Как уменьшить живот

Читайте в статье:

kak-umenshit-zhivot-sovety

Реально ли уменьшить живот и талию за неделю в домашних условиях: советы специалистов

Наверняка каждая девушка хочет иметь плоский пресс, но не всегда этого удается добиться. Чтобы уменьшить живот, достаточно знать несколько эффективных способов и упражнений, позволяющих быстро сжечь подкожный жир в данной области.

Как уменьшить живот: способы и советы ^

Чаще всего и у мужчин, и у женщин наибольшая часть подкожного жира приходится именно на область живота. Это бывает вызвано несколькими причинами:

  • Малоподвижный образ жизни: человек потребляет больше калорий, чем расходует, вследствие чего увеличивается вес;
  • Частые стрессы: как правило, в таких ситуациях люди перестают контролировать свой аппетит и начинают есть все подряд, что приводит к появлению лишних килограммов;
  • Употребление алкоголя: спиртные напитки содержат много калорий, а, например, при злоупотреблении пивом жир чаще всего откладывается именно в области живота;
  • Неправильное питание: при употреблении жирных, сладких и жареных блюд вес увеличивается очень быстро;
  • Соленая пища: чрезмерное употребление соли приводит к задержке жидкости в организме, вследствие чего повышается масса тела и появляются отеки.

Стоит выделить и то, чем чревато ожирение: данное заболевание нередко сопровождается болезнями суставов, позвоночника, сердца и сосудов, поэтому еще до достижения первой степени необходимо принять меры.

Полезные советы для уменьшения объемов в талии и бедрах

Чтобы добиться уменьшения объемов живота, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни, а именно:

  • Начать заниматься спортом: тренироваться не менее двух раз в неделю. Это можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
  • Каждое утро в течение 10-15 минут выполнять зарядку: это тонизирует весь организм и дает заряд бодрости;
  • При сидячей работе каждый чай делать короткие разминки;
  • Контролировать свое питание: отказаться от калорийной, сладкой, жирной и жареной пищи, которая вредит не только фигуре, но и здоровью;
  • Пить много воды: для выведения излишков жидкости и устранения отеков необходимо каждый день выпивать по 1,5 л негазированной минералки;
  • Высыпаться: для полноценного восстановления энергии человеку нужно не менее 7 часов сна. При регулярном недосыпании повышается тяга к еде, что приводит к набору веса.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Стоит учитывать, что для похудения необходимо использовать все вышеприведенные советы в комплексе, ведь если сидеть на одной только диете, но не заниматься спортом, вес будет уходить медленнее, к тому же в этом случае эффект в большей степени достигается за счет сжигания мышечной массы, а не жира.

Как уменьшить живот: питание и упражнения ^

 

kak-umenshit-zhivot

Можно ли быстро уменьшить живот после родов в домашних условиях: упражнения для молодых мам

 

Упражнения для уменьшения живота

При скоплении подкожного жира в области живота необходимо регулярно делать следующие упражнения:

  • Подъем ног: сжигает жир в нижней части живота. Выполняется очень просто: ложимся на спину, руки укладываем под ягодицы ладонями вниз, поднимаем ноги вверх. Делаем 3 подхода по 20 раз;
  • Подъем корпуса: фиксируем ноги снизу кровати или дивана, руки заводим за голову и выполняем подъемы 3 подхода по 15 раз, перерыв между ними – 1 минута;
  • Быстрые подъемы туловища: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки держим за головой, выполняем подъемы рывками за счет мышц пресса в быстром темпе в течение минуты, несильно отрываясь от пола, затем задерживаемся вверху еще на 1 минуту, мышцы держим в напряжении. Делаем 5 подходов;
  • Планка: упражнение эффективно сжигает жир по всему телу, а не только на животе. Для ее выполнения локтями и носочками ног упираемся в пол, напрягаем мышцы и стоим так 30 секунд, затем делаем перерыв в 1 минуту. В дальнейшем увеличиваем время выполнения;
  • Скручивания: укрепляют косые мышцы живота. Ложимся на пол, руки разводим в стороны, поднимаем ноги и заводим их вправо, а корпус направляем влево. Далее – чередуем стороны.

Самым лучшим способом сжигания жира являются каждодневные кардио-тренировки. Если нет возможности ходить в тренажерный зал и заниматься там на беговой дорожке, эллипсе или велосипеде, можно заменить их скакалкой, обычными прыжками или бегом на улице. Минимальная длительность одной тренировки – 45 минут.

Как уменьшить объем живота: питание

Большое значение при похудении имеет рацион питания, ведь даже при регулярных занятиях спортом не удастся существенно снизить вес, если употреблять слишком калорийную пищу. Каких правил следует придерживаться:

  • Сладости, мучное и жирную пищу можно употреблять не чаще 2-х раз в неделю и в небольших количествах. От жареного лучше всего полностью отказаться;
  • Свой рацион питания следует составлять из полезных и некалорийных продуктов: фруктов, овощей, ягод, каш, зелени, постных сортов рыбы и мяса;
  • Пищу, богатую углеводами, лучше всего есть в первой половине дня, а во второй употреблять белковые продукты;
  • Блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать, запекать или тушить: так они будут менее калорийными и не потеряют полезных веществ.

Примерное меню диеты для похудения:

  • Утром съедаем тарелку овсянки с ягодами, пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч кушаем фрукты;
  • Обедаем овощным салатом, нежирным супом и 70 г куриной грудки;
  • Полдничаем 250 г 1%-ного кефира;
  • Ужинаем запеченным мясом и овощами.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Самомассаж живота.

 

Как уменьшить живот: отзывы и результаты ^

Стоит отметить, что для похудения не следует использовать экстремальные монодиеты: они действительно помогают быстро избавиться от подкожного жира, но при переходе к привычному питанию он снова появляется с довеском.

Самый оптимальный вариант – рацион с преимуществом белковых продуктов, а в комплексе с упражнениями можно добиться следующих замечательных результатов:

  • Снижение веса на 5-7 кг за месяц;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение самочувствия.

Как уменьшить живот: отзывы наших читательниц

Екатерина, 29 лет:

«Когда мне захотелось похудеть, я стала заниматься в тренажерном зале и села на диету. Вес ушел довольно быстро: за месяц я так скинула 10 кг. Тренировалась 3-4 раза в неделю, но сейчас из-за работы ограничиваюсь двумя»

Маргарита, 39 лет:

«Я считаю, что лучший способ сжечь жир на животе – это каждый день бегают, ведь во время пробежки работают практически все мышцы. Я придерживаюсь правильного питания уже полгода, и за это время мне удалось без проблем для здоровья скинуть 20 кг»

Олеся, 23 года:

«Думаю, что регулярные тренировки и контроль своего питания –это самый лучший способ борьбы с лишним весом, ведь при соблюдении жестких диет действительно могут быть проблемы со здоровьем. Сама я таким образом сбросила 15 кг за 4 месяца, и сейчас просто поддерживаю фигуру».

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: