Как убрать жир с коленей

Читайте в статье:

Жир над коленями: как убрать в домашних условиях

Каждая девушка мечтает иметь стройные красивые ноги, но не всем этого удается добиться по самым разным причинам.

Чтобы похудеть в коленях, достаточно просто правильно питаться и выполнять определенные упражнения, способствующие сжиганию подкожного жира.

Как убрать жир с коленей: способы ^

Прежде, чем предпринимать какие-либо меры для похудения, необходимо разобраться, почему увеличивается вес и становятся полными колени:

  • Малоподвижный образ жизни: в этом случае жировые ткани появляются на всех частях тела, а не только в области коленей. Риск ожирения при сидячем режиме увеличивает и злоупотребление калорийной пищей, т.к. в этом случае человек однозначно получает больше калорий, чем потребляет, что негативно сказывается и на его здоровье;
  • Неправильный подход к тренировкам: если делать упражнения только для верхней части тела и не задействовать ноги, убрать лишний жир в этой области будет проблематично. Чтобы этого избежать, нужно составить программу тренировок, рационально распределяющую нагрузку на все мышцы;
  • Нарушение кровообращения в области коленок. Это один из факторов риска, который может привести не только к накоплению жира, но и к проблемам со здоровьем;
  • Гормональные нарушения. В таком случае жир скапливается на всех частях тела, особенно тогда, когда в женском организме присутствует дефицит мужских гормонов. Для лечения необходимо обратиться к эндокринологу и сдать ряд анализов, позволяющих определить состояние гормонального фона;
  • Нарушение обмена веществ. Как и в ситуации с гормональным сбоем, здесь имеет место быть увеличение жировых тканей по всему телу. Это серьезная проблема, которая требует вмешательства врачей и соблюдения специальной диеты.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Что нужно делать, чтобы похудеть в коленях и убрать жир с внутренней стороны

Ответ на вопрос очевиден: увеличить физические нагрузки при отсутствии противопоказаний, а также сесть на диету, исключающую сладости, соленья, копчености, жирные и жареные блюда. Суточная калорийность рациона должна быть в пределах 1500-1600 Ккал. Какие продукты можно использовать в меню:

  • Злаковые;
  • Нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Морепродукты;
  • Нежирный творог и другие кисломолочные продукты;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.

Каких дополнительных рекомендаций по питанию следует придерживаться:


  • Углеводные продукты разрешается есть только в первой половине дня. После обеда в меню нужно отдать преимущество белкам;
  • За день необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды;
  • Жиры нужно ограничить в пределах 20-30 г в день;
  • Перед сном можно употреблять клетчатку: она улучшает работу кишечника, способствует избавлению от лишней жидкости и скорейшему снижению веса.

Как похудеть в коленях: упражнения и диета ^

 

 

Упражнения для похудения коленей

Для достижения лучшего результата следует тренироваться каждый день, при этом тренировки необходимо чередовать: 1 день – кардио (бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.), 1 день – силовые (работа с гантелями, гирями, штангой или без них – для новичков).


  • Приседания. Его можно делать и в домашних условиях: становимся прямо, ноги держим на ширине плеч, носки немного отводим в стороны. Приседаем, отводя ягодицы максимально назад и выдерживая угол 90 градусов. Спину держим прямо, в противном случае может быть травмирован позвоночник. Делаем 5 подходов по 20 раз. Начиная с третьей тренировки используем дополнительный вес: берем в руки гантель на 2 кг, затем постепенно увеличиваем его и заменяем гантель более тяжелой гирей;
  • Попеременные приседания. Становимся ровно, широко расставляем ноги. Приседаем сперва на одну ногу, затем – на другую, руки держим сцепленными перед собой. Количество повторений – 5 по 20 раз;
  • Выпады. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед одной ногой, вторая также сгибается на месте. Возвращаемся назад и повторяем с другой ногой. Делаем 5 подходов по 20 раз на каждую сторону;
  • Приседания в тренажере Смита. Этот вариант подходит для опытных: становимся в раму, гриф устойчиво держим на плечах. Приседаем с прямой спиной, отводя ягодицы назад. Ноги находятся на ширине плеч. Выполняем 5 повторений по 15-20 раз;
  • Приседания с махом. Стоим ровно, делаем полуприсед, во время подъема одну ногу выкидываем вперед, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 раз по 20 повторений.

Диета для похудения в коленях

Стоит отметить, что специальной диеты для похудения именно в коленях нет, т.к. при диетическом питании жир начинает сжигаться по всему телу. Питаться нужно следующим образом:

  • На завтрак кушаем приготовленную на воде или нежирном молоке овсянку, можно добавить ягоды. Пьем чай или кофе без сахара;
  • На ланч съедаем фруктовый салат;
  • Обедаем куриным супом и салатом из морепродуктов;
  • Полдничаем небольшой порцией парового белкового омлета;
  • Ужинаем свежими овощами и 50-70 отварной куриной грудки.

 

Советуем также ознакомиться со статьей

 

Как убрать жир на коленях: отзывы и результаты ^

Для безопасного похудения достаточно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом 2-3 месяца, но и в дальнейшем следует поддерживать свою фигуру, дабы снова не набирать вес. Если же использовать жесткие монодиеты, то после них результат остается ненадолго, и сброшенные килограммы в скором времени могут снова появиться.

Как похудеть в коленях: отзывы наших читательниц

Юлия, 28 лет:

«Когда был лишний вес, меня больше всего беспокоили именно мои жирные колени, но вскоре я убедилась, что благодаря ежедневному бегу и силовым упражнениям жир постепенно сходит отовсюду. Сейчас проблемы такой нет, и мне остается только держать себя в форме»

Анастасия, 35 лет:

«Похудеть в ногах для меня сложнее всего, в то время как на животе жир уходит очень быстро. Свои тренировки я строила так, чтобы делать акцент на нижней части тела, и мои старания были вознаграждены: теперь у меня довольно-таки стройные ножки и красивые коленки»

Валентина, 30 лет:

«Чтобы сделать ноги красивыми, я стала делать приседания и выпады дома, а также придерживаться диеты. Эффект появился уже через месяц: ушло почти 5 кг, и жировая прослойка в области колен действительно уменьшилась, они стали более изящными».

 

Видео по теме: Как убрать жир с колен ^

 



Интересное
Похожие записи:
Как похудела Ольга Картункова
Как похудел Грэм Эллиот
Как похудела Марина Африкантова из Дома-2
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: