комплименты от сильного пола, чем те, которые имеют лишний вес;
  • Здоровье. Ожирение чревато появлением болезней сердца, сахарным диабетом, заболеваниями суставов и прочими проблемами, влияющими на здоровье и качество жизни;
  • Развитие силы воли. Отдавая предпочтение пробежкам и прогулкам на свежем воздухе вместо того, чтобы сидеть перед телевизором с тарелкой еды, человек постепенно приучает себя к контролю своих желаний;
  • Повышение на работе. Внешний вид человека имеет большое значение в карьере, и, помимо наличия умственных способностей, важно хорошо выглядеть;
  • Отражение в зеркале. Именно этот фактор имеет решающее значение, потому как вряд ли даже не особо озабоченной своей внешностью женщине нравится смотреть на свой большой живот или обвисшие ягодицы.

Намного сложнее все обстоит тогда, когда лишний вес имеет кто-то из близких, но заставить человека похудеть в такой ситуации будет сложнее: нужно хорошо знать его психологию, и ни в коем случае не позволять себе грубые фразы вроде «ты толстый, тебе нужно сбросить 10-20-30 килограммов».

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     

Подобные слова могут не только существенно снизить его самооценку, но и разрушить отношения. Самый оптимальный вариант – мотивировать его своим примером, или же попросить ходить вместе в спортзал.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: советы и рекомендации психологов ^

 

Kak-zastavit-sebja-pohudet-sovety

Как заставить себя похудеть: отзывы и полезные советы наших читателей

 

Как заставить себя похудеть: психология

Физические нагрузки – это лишь 30% успеха, остальные 70% зависят от правильного питания. Как бы человек не занимался в зале, если он кушает вредную пищу – результата не будет. Необязательно использовать жесткие диеты, но знания того, как заставить себя меньше есть и похудеть, увеличивают шансы на победу.

Существует несколько способов, ознакомившись с которыми можно понять, как себя заставить похудеть.

Способ первый: плакаты на холодильнике

Здесь есть множество вариантов:

  • Можно распечатать и повесить фотографию полной женщины – это будет вызывать желание скинуть вес как можно быстрее и всегда поддерживать себя в форме, а тяга к еде заметно уменьшится;
  • Обклеить холодильник плакатами с фразами: «Аппетит – лучший способ получить целлюлит», «Калорийная еда – не для толстых» и т. д.

Способ второй: просмотр фотографий стройных девушек

Этот вариант подходит для тех, кто имеет нормальную самооценку, а к своему лишнему весу относится скептически, но желает от него избавиться:

  • Обычно именно хорошие фигуры у других девушек порождают желание выглядеть точно так же;
  • Можно и воспользоваться примером знакомого человека, которому удалось похудеть.

Способ третий: посещение диетолога

Что дает визит к врачу:

  • После прослушивания рассказа о вреде лишнего веса человек обычно задумывается о том, что он может негативно повлиять на здоровье;
  • Диетолог дает рекомендации с учетом всех особенностей организма человека, и это помогает снизить вес плавно, но эффективно;
  • Основой похудения является правильное питание, которое также способствует улучшению самочувствия.

Способ четвертый: визуализация своих желаний

Когда стремление похудеть является основной целью, можно воспользоваться методикой А. Свияша и Л. Хтей:

  • Представить, как может измениться жизнь после похудения. Свои мысли отразить в тетради, затем наклеить туда фотографии женщин с красивой фигурой, представляя себя на их месте;
  • Каждый день перед зеркалом убеждать себя в том, что от красивого внешнего вида зависит красота и яркость жизни;
  • Каждый день читать рассказы о вреде жирной и калорийной пищи;
  • Выбрать подходящую для себя диету, и строго ей следовать.

Способ пятый: планирование

Такая методика была разработана Д. Беком – когнитивным терапевтом. Он считает, что для оптимальной мотивации нужно сделать следующее:

  • Поставить конкретную цель, не связанную со снижением веса. Например, отказаться на месяц от жирных блюд, а сладости заменить сухофруктами;
  • Описать, что можно сделать только после похудения: купить облегающую одежду, посещать без стеснения бассейн, и т. д.;
  • В месяц ставить перед собой не более трех задач.

Все пять способов помогают морально заставить себя похудеть, однако и здесь следует учитывать некоторые нюансы:

  • Нельзя позволять себе оскорбления в свой адрес – нужен только положительный настрой;
  • Можно заставить себя похудеть после родов, не используя отговорки большинства поправившихся молодых мам: «ну я же родила», «у меня же двое детей» и т. д. Нужно помнить, что избавиться от лишнего веса сложно лишь при гормональном сбое или серьезных заболеваниях, а рождение ребенка – не оправдание. Разумеется, при кормлении грудью подходит только щадящее правильное питание, но по окончании периода лактации нужно вплотную заняться своей фигурой;
  • Нельзя планировать похудеть сразу на 10 килограммов за неделю: это может подорвать здоровье. К тому же, после такой диеты после возврата к привычному рациону вес чаще всего возвращается.

Зная несколько самых эффективных вариантов, помогающих человеку определиться, как можно заставить себя похудеть, нельзя откладывать похудение на очередной понедельник – нужно действовать уже сейчас.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Утренняя зарядка для похудения.

 

Хочу похудеть: как себя заставить, отзывы, результаты, советы худеющих ^

Наши читательницы поделились своими отзывами о том, как у них получилось мотивировать себя на похудение:

Елена, 25 лет:

«Я сделала очень просто: нашла в интернете фотографию толстой девушки в лосинах, и повесила ее на холодильник. Надо сказать, что при росте в 183 см я вешу 72 кг – в принципе, это не очень много, но мне нужно было скинуть до 65 кг. Помогло! Каждый раз, подходя вечером к холодильнику, я видела это фото, и аппетит сразу же пропадал!»

Дарья, 30 лет:

«Мой совет подойдет только тем, кто живет один: просто не покупайте калорийные продукты. Достаточно один раз сдержаться в магазине, а дома уже не будет иных вариантов, кроме как приготовить овощной салатик или выпить кефира»

Марина, 37 лет:

«Я мотивировала себя немного жестковато, но зато эффективно: повесила на холодильнике надпись большими буквами «калорийная еда – самый простой путь к ожирению», причем рядом был символично изображен поросенок. Желание пожарить сочного жирного мяса пропадало только так! Готовила такую еду только мужу, так как он от природы худой – ест, и не поправляется»

 



Интересное

loading...
Похожие записи:
Жор перед месячными — как с ним справиться
Не проходит чувство голода после еды — что делать
Почему постоянно хочется сладкого
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: