Как похудеть без вреда для здоровья

Читайте в статье:

Похудение без вреда для здоровья

Похудение без вреда для здоровья

В наше время гиподинамии и высококалорийного питания проблема похудения и лишнего веса является очень актуальной для огромного числа людей.

Редко кому удается никогда не поправляться после отпусков, новогодних застолий или семейных праздников. Для молодых девушек лишние килограммы часто становятся не только эстетической, но и психологической проблемой.

Ради похудения и обретения тонкой талии в короткие сроки они готовы изнурять себя жесткими диетами или совсем отказаться от пищи, что очень вредно для здоровья, ведь резкое похудение — это не только уменьшение килограммов и сантиметров, но и большой стресс для организма.

Быстрое похудение: вред или польза ^

Вред быстрого похудения заключается в том, что жесткие диеты с ограничением суточной калорийности ниже 1000 ккал представляют серьезную угрозу для здоровья человека. Именно поэтому популярные низкокалорийные диеты, несмотря на их быстроту и эффективность, нельзя повторять часто.

Например, после 7-дневной японской диеты организму на полное восстановление требуется год качественного сбалансированного питания, а 14-дневную низкокалорийную японскую диету врачи разрешают повторить не раньше, чем через 2-3 года.

  • Медики предупреждают, что наиболее безопасным является похудение с потерей 3-5% исходного веса в месяц.
  • Если же человек теряет в месяц около 20-25 % веса, у него развивается худоба. При излишней худобе он выглядит болезненным и изможденным, на щеках, шее, грудной клетке, бедрах и ягодицах полностью отсутствует жировая ткань.

Вред быстрого похудения состоит также в том, что худоба может стремительно нарастать, вопреки желанию худеющего и достигать потерь массы тела до 40 — 45%. Такая крайняя форма снижения веса называется истощением и очень опасна для жизни.

  • При истощении происходят необратимые дистрофические изменения в организме – нарушаются все обменные процессы, появляется общая слабость, анемия, остеопороз, снижается иммунитет и  полностью пропадает аппетит.
  • Кроме этого, нарушается работа печени, почек, сердечно-сосудистой и нервной системы, развивается депрессия, пропадают месячные и становится невозможным нормальный процесс пищеварения, что приводит к летальному исходу.


К истощению часто приводит анорексия – психическое заболевание, при котором человек патологически стремится к похудению, несмотря на нормальный вес. Анорексии  чаще подвержены молодые девушки и подростки, стремящиеся подражать своим кумирам. Больные анорексией готовы бесконечно обсуждать темы диет и похудений  и проявляют агрессию к тем, кто не согласен с их точкой зрения и пытается разубедить.

Похудение становится единственным смыслом жизни, причем к своей цели они идут всеми способами  — резко ограничивают себя в еде, истязают свое тело в тренажерных залах и вызывают рвоту после каждого приема пищи.

Поэтому медики предупреждают, чтобы избежать вреда быстрого похудения, к нему нужно относиться со здравым смыслом и при первых же симптомах анорексии у себя или своих близких обязательно обратиться к врачу.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Что такое родинки и можно ли их удалять.

 

Как похудеть без вреда для здоровья: простые правила здорового похудения ^

 

Kak-pohudet-bez-vreda-dlja-organizma

Как похудеть без вреда для организма: полезные советы

 

Похудение без вреда для здоровья подразумевает, прежде всего, постепенное разумное ограничение калорий в пище, чтобы не причинить организму непоправимый вред. Согласитесь, лучше худеть дольше, но остаться здоровым, чем приобрести красоту за счет сбоя в обмене веществ и приобретения различных болезней.

Несмотря на обилие различных диет и методик похудения, все они сводятся всего к двум способам – снижению калорийности рациона или повышению расхода калорий, причем оба способа хороши, все зависит от ваших предпочтений — больше двигаться или меньше кушать.

Опытные «похудальщики» знают, что основная сложность похудения заключается в том, что гораздо сложнее удержать достигнутый вес, чем похудеть. При возврате к обычному питанию и образу жизни сброшенные с таким трудом килограммы быстро возвращаются вновь.

Чтобы вес закрепился и не вернулся обратно, не старайтесь сбросить сразу очень много, рассматривайте похудение как оздоровительную меру, рассчитанную на длительную перспективу и стабильный результат. Похудение без вреда для здоровья должно быть вполне комфортным занятием, без сильного чувства голода, зябкости, головокружений и мышечной слабости, если к нему правильно подойти.

Не ограничивайте резко калорийность питания

Не нужно резко снижать калорийность питания, потому что в этом случае организм включит режим экономии энергии. То есть, вы будете мучить себя и стараться съесть как можно меньше калорий, чтобы быстрее похудеть, а организм в ответ на это будет стараться как можно меньше их потратить, сводя все ваши усилия к нулю.

Кроме того, сильное чувство голода сигнализирует о том, что организму остро не хватает энергии и он ее должен где-то раздобыть. Но, поскольку организм долго голод терпеть не сможет, он либо включит режим экономии, либо у вас случится пищевой срыв. При незначительном же уменьшении калорийности, наоборот, снижается аппетит и ускоряется темп похудения.

Питайтесь разнообразно

Следует избегать однообразных монодиет, так как все они являются несбалансированными и лишают организм необходимых минералов, витаминов и аминокислот. Наиболее опасны диеты с дефицитом белка – основного строительного материала для клеток.

Например, всем известна гречневая диета, когда в рационе худеющего присутствует только сваренная на воде гречка без соли, масла и сахара. При подобных диетах организм испытывает острую нехватку белка  и поэтому сжигает совсем не жир, как наивно рассчитывают женщины, сидящие неделями на гречке, а белок из мышечной массы.

Поэтому потеря нескольких килограммов дается слишком дорогой ценой – появляется нездоровая худоба, темные круги под глазами, развивается авитаминоз, от недостатка кальция слоятся и ломаются ногти и сыпятся волосы.

Употребляйте медленно усваиваемые «долгие» углеводы

Иногда женщины, стремясь быстрее похудеть, полностью исключают из своего меню углеводы, чего делать категорически нельзя, потому что углеводы являются источником энергии для организма, без которой невозможна его нормальная жизнедеятельность.

  • Легкоусваиваемые углеводы, содержащиеся  в белом хлебе, фастфуде, выпечке и сладостях, надо исключить, потому что они быстро усваиваются, но не дают сытости, и вскорости снова вызывают чувство голода.
  • Вместо них в рационе обязательно должны присутствовать медленно усваиваемые углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, кашах, черном хлебе и молочных продуктах. Кроме углеводов, эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, необходимой для хорошей работы кишечника.

Питайтесь часто и регулярно

Также ученые опровергают известный всем постулат «не есть после  шести» и утверждают, что для успешного похудения и сохранения стойкого эффекта это не имеет смысла. Как известно, все жизненно важные процессы, проистекающие в человеческом организме, подчиняются суточным биоритмам.

  • В первой половине дня активны гормоны, отвечающие за расщепление жиров,
  • Во второй половине наиболее активен инсулин – гормон, способствующий накоплению жира.

Именно поэтому утром часто не хочется кушать, ведь организм легко извлекает энергию из жировых запасов. Вечером же насытиться гораздо труднее. Поэтому, при отказе от вечерней еды, вместо ожидаемого похудения, организм просто снизит расход энергии, а  вес останется на месте.

Не переедайте

Также не нужно забывать, что сытость наступает спустя 15 — 20 минут после еды, поэтому, как говорили древние, из-за стола надо вставать чуть-чуть голодным, а не чуть-чуть живым.

  • Садитесь за стол только тогда, когда действительно испытываете голод, а не желание перехватить чего-то вкусненького и сладенького.
  • Мудрая поговорка по этому поводу гласит «Хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко, значит не хочешь есть».
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу, так вы гораздо быстрее почувствуете насыщение.
  • Если есть возможность, не ешьте в одиночестве и перед телевизором, иначе машинально проглотите гораздо больше, чем необходимо.

Пейте много чистой воды

Часто люди путают чувство голода с обыкновенной жаждой. Поэтому, как только захотелось есть, выпейте стакан воды и положите несколько кристаллов морской соли под язык, скорее всего голод отступит.

Ежедневно выпивайте не менее двух литров обыкновенной воды комнатной температуры. Это поможет не только похудеть, но и устранит отеки  и улучшит работу кишечника.

Если применять эти нехитрые правила в сочетании с умеренной физической нагрузкой, например, ходьбой, можно добиться замечательных стабильных результатов, и при этом не только добиться похудения без вреда для здоровья, но и значительно оздоровить свой организм.

 



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: