Как перестать переедать

Читайте в статье:


Kak-perestat-pereedat-sovety

Как перестать переедать: советы психологов

Переедание – это проблема, от которой страдает треть населения планеты. Чтобы с ней справиться, есть несколько способов, основанных как на физиологических факторах, так и на психологии.

Почему люди переедают и чем это вредно для здоровья ^

Нередко люди задаются вопросом: почему я постоянно переедаю? На самом деле причин переедания может быть великое множество:

  • Использование строгих диет с резким переходом к вредной пище. Из любой диеты требуется правильный выход, который может длиться до двух недель. Если не соблюдать это правило, то размер желудка снова увеличивается, а вес – возвращается;
  • Редкие приемы пищи: некоторые едят всего 2 раза в день, но к вечеру просыпается аппетит и человек употребляет все, что лежит в холодильнике;
  • Привычка кушать жирную и калорийную пищу. Такие блюда тяжело усваиваются, нередко вызывают вздутие живота и замедляют метаболизм;
  • Приемы пищи на ходу, перед телевизором или за книгой: в такой обстановке не всегда получается контролировать свои порции, и чувство насыщения не наступает даже тогда, когда съедена суточная норма еды;
  • «Заедание» стресса и негативных эмоций: здесь срабатывает психологический фактор, однако употребление небольшого количества шоколада никак не повредит организму, а также повысит уровень серотонина – гормона счастья;
  • Убежденность в том, что в большой компании во время праздничного застолья можно есть все, что угодно и когда угодно. На самом деле это может войти в привычку, особенно когда приходится посещать череду праздников.

Говоря о том, почему нельзя переедать, следует выделить несколько основных моментов:

  • При переедании растягиваются стенки желудка, и со временем это приводит к тому, что чувство насыщения может долго не наступать. Как следствие, может появиться лишний вес;
  • Неумеренное употребление пищи заставляет работать на износ поджелудочную железу, что со временем приводит к панкреатиту;
  • Также страдает и желчный пузырь: на нем оседает холестерин, из-за которого возникает желчекаменная болезнь;
  • Переедание негативно отражается на психологическом состоянии и нервной системе: может появиться бессонница, нередко все переходит в булимию.


В настоящее время существует множество книг для тех, кто хочет похудеть и научиться контролировать приемы пищи. Одной из таких является «Ешь меньше, прекрати переедать» Джиллиан Райли.

Эта писательница создала ее специально для тех, кто столкнулся с проблемой переедания при отказе от курения, и, вопреки всеобщим ожиданиям, в ней рассказано не о правильном питании, а о психологических аспектах.

Другая ее книга – «Как перестать переедать и начать жить» также популярна среди желающих похудеть, а в ее основе лежат следующие принципы:

  • Необходимо понять, что не получится иметь стройную фигуру, лежа на диване и переедая;
  • Обязательно нужно вести активный образ жизни и планировать свое время: например, твердо решить завтра в 8 утра заняться бегом, и так каждый день;
  • Не взвешиваться и не покупать новую одежду до тех пор, пока занятия спортом не станут регулярными.

Как перестать переедать: рекомендации врачей и диетологов ^

 

Kak-perestat-pereedat

Как перестать переедать: меняем отношение к еде

 

Как научиться не переедать

Существует несколько способов, позволяющих избежать переедания:

  • Дробное питание: кушая 4-5 раза в день, человек не успевает проголодаться – соответственно, не перекусывает вредной жирной пищей;
  • Контроль ситуации: завести дневник, в который в дальнейшем ежедневно записывать всю съеденную пищу, и со временем уменьшить ее количество;
  • Кушать из маленьких тарелок: здесь срабатывает принцип зрительного обмана, когда человек съедает порцию еды, но в меньшем количестве, чем раньше;
  • Сохранять спокойствие: если есть склонность к перееданию после стресса, следует избегать таких ситуаций или просто их отпускать.

Как не переедать вечером

Любители поздних лакомств могут воспользоваться этими методами, говорящими о том, как не переедать на ночь:

  • Соблюдать режим питания в течение дня: к вечеру организм уже получит необходимую энергию, и желания что-нибудь съесть не будет;
  • Вовремя ложиться спать: как правило, аппетит просыпается в 1-2 часа ночи, т.к. в то время, когда биологически организм должен насыщать энергией во сне;
  • Не концентрироваться на мысли «как не переедать»: постепенно напряжение и переживания по поводу данной проблемы накапливаются, что в конечном итоге может привести к срыву.

Как не переедать во время беременности

Беременные могут отучить себя переедать следующим образом:

  • Во время вынашивания ребенка аппетит может разыграться в самом неожиданном месте, поэтому перед тем, как выйти на улицу, нужно взять с собой питьевой йогурт или яблоко, а не есть вместо них фастфуд или полуфабрикаты;
  • Обязательно завтракать, причем первый прием пищи должен быть наиболее плотным, но состоять из хорошо усваиваемых продуктов. Лучше всего, если это будут каши или фрукты;
  • Больше двигаться и бывать на свежем воздухе;
  • Заменить жирное мясо на постные сорта, а вместо сладостей кушать фрукты или мед;
  • Ограничить употребление колбас, жирного и консервов.

Как заставить себя не переедать

Здесь есть несколько простых способов:

  • Понять, к чему может привести переедание и почему оно вредно;
  • Поставить себе твердые цели: похудеть, улучшить свое здоровье и т. д.;
  • Уменьшить размер порций, и вместо 400 г еды съедать 200 г.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Как сбросить лишний вес.

 

«Ешь меньше, прекрати переедать» Джиллиан Райли: отзывы и советы похудевших ^

Не только Джиллиан Райли, но и диетологи говорят о том, что переедание имеет в большей степени психологические, а не физиологические корни, поэтому перед тем, как избавляться от привычки переедать, нужно настроить себя морально и твердо решить избавиться от этой проблемы.

Отзывы наших читательниц, которым удалось отучиться переедать:

Екатерина, 20 лет:

«Раньше у меня была привычка включить перед сном телевизор и ложиться его смотреть, принося с собой шоколадку. Когда я пришла в магазин за новой одеждой, выяснилось, что привычный 44 размер мне очень мал. Через неделю случайно узнала о книге Д. Райли «как перестать переедать и начать жить», а после ее прочтения твердо решила ставать на час раньше, чтобы успеть сделать пробежку до работы. Как результат – минус 8 кг за месяц, при этом я кушала все, что угодно, но до 6 часов вечера»

Людмила, 43 года:

«Я несколько лет страдала от переедания, но ничего не могла с собой поделать до тех пор, пока не поняла сама, что нужно худеть, т.к. у меня был вес в 102 кг при росте в 165 см. Проблема была решена очень просто: я ела ту же самую еду, что и раньше, но до 5 часов вечера, а после пила только воду. За два месяца сбросила 17 кг»

Дарья, 37 лет:

«От проблемы переедания я избавилась легко: просто перешла на 5-разовый режим питания и начала вести активный образ жизни. Аппетит заметно уменьшился, и я похудела на 10 кг всего за 1,5 месяца»

 



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: