Как удержать вес после похудения

Содержание:

Kak-uderzhat-ves-posle-pohudenija

Как удержать вес после похудения: отзывы и результаты похудевших

После похудения многие сталкиваются с такой проблемой, как повторный набор веса. Это происходит по множеству причин, а также из-за индивидуальных физиологических особенностей.

Почему не удается удержать вес после похудения в домашних условиях ^

Сейчас существует множество диет, позволяющих избавиться от лишних килограммов за короткое время.

Они отличаются особой строгостью: как правило, при их использовании удается «съедать» не более 1000 Ккал в сутки, к тому же присутствующие продукты в них насыщены лишь малым количеством аминокислот, витаминов и микроэлементов.

При понижении калорийности рациона организм испытывает своеобразный стресс, из-за чего начинают активно сжигаться жировые отложения.

Когда получается добиться нужного результата, многие задаются вопросом: как удержать вес после похудения? Стремительный возврат массы тела к привычным показателям происходит по нескольким причинам:

  • Если было сброшено более 20% от изначального веса: таким образом организм пытается компенсировать потерянный жир, наверстывая его с удвоенной силой;
  • Похудение произошло в рекордно короткие сроки: оптимальное снижение веса составляет 4-6 килограммов в месяц, и если за такое время удалось снизить его гораздо сильнее, впоследствии жировые отложения быстро накапливаются при не поддержании правильного питания;
  • Малоподвижный образ жизни: даже если после диеты питаться здоровой пищей, но не тратить калории посредством физического труда, они начинают откладываться в жиры, т.к. калорийность рациона повышается в любом случае.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Возможно ли удержать вес после диеты

Разумеется, при соблюдении определенных правил можно удержать вес после резкого похудения вне зависимости от того, какая для этого использовалась диета. В первую очередь, нужно обратить внимание на свой рацион и образ жизни, а также на некоторые другие нюансы:

  • Метаболизм: чаще всего строгое питание существенно его замедляет, вследствие чего увеличивается масса тела;
  • Сон: при недостатке ночного отдыха повышается аппетит, снижается скорость расщепления жиров и обмен веществ;
  • Распорядок дня: если забывать вовремя поесть, то к вечеру появляется сильное чувство голода – это чревато перееданием на ночь.

Теперь подробнее о том, тяжело ли удержать вес после похудения: при соблюдении определенных рекомендаций это сделать легко, но стоит только сорваться и начать употреблять вредную калорийную пищу – любая диета пойдет насмарку.

Как удержать вес после похудения: советы диетолога ^

 

 

Kak-uderzhat-ves-posle-pohudenija-sovety

Как удержать вес после похудения: меню, советы врачей и диетологов

 

Как удержать вес после быстрого похудения

Существует несколько правил, которые помогают удержать вес после жестких диет:

  • Дробное питание: если кушать 4-6 раз в день, но небольшими порциями, то получится не только избежать сильного голода и переедания, но и ускорить обмен веществ;
  • Обязательный завтрак: в первую половину дня желательно есть медленные углеводы, т.к. они насыщают организм энергией до самого вечера;
  • Самоконтроль: обычно люди «заедают» стрессы шоколадом или другой калорийной едой, поэтому нужно научиться сдерживать свои эмоции и не допускать нервного перенапряжения;
  • Соблюдение режима сна: ночью активно вырабатывается соматотропин – гормон роста, который стимулирует похудение. Если после полуночи человек продолжает бодрствовать, то его количество существенно снижается;
  • Правильное питание: необходимо вычеркнуть из рациона продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов и калорий. К таковым относятся сладости, выпечка, колбасы, жареные блюда и маринады. В меню должны преобладать овощи, фрукты, постные сорта рыбы и мяса, зелень и ягоды;
  • Регулярное взвешивание: рекомендуется делать это 1 раз в неделю, чтобы следить за своим весом.

Как можно удержать вес после диеты: примерное меню на каждый день

Чтобы поддерживать вес в норме после строгой диеты, необходимо придерживаться сбалансированного рациона.

  • Например, на завтрак можно съедать тарелку овсяной каши, на ланч – фрукты, на обед – овощной суп, кусочек мяса и салат из овощей, а ужинать запеченной рыбой с овощным гарниром.

Во всех этих блюдах присутствуют только полезные белки, медленные углеводы и минимальное количество жиров, что позволяет никогда не поправляться.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Дробное питание для похудения.

 

Можно ли удержать вес после похудения: отзывы и мнение врачей — диетологов ^

Диетологи всецело придерживаются мнения о необходимости увеличенного расхода энергии при уменьшенном количестве поступающих с пищей калорий. Например, при малоподвижном образе жизни человек «сжигает» около 1800 ккал в сутки – значит, чтобы не набирать вес, калорийность его меню должна быть такой же или чуть меньше.

Немаловажное значение имеет и выход после жесткой диеты: нельзя сразу же начинать кушать пищу, которое ранее не было в ее меню, т.к. процесс перехода к иному рациона должен происходить плавно, в противном случае сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Реально ли удержать вес после строгой диеты: отзывы наших читательниц

Ирина, 23 года:

«Похудела еще полгода назад, и до сих пор не поправляюсь благодаря тому, что полностью пересмотрела свой распорядок дня: правильно питаюсь, вовремя ложусь спать и не имею привычки кушать перед телевизором, когда количество употребляемой пищи контролировать практически невозможно»

Ольга, 30 лет:

«Я сбросила вес на белковой диете – за 2 недели 10 килограммов. Сейчас, когда прошел 1 год, его уровень остается таким же, потому как я навсегда забыла о сладостях и мучном – к ним меня просто не тянет, ведь белки утоляют аппетит и снижают потребность в сладком, и именно они преобладают в моем рационе»

Анастасия, 39 лет:

«Похудела еще 2 года назад, и моя фигура до сих пор остается идеальной. Все очень просто: я питаюсь в одно и то же время, не пропускаю приемы пищи, соблюдаю распорядок дня и просто не кушаю  вредные продукты»

 



Интересное

Похожие записи:
Жор перед месячными — как с ним справиться
Не проходит чувство голода после еды — что делать
Почему постоянно хочется сладкого
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: