Как похудеть в бедрах

Читайте в статье:

Kak-pohudet-v-bedrah

Как похудеть в бедрах: лучшие упражнения

Похудение в бедрах – это одна из главных целей женщин, сидящих на диете, однако уменьшить их не так просто, как объем живота, и для этого понадобится приложить немного усилий.

Можно ли быстро похудеть в бедрах ^

Ягодицы и бедра являются самой проблемной зоной женского тела: жиры там откладываются очень быстро, а вот уходят медленными темпами. Часто бывает так, что при соблюдении диеты результаты очень заметны на груди и животе, а вот похудеть в бедрах и попе никак не удается.

Виной всему может быть как индивидуальное строение тела, так и неправильный рацион питания вкупе с неподходящими физическими упражнениями, поэтому очень важно в этом плане соблюдать баланс.

Многие девушки идут в спортзал и сразу же приступают к тяжелым упражнениям, чтобы бедра похудели, а когда спустя две недели замечают положительные изменения – тут же направляются в магазин, покупают тортик и позволяют себе «расслабиться» — этого допускать нельзя. В первую очередь перед тем, как ставить себе цель – убрать объем – нужно настроиться психологически во избежание срывов, и только потом начинать действовать.

Что делать, чтобы похудели бедра:

  • Изменить свой рацион питания;
  • Выполнять подходящие упражнения;
  • Проводить сеансы массажа.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях: способы ^

 

Kak-pohudet-v-bedrah-uprazhnenija

Как похудеть в бедрах: советы и рекомендации фитнес-тренеров

 

Фигура груша: как похудеть в бедрах

Пожалуй, сложнее всего похудеть в нижней части тела женщинам, имеющим такой тип фигуры, т.к. здесь может быть дело не только в питании и малоподвижном образе жизни, но и в генетических особенностях. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, в данном случае потребуется сделать следующее:



  • Выполнять упражнения для прокачки верхней части тела: таким образом можно визуально уменьшить разницу между объемом бедер, плеч, талии и груди;
  • Правильно питаться: исключить из своего меню любые жирные, сладкие, жареные и прочие калорийные блюда;
  • Тренировать мышцы бедер: приседать дома, выполнять присед со штангой в спортзале.

Как похудеть в бедрах за неделю: диета

Именно от рациона питания во многом зависит конечный успех, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы похудеть в бедрах. В рекомендуемый список входят только те продукты, которые имеют ценность для организма и здоровья в целом, но и не отличаются высокой калорийностью:

  • Кисломолочные обезжиренные напитки, творог;
  • Твердые сыры;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Постные виды мяса;
  • Каши;
  • Нежирная рыба.

Как похудеть во внутренней части бедра: массаж

Вне зависимости от того, на какой части нужно убрать жир, во время массажа затрагивается как внутренняя, так и внешняя сторона бедра:

  • Нельзя массировать внутреннюю область при помощи банок или меда, т.к. там находится много лимфоузлов. Лучше всего их применять снаружи;
  • Во время массажа движения должны быть плавными: в качестве приемов можно использовать поглаживания, растирания и несильные скручивания, причем именно в таком порядке. Каждый сеанс должен завершаться поглаживанием бедер.

Какие упражнения делать, чтобы похудели бедра

Если до сих пор есть сомнения в том, что делать, чтобы бедра похудели, в первую очередь нужно приступить к упражнениям:

  • Становимся возле стула, одной рукой держимся за него, а ногой делаем махи вперед и в стороны, затем выполняем все с другой стороны;
  • Садимся на пол, подтягиваем ступни к бедрам, затем двигаем коленями вправо-влево и возвращаемся;
  • Усаживаемся на пол, вытягиваем вперед правую руку и правую ногу, двигаемся вперед на ягодицах;
  • Расставляем ноги широко, в руки берем гантели, на вдохе приседаем, а на выдохе – поднимаемся, и так 10-20 раз.

Как похудеть в бедрах и ляшках: упражнения

Когда девушки не знают, как похудеть, внутренняя сторона бедра должна задействоваться в первую очередь: это позволит иметь просвет между стройных ножек, о котором многие мечтают. Что для этого нужно:

  • Чаще совершать велопрогулки: они способствуют укреплению всех мышц в нижней части тела;
  • Плавание: занятия в бассейне хорошо влияют на мышцы всего тела;
  • Бег: благодаря нему повышается температура тела именно в области бедер, что ускоряет сжигание жира;
  • Прыжки на скакалке и приседания.

Как похудеть в бедрах и талии

Если задачей является устранение жира сразу в двух областях, помогут такие упражнения:

  • Становимся прямо, руки располагаем вдоль тела. Делаем наклоны в стороны, стараясь коснуться пальцами рук ступней;
  • Стоим, скрещиваем перед собой руки, выполняем повороты из стороны в сторону;
  • Лежим на коврике, руки заводим за голову. Ноги держим прямо, поднимаем их вверх.

Любое из упражнений выполняется по 20 раз в день.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Как убрать живот после кесарева сечения.

 

Как похудеть в бедрах, не накачивая их: отзывы, результаты ^

В большинстве случаев любая диета при правильном соблюдении заканчивается успешным результатом, но иногда наступает эффект плато, который побороть без увеличения физических нагрузок очень сложно. Если хочется убрать жир в зоне бедер без упражнений, низкокалорийное питание действительно помогает, но ровно до тех пор, пока организм не привыкнет к такому рациону и не перестанет интенсивно сжигать калории.

Как похудеть в бедрах: отзывы наших читательниц

Анастасия, 28 лет:

«Я убрала пару сантиметров с бедер с помощью ежедневного приседа всего за неделю. Конечно, с железом заниматься тяжело, но без спорта нельзя быстро получить хорошие результаты»

Екатерина, 23 года:

«Мне хватило только диеты, чтобы уменьшить объем бедер. Питалась преимущественно овощами и фруктами, а употребление мяса ограничивала»

Наталья, 33 года:

«У меня все никак не получалось сделать бедра меньше до тех пор, пока я не начала заниматься спортом. До этого перепробовала множество диет, но они не давали такого эффекта, какой я получила благодаря пробежкам по утрам»

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: