Как убрать складки на спине

Читайте в статье:

Kak-ubrat-skladki-na-spine

Не могу убрать складки на спине: что делать

Желая сделать свою фигуру красивой, женщины часто забывают, что, помимо подтяжки живота и бедер, необходимо укреплять и спинные мышцы, в противном случае складки на них так и останутся. Чтобы их убрать, существует несколько способов, подходящих для использования в домашних условиях.

Как убрать складки на спине: методы и средства ^

Спинные мышцы имеют большое значение для человека: они отвечают за осанку, повороты головы и опускание ребер. Если их не укреплять, со временем может искривиться позвоночник, а также формируются жировые отложения, и тогда женщины задаются вопросом: как убрать складки на спине? Сделать это можно только при соблюдении следующих правил:

  • Диета: ее нужно придерживаться в обязательном порядке, потому как именно от питания зависит скорость расщепления жиров в большей степени;
  • Упражнения: они усиливают эффективность диеты, однако только с их помощью можно повысить упругость спинных мышц;
  • Салонные процедуры: например, душ шарко или массаж – они приводят мышцы в тонус и разбивают жировые ткани.

Также можно убрать складки на спине с помощью скакалки, при этом будут задействованы мышцы всего тела, что благоприятно сказывается на снижении веса.

Чаще всего требуется убрать жировые складки на спине в разных областях:

  • Под лопатками;
  • Чуть выше талии;
  • По бокам.

Отдельный вопрос в том, как убрать складки на спине от лифчика: они образуются только тогда, когда он надет, поэтому для избавления от проблемы требуется проработка всех групп спинных мышц.

Можно ли массажем убрать складки на спине

Сейчас существует множество массажных техник, позволяющих убрать складки со спины, но наибольшей эффективностью характеризуются только некоторые из них:



  • Турецкий массаж;
  • Лимфодренажный;
  • Массаж по методу Коша;
  • Фитнесс-массаж.

Любой из них должен выполняться только профессионалом – лишь при этом условии удастся добиться желаемого эффекта и убрать жирные складки на спине всего за 15-20 сеансов.

Поможет ли душ Шарко убрать складки на спине

Душ Шарко на данный момент считается одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом: он хорошо помогает при ожирении, убрать складки кожи на спине с его помощью не составит и труда. Если нет возможности посещать салон, можно воспользоваться альтернативным способом: массировать сильной струей душа спину.

Конечно, разница будет не в пользу домашнего метода, зато это послужит прекрасным дополнением к упражнениям и диете.

Как быстро убрать складки на спине дома: упражнения и питание ^

 

Kak-ubrat-skladki-na-spine-uprazhnenija

Складки на спине: упражнения, как убрать в домашних условиях

 

Как убрать складки на спине в домашних условиях: диета

Как было отмечено ранее, без соблюдения диеты нужного результата добиться очень сложно, поэтому важно изменить свое питание: не кушать сладости, жирные блюда и копченые продукты. Конфеты можно заменить медом, выпечку – галетным печеньем, а жирное мясо и рыбу – постными сортами. Также большое значение имеют овощи и фрукты: в них содержится клетчатка, позволяющая очистить кишечник, снизить аппетит и ускорить метаболизм.

Как убрать складки на спине: упражнения дома

Существует целый комплекс упражнений, помогающих убрать складки на спине под лопатками и в других зонах:

  • Первое: берем гимнастическую палку, обеими руками держим ее и заводим за голову. Ходим так по комнате 15 минут;
  • Второе: после приема с палкой расставляем ноги на ширину плеч, руками держимся за талию и выполняем по 2 поворота в каждую сторону. Всего делаем 20 подходов;
  • Третье: становимся на четвереньки на коврик, вытягиваем вперед левую руку, и назад – правую ногу. Делаем на каждую сторону по 10 раз;
  • Четвертое: стоим, сводим ноги вместе и выполняем 20 наклонов вперед;
  • Ложимся на живот, поднимаем вверх по максимуму руки и ноги, задерживаемся так на 20 секунд. Выполняем 10 раз.

Чтобы убрать складки жира на спине выше талии, достаточно каждый день делать простое упражнение:

  • Становимся на пол, ноги расставляем широко, руки опускаем вниз вдоль тела;
  • Не отрывая рук, скользим ими при наклонах в каждую из сторон, и так по 20 раз.

Как убрать складки на спине на фитболе

Гимнастический мяч помогает убрать обвисшие складки на спине гораздо быстрее, и для этого понадобится регулярно делать такие упражнения:

  • Ложимся на мяч бедрами, грудью и животом, упираемся ногами в стену. Разворачиваем локти, а руки кладем под грудь. Выполняем подъемы спины и плеч, каждый раз разводя руки в стороны;
  • Укладываемся животом на фитбол, ноги фиксируем возле стены, а руки заводим за голову. Делаем подъемы вверх 10-15 раз.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Широчайшая мышца спины: упражнения.

 

Как убрать складки на спине по бокам: результаты и отзывы ^

По мнению фитнес-тренеров, избавиться от жировых складок в области спины можно только при условии соблюдения диеты и регулярного выполнения подходящих для этого упражнений, в противном случае результаты будут невелики.

Для улучшения эффективности рекомендуется делать специальные процедуры (массаж, душ шарко) – они позволяют не только избавиться от жира, но и стабилизировать работу нервной системы, а также усилить кровообращение, что благоприятно сказывается на функционировании внутренних органов.

Как убрать складки на спине: отзывы

Татьяна, 23 года:

«Я делала дома простые наклоны вперед, назад и в стороны – это помогло мне избавиться от складок месяца за 3, но также я сидела на диете»

Наталья, 30 лет:

«Не стала заморачиваться домашней гимнастикой, решила походить в салон на массаж. Эффект понравился, и складки действительно исчезли, но теперь я поддерживаю фигуру легкой диетой и пробежками по утрам»

Дарья, 34 года:

«У меня долго не получалось устранить жировые складки на спине, пока не воспользовалась упражнениями с фитболом. Благодаря ним и диете я избавилась от проблемы за 3 месяца»

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: