Как сделать живот плоским

Читайте в статье:

Kak-sdelat-zhivot-ploskim

Хочу плоский живот: что делать, как этого добиться

Плоский живот – мечта любой женщины, однако не всем удается убрать жировые складки в этом месте. Есть несколько способов, следуя которым можно избавиться от лишнего веса и добиться стройной талии.

Легко ли сделать тонкую талию и плоский живот ^

Разумеется, сделать живот упругим и плоским не получится, если продолжать и дальше питаться полуфабрикатами, конфетами и прочими вредными продуктами, содержащими много калорий и быстрых углеводов. Также немаловажное значение имеет и спорт: с его помощью удастся укрепить мышцы брюшной области и быстрее согнать жир.

Тем, кто имеет очень много лишнего веса, сделать живот идеально плоским быстро не удастся, ведь на это в данном случае потребуется много времени и сил, однако убрать пару сантиметров можно всего за пару недель, если знать, как этого добиться.

Если лишних килограммов мало, то можно сделать плоским живот за неделю: для этого достаточно сесть на строгую диету, которая зависит от образа жизни. Если человек занимается спортом, лучше всего подойдет белковая диета или сушка. При малой подвижности стоит воспользоваться диетой на гречке или кефире: любая из них хорошо влияет на метаболизм, но их придерживаться нельзя дольше 7 дней.

Что делать, чтобы живот был плоским:

  • Сначала нужно изменить свой рацион питания, ведь именно от него зависит количество поступающих в организм калорий;
  • Спорт – неотъемлемое условие для похудения: следует выполнять специальные упражнения для верхнего и нижнего пресса, а также для косых и поперечных мышц.

Как сделать живот плоским в домашних условиях: способы и советы ^

 

Kak-sdelat-zhivot-ploskim-uprazhnenija

Как сделать плоский живот: советы тренеров и фитнес-инструкторов

 



Как сделать живот плоским: диета

Смена рациона питания помогает сделать плоским живот после родов, или же избавиться от большого количества лишнего веса. Все, что для этого нужно – отказаться от сладостей, мучного, выпечки, жирных и жареных блюд. Вместо них следует употреблять продукты, имеющие высокую ценность для организма, но мало калорий:

  • Овощи;
  • Крупы;
  • Ягоды;
  • Фрукты;
  • Орешки;
  • Кисломолочные напитки;
  • Постное мясо;
  • Нежирная рыба;
  • Морепродукты.

Как сделать плоский живот за 3 дня

Как говорилось ранее, сделать живот более упругим быстро можно лишь в том случае, если в данной области не слишком много подкожного жира. Чтобы стать стройнее, нужно придерживаться таких правил:

  • Все 3 дня сидеть на диете, в которой кроме овощей и кефира больше ничего не употреблять;
  • Ежедневно делать массаж живота при помощи массажера;
  • Обязательно качать верхний и нижний пресс: без этого добиться результатов не получится.

Как мужчине сделать плоский живот

Строение тела мужчин существенно отличается от женского, поэтому легкими упражнениями ограничиться не получится – нужно что-то более серьезное:

  • Лежа спиной на полу, располагаем руки вдоль тела, вдыхаем воздух, и в это время сильно втягиваем в себя живот. Задерживаем дыхание на 20 секунд, выдыхаем. Повторяем 5-7 раз;
  • В положении лежа упираемся ладонями в пол, поднимаем ноги вверх, и так 20 раз.

Как сделать живот плоским и с кубиками

Чтобы обзавестись кубиками на животе, нужно использовать белковую диету и регулярно выполнять следующие упражнения:

  • Лежим на полу, сгибаем в коленях ноги, руки заводим за голову. Выполняем подъемы туловища в 3 подхода по 20 раз;
  • Оставаясь в таком же положении, выпрямляем ноги и удерживаем их в воздухе. Поднимаемся туловищем вверх, направляя левый локоть к правому колену, касаемся его, возвращаемся назад и делаем то же самое, но с другой стороны. Повторяем в 6 подходов по 5-7 раз для начала, потом количество можно увеличить.

Как сделать плоским низ живота

Если наибольшая часть жира отложилась в нижней части живота, убрать его можно при помощи таких упражнений:

  • Лежим на полу спиной, руки подкладываем под ягодицы. Поднимаем ноги, а затем по очереди опускаем их, но не касаясь пола, и так по 10 раз на каждую сторону;
  • Упираемся ладонями и носочками в пол, медленно подводим колено одной ноги к грудине, затем возвращаемся и делаем аналогичное движение с другой ногой;
  • Садимся на пол, упираемся в него руками за спиной, ноги держим прямо. Подтягиваем нижние конечности к груди 20 раз.

Как сделать живот плоским: упражнения дома

Для прокачки всех групп мышц желающие могут воспользоваться специальными упражнениями, помогающими сделать живот плоским быстро:

  • Ложимся на коврик, руки скрепляем на затылке, слегка сгибаем колени. Делаем подъемы туловища 10-20 раз;
  • Лежим на боку, предплечьем упираемся в пол, рука согнута в локте. На выдохе отрываем от пола бедра, а на вдохе – опускаем. Делаем на каждую сторону по 10 раз;
  • В лежачем положении держим руки за головой, ноги поднимаем. Опуская левую ногу, выполняем подъем и поворот корпуса в правую сторону, затем делаем все аналогично с другой стороны.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Как накачать нижний пресс.

 

Как убрать живот и сделать его плоским: отзывы и результаты ^

Не стоит думать, что, просидев на диете 1 день и покачав пресс пару раз, удастся убрать с живота жир – это вовсе не так: чтобы получить такой результат, нужно заниматься как минимум 3 дня и при условии низкого соотношения жировых отложений в сравнении с мышечной массой. Люди, имеющие большое количество лишнего веса, должны понимать, что для его устранения понадобится несколько месяцев.

Быстрый способ сделать живот плоским дома: отзывы наших читательниц

Маргарита, 28 лет:

«Я вешу 48 кг при росте в 163 см, но за новогодние праздники я отъела себе немаленький живот. После застолий я села на кефирную диету, и вот, спустя 3 дня, от жировых складок не осталось и следа!»

Надежда, 30 лет:

«Мне помогли убрать складки упражнения на пресс, правда, делать их пришлось около месяца, плюс сидела на диете. Сейчас у меня действительно плоский живот, и, чтобы удержать результат, я просто придерживаюсь правильного питания»

Валентина, 35 лет:

«За зиму набрала 5 кг лишнего веса, и это отразилось на животе – он стал слишком заметным. Чтобы его убрать, я сидела на белковой диете, а также посещала спортзал. Кстати говоря, спорт я не забросила, т.к. хочу всегда быть стройной, но периодически позволяю себе сладости»

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: