Как ускорить обмен веществ (метаболизм)

Читайте в статье:

Как ускорить метаболизм: советы.

Как ускорить метаболизм: советы

Специалисты считают, что нормальный обмен веществ является гарантией привлекательной фигуры.

Чтобы эффективно ускорить обменные процессы в организме, нужно использовать различные методики, начиная с изменения рациона и употребления средств, ускоряющих метаболизм, и заканчивая физической активностью.

Что такое обмен веществ (метаболизм): его роль в организме ^

Обмен веществ, или метаболизм – комплекс обменных процессов, благодаря которым организм может расти и нормально функционировать.

Скорость метаболизма – скорость, с которой соединенные вами продукты или действия превращаются либо в жировые отложения, либо в энергию.

Роль обмена веществ при похудении очень велика. Например, при замедленном обмене веществ, скорость процессов, которые протекают в организме, снижается. Следовательно, энергия на протекание процессов практически не расходуется. Если в этой ситуации рацион человека будет еще и высококалорийным, то очевидно, что масса его тела будет стремительно увеличиваться.

При ускоренном обмене веществ белки, жиры и углеводы превращаются в энергию быстрее. Например, еда, поступившая в организм, начинает сразу же расщепляться, вступает в реакции, расходуется и не накапливается в виде жировых отложений. Гиперметаболики могут употреблять в рацион любую пищу и не беспокоиться о появлении избыточного веса. Ускоренный обмен веществ, как правило, наблюдается у представителей сильного пола.

Кроме того, скорость обмена веществ зависит от многих факторов, среди которых:

  • Возраст. С возрастом в женском организме снижается уровень эстрогена, что влечет за собой снижение скорости метаболизма и, возможно, набор веса.
  • На скорость обменных процессов может также повлиять наследственность и конституция тела.
  • Многое зависит от пола, так как в основном проблемой нарушения обмена веществ страдают женщины.
  • Положительное влияние на обмен веществ оказывают гормоны щитовидной железы, если их в организме достаточное количество.
  • На скорость метаболизма может повлиять наличие каких-либо заболеваний.

При похудении нельзя следовать правилу, которое заключается лишь в значительном уменьшении калорийности рациона. Это может вызвать нарушение обмена веществ. При создании дефицита калорий можно получить не эффект похудения, а противоположный результат в виде снижения скорости метаболизма. Восстановить обмен веществ после этого будет достаточно сложно.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Именно поэтому ускорение метаболизма для похудения нужно осуществлять разумно. В данной статье будут представлены основные правила, которые помогут добиться желанного результата и значительно ускорить обмен веществ в организме.

Как ускорить обмен веществ для похудения: 10 способов ^

Как ускорить обмен веществ: советы и рецепты.

Как ускорить обмен веществ: советы и рецепты.

Увеличение физической активности – гарантия стройности

Многие женщины для похудения только снижаются количество потребляемых калорий в сутки, не осознавая, что физические нагрузки могут способствовать более стремительному похудению. Сжигание жира происходит не только во время тренировки, но и в течение часа после ее окончания.

Выбор вида физических нагрузок зависит только от предпочтений худеющего. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, занятия танцами или аэробикой и т.п. Предпочтительно, конечно, выполнять регулярные силовые тренировки для наращивания мышечной ткани и уменьшения жировой прослойки.

Сжигание калорий может осуществляться даже без выполнения специальных упражнений: нужно перестать использовать лифт  и чаще гулять пешком на свежем воздухе. Стоит отметить, что метаболизм осуществляется при участии кислорода, поэтому им нужно насыщать организм, чтобы добиться желаемого результата.

Вечерние занятия спортом также должны иметь место, так как они препятствуют снижению скорости метаболизма в конце дня. Если выполнять упражнения вечером, то сжигание калорий будет продолжаться даже во время сна.

Массаж – отличный способ похудения и ускорения метаболизма

Антицеллюлитный массаж представляет собой силовое воздействие, при котором улучшается кровообращение, происходит прокачка лимфы и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

Сауна

Усилению клеточной активности, ускорению процессов обмена, обеспечению свободного дыхания кожи способствует не только сауна, но русская или инфракрасная баня.

Вода — лучший природный жиросжигатель

Вода – одна из наиболее важных составляющих нормального процесса обмена веществ в человеческом организме. Вода не только уменьшает аппетит, но и помогает расходовать накопленные жиры. Вода – основа нормальной жизнедеятельности и условие функционирования жизненно важных органов.

Недостаточное поступление воды в организм может значительно замедлить обменные процессы за счет того, что печень будет восстанавливать запас воды, а не работать над сжиганием жировых отложений.

Полноценный сон

Во время глубокого сна происходит восстановление и обновление клеток в мозге, вырабатывается гормон роста, наличие которого ведет к ускорению метаболизма, сжиганию калорий и, конечно же, избавлению от избыточного веса.

Регулярные и продолжительные прогулки

При каждой подходящей возможности нужно выходить на прогулку. Самыми эффективными являются прогулки в солнечную и ясную погоду, так как солнечный свет способствует увеличению человеческой активности, стабилизирует и улучшает защитные свойства.

Использование эфирных масел и ароматерапии

Эфирное масло можжевельника, к примеру, снимает боли в мышцах, расширяет сосуды, чем ускоряет обменные процессы. Это масло часто используют как дополнение к различным кремам для массажа.

Оптимистический настрой

Известно, что в стрессовых ситуациях жировые кислоты освобождаются, распределяются по кровеносной системе и превращаются в жировые отложения.

Для достижения желаемого результата и ускорения обменных процессов, нужно научиться отдыхать и расслабляться после трудного рабочего дня. Например, можно принять горячую ванну с морской солью или заняться йогой, которая поможет расслабиться не только физически, но и духовно.

Регулярные занятия сексом

У человека при оргазме происходит усиленное насыщение крови кислородом и питание тканей. Именно поэтому, секс – хороший способ для ускорения обмена веществ.

Правильное питание

Питание – последний в данном списке, но отнюдь не последний по важности пункт. Основное правило питания для ускорения обмена веществ – обязательные и здоровые завтраки. Диета для ускорения обмена веществ заключается в употреблении натуральных продуктов, которые заметно ускорят обмен веществ.

Продукты, ускоряющие обмен веществ:

  • яблочный уксус, ложку которого нужно растворить в стакане воды и выпивать перед приемами пищи;
  • продукты, содержащие белок;
  • морковь, содержащая фолиевую кислоту;
  • кофе и зеленый чай;
  • фрукты, а особенно лимоны и грейпфруты;
  • имбирь.

К веществам, которые активно воздействуют на метаболизм можно отнести углеводы в сочетании с клетчаткой, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, фолиевая кислота, хром и кальций, йод и т. п.

Продукты, замедляющие метаболизм:

  • сладкое;
  • выпечка;
  • сливочное масло;
  • майонез и макароны;
  • алкоголь.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Коктейли для похудения.

 

Результаты, отзывы и советы похудевших, как ускорить метаболизм ^

Приведем отзывы наших читательниц, которые делятся своими секретами, как им удалось ускорить обмен веществ и похудеть:

Ангелина, 25 лет:

« Мне для ускорения обмена веществ посоветовали пить как можно больше зеленого чая и кофе. Благодаря употреблению этих двух напитков за месяц я смогла избавиться от 4 кг».

Ксения, 36 лет:

«Для меня проблема замедленного метаболизма была актуальна на протяжении многих лет. В один момент я серьезно решила похудеть. Обмен веществ я ускоряла таким образом: бегала по вечерам, всегда готовила полезный завтрак, пила витамины, а также исключила из своего меню все вредные для метаболизма продукты».

Дарья, 29: лет

«Всем желающим ускорить метаболизм и похудеть я советую придерживаться вегетарианской диеты, во время которой запрещено употребление мяса. Ведь вегетарианцы редко имеют проблемы, связанные с нарушением обмена веществ».

 



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой

1 комментарий

  1. Аня:

    Я всегда хотела быть стройной. Увидела в рекламе корсет и купила. Решила выглядеть как девушка с рекламы Waist Trainer))) очень понравилось качество корсета, никакого раздражения, металлические ребра, хорая фиксация, натуральный материал. После 2 недельного ношения, скажу что результаты заметны, самое главное я стала меньше есть, чувство сытосты приходит быстрее, мышцы живота потянулись, не буду конечно говорить, что талия стала «осинная»))) но хочу добавить ещё и занятия спортом. Надеюсь что через месяцев, у меня будет талия моей мечты)))

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: