Как удержать вес после похудения

Читайте в статье:

Kak-uderzhat-ves-posle-pohudenija

Как удержать вес после похудения: отзывы и результаты похудевших

После похудения многие сталкиваются с такой проблемой, как повторный набор веса. Это происходит по множеству причин, а также из-за индивидуальных физиологических особенностей.

Почему не удается удержать вес после похудения в домашних условиях ^

Сейчас существует множество диет, позволяющих избавиться от лишних килограммов за короткое время.

Они отличаются особой строгостью: как правило, при их использовании удается «съедать» не более 1000 Ккал в сутки, к тому же присутствующие продукты в них насыщены лишь малым количеством аминокислот, витаминов и микроэлементов.

При понижении калорийности рациона организм испытывает своеобразный стресс, из-за чего начинают активно сжигаться жировые отложения.

Когда получается добиться нужного результата, многие задаются вопросом: как удержать вес после похудения? Стремительный возврат массы тела к привычным показателям происходит по нескольким причинам:

  • Если было сброшено более 20% от изначального веса: таким образом организм пытается компенсировать потерянный жир, наверстывая его с удвоенной силой;
  • Похудение произошло в рекордно короткие сроки: оптимальное снижение веса составляет 4-6 килограммов в месяц, и если за такое время удалось снизить его гораздо сильнее, впоследствии жировые отложения быстро накапливаются при не поддержании правильного питания;
  • Малоподвижный образ жизни: даже если после диеты питаться здоровой пищей, но не тратить калории посредством физического труда, они начинают откладываться в жиры, т.к. калорийность рациона повышается в любом случае.


Возможно ли удержать вес после диеты

Разумеется, при соблюдении определенных правил можно удержать вес после резкого похудения вне зависимости от того, какая для этого использовалась диета. В первую очередь, нужно обратить внимание на свой рацион и образ жизни, а также на некоторые другие нюансы:

  • Метаболизм: чаще всего строгое питание существенно его замедляет, вследствие чего увеличивается масса тела;
  • Сон: при недостатке ночного отдыха повышается аппетит, снижается скорость расщепления жиров и обмен веществ;
  • Распорядок дня: если забывать вовремя поесть, то к вечеру появляется сильное чувство голода – это чревато перееданием на ночь.

Теперь подробнее о том, тяжело ли удержать вес после похудения: при соблюдении определенных рекомендаций это сделать легко, но стоит только сорваться и начать употреблять вредную калорийную пищу – любая диета пойдет насмарку.

Как удержать вес после похудения: советы диетолога ^

 

 

Kak-uderzhat-ves-posle-pohudenija-sovety

Как удержать вес после похудения: меню, советы врачей и диетологов

 

Как удержать вес после быстрого похудения

Существует несколько правил, которые помогают удержать вес после жестких диет:

  • Дробное питание: если кушать 4-6 раз в день, но небольшими порциями, то получится не только избежать сильного голода и переедания, но и ускорить обмен веществ;
  • Обязательный завтрак: в первую половину дня желательно есть медленные углеводы, т.к. они насыщают организм энергией до самого вечера;
  • Самоконтроль: обычно люди «заедают» стрессы шоколадом или другой калорийной едой, поэтому нужно научиться сдерживать свои эмоции и не допускать нервного перенапряжения;
  • Соблюдение режима сна: ночью активно вырабатывается соматотропин – гормон роста, который стимулирует похудение. Если после полуночи человек продолжает бодрствовать, то его количество существенно снижается;
  • Правильное питание: необходимо вычеркнуть из рациона продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов и калорий. К таковым относятся сладости, выпечка, колбасы, жареные блюда и маринады. В меню должны преобладать овощи, фрукты, постные сорта рыбы и мяса, зелень и ягоды;
  • Регулярное взвешивание: рекомендуется делать это 1 раз в неделю, чтобы следить за своим весом.

Как можно удержать вес после диеты: примерное меню на каждый день

Чтобы поддерживать вес в норме после строгой диеты, необходимо придерживаться сбалансированного рациона.

  • Например, на завтрак можно съедать тарелку овсяной каши, на ланч – фрукты, на обед – овощной суп, кусочек мяса и салат из овощей, а ужинать запеченной рыбой с овощным гарниром.

Во всех этих блюдах присутствуют только полезные белки, медленные углеводы и минимальное количество жиров, что позволяет никогда не поправляться.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Дробное питание для похудения.

 

Можно ли удержать вес после похудения: отзывы и мнение врачей — диетологов ^

Диетологи всецело придерживаются мнения о необходимости увеличенного расхода энергии при уменьшенном количестве поступающих с пищей калорий. Например, при малоподвижном образе жизни человек «сжигает» около 1800 ккал в сутки – значит, чтобы не набирать вес, калорийность его меню должна быть такой же или чуть меньше.

Немаловажное значение имеет и выход после жесткой диеты: нельзя сразу же начинать кушать пищу, которое ранее не было в ее меню, т.к. процесс перехода к иному рациона должен происходить плавно, в противном случае сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Реально ли удержать вес после строгой диеты: отзывы наших читательниц

Ирина, 23 года:

«Похудела еще полгода назад, и до сих пор не поправляюсь благодаря тому, что полностью пересмотрела свой распорядок дня: правильно питаюсь, вовремя ложусь спать и не имею привычки кушать перед телевизором, когда количество употребляемой пищи контролировать практически невозможно»

Ольга, 30 лет:

«Я сбросила вес на белковой диете – за 2 недели 10 килограммов. Сейчас, когда прошел 1 год, его уровень остается таким же, потому как я навсегда забыла о сладостях и мучном – к ним меня просто не тянет, ведь белки утоляют аппетит и снижают потребность в сладком, и именно они преобладают в моем рационе»

Анастасия, 39 лет:

«Похудела еще 2 года назад, и моя фигура до сих пор остается идеальной. Все очень просто: я питаюсь в одно и то же время, не пропускаю приемы пищи, соблюдаю распорядок дня и просто не кушаю  вредные продукты»

 



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: