Как накачать ягодицы

Читайте в статье:

Kak-nakachat-jagodicy

Как накачать бразильские ягодицы: упражнения, советы

Упругие ягодицы – мечта каждой девушки, однако многие предполагают, что для этого придется посещать спортзал и давать себе тяжелые нагрузки, но все вовсе не так: достаточно владеть простыми упражнениями, помогающими накачать эту часть тела, не выходя из дома.

Можно ли быстро накачать ягодицы ^

Разумеется, накачать ягодицы и бедра в домашних условиях гораздо сложнее, чем в тренажерном зале, к тому же на это уйдет больше времени. Если нет возможности заниматься с тренером, можно делать упражнения дома, но придется запастись терпением, ведь с первого раза может получаться не каждое из них.

Если хочется накачать мышцы ягодиц, следует рассчитать не только нагрузки, но и питание: если продолжать кушать конфеты и прочие сладости, никакого результата не будет, ведь для укрепления мышечной массы нужна диета:

  • Питаться нужно преимущественно белковой пищей;
  • Во время углеводного окна, которое длится до 2 часов после тренировки, необходимо пить белковые коктейли или съедать пищу, содержащую быстрые углеводы – благодаря ней восстанавливаются мышцы.

За сколько можно накачать ягодицы девушке

Здесь все зависит не только от особенностей фигуры, но и от того, где проводятся занятия: например, в спортзале можно сделать ягодицы более накаченными всего за 3-4 недели, а в домашних условиях на это обычно уходит до 3-4 месяцев при регулярных тренировках.

Самый оптимальный вариант – накачать ягодицы на велосипеде, но для этого понадобится несколько месяцев, к тому же в данном случае крепнут не только ягодичные, но и другие мышцы.

Можно ли накачать ягодицы приседаниями

Девушки, желающие накачать бразильские ягодицы дома, именно этот вопрос задают чаще всего. Здесь стоит пояснить, что во время приседа задействуются все ягодичные мышцы, из чего можно сделать вывод, что подкачать их все же получится, но только при использовании утяжелителей (гантелей или штанги), а также соблюдении белковой диеты, например, диеты Дюкана.



Как накачать ягодицы в домашних условиях: способы ^

 

Kak-nakachat-jagodicy-uprazhnenija

Как накачать ягодицы женщине: упражнения, рекомендации фитнес тренеров

 

Как накачать ягодицы в тренажерном зале девушке

Ранее уже было оговорено, что спортзал дает больший эффект, ведь тренер подбирает индивидуальную программу, в которую обычно входят следующие упражнения:

  • Приседания: они помогают накачать ягодицы со штангой. Начинать лучше всего с малого веса, т.к. задействуются все группы мышц, но наибольшая нагрузка приходится на спину;
  • Выпады: они помогают улучшить форму ягодиц, на мышечную массу практически не влияют. Делаются с использованием гантелей или штанги;
  • Мостик на лопатках. Его можно выполнять и дома: ложимся на спину, руки протягиваем вдоль тела, максимально напрягаем ягодичные мышцы и поднимаем таз. Опускаемся вниз, повторяем 10-20 раз;
  • Махи ногами на тренажере: на голеностоп надевается манжета, делаются махи в стороны.

Очень большое значение имеет то, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы:

  • Во время приседа мышцы должны быть максимально напряжены, спину необходимо держать ровно;
  • Опускаться вниз нужно будто бы садясь на стул, но не меняя положения спины;
  • Садиться необходимо на вдохе, а вставать – на выдохе;
  • Каждый раз желательно стараться присесть как можно глубже, широко расставив ноги.

Как накачать ягодицы мужчине

Если хочется эффективно накачать дома ягодицы, можно воспользоваться этими упражнениями:

  • Бегаем на одном месте, высоко поднимая колени, и так от 5 до 20 минут в зависимости от степени подготовки;
  • Садимся на пол, максимально напрягаем ягодицы и передвигаемся на них по помещению;
  • Укладываемся на бок, локтем упираемся в пол. Вытягиваем ногу вверх до 20-30 раз, затем меняем стороны и делаем то же самое – это позволяет накачать нижнюю часть ягодиц.

На каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы

Существует несколько видов тренажеров, помогающих накачать ягодицы без приседаний :

  • Беговая дорожка;
  • Степпер;
  • Велотренажер;
  • Эллипсоид.

Какие упражнения надо делать, чтобы накачать ягодицы

Из великого множества упражнений, позволяющих накачать верхнюю часть ягодиц и другие мышцы, стоит выделить самые эффективные:

  • Выпрямляем спину, в руках держим гантели, вытягиваем вперед правую ногу и приседаем, затем повторяем то же самое с левой, и так по 15 раз;
  • Надеваем на ноги утяжелители, опираемся рукой на спинку стула. Поднимаем одну ногу как можно выше, опускаемся и повторяем все с другой стороны;
  • Принимаем упор лежа, локти располагаем под плечами, сгибаем в колене ногу и поднимаем ее на уровень таза. Это упражнение подходит для тех, кто думает, как накачать боковые мышцы ягодиц – на них оно действует лучше всего.

Как накачать ягодицы, не накачивая ноги

Любой тренер на вопрос, как накачать ягодицы, не затрагивая нижнюю часть тела, в любом случае ответит – никак. Во время тренировки задействуются практически все мышцы, и, если программа упражнений была разработана правильно, то и тело будет развиваться пропорционально.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Упражнения для внутренней поверхности бедра.

 

Как накачать за неделю ягодицы: отзывы, результаты ^

Тех, кто считает, что за 7 дней можно добиться упругой филейной части, ждет разочарование: это возможно лишь при условии установки импланта. На подкачку ягодиц естественным путем уходит несколько месяцев, зато это полезно не только для фигуры, но и для здоровья.

Отзывы наших читательниц:

Алина, 28 лет:

«Я не стала ходить в спортзал, а просто занималась дома – делала приседы, держа в руках баклажки с водой. Эффект действительно есть, но не такой, как хотелось бы: ягодицы сейчас более упругие, но не округлые»

Людмила, 30 лет:

«В зал хожу уже лет 10, и в самом начале моей главной задачей было убрать жир именно с живота и ягодиц. Этому лучше всего способствуют силовые упражнения, но только при условии выполнения кардиотренировок»

Олеся, 23 года:

«Всегда хотела иметь упругую попу, и вот однажды решилась — купила абонемент в фитнес-центр. Там тренер подобрал для меня программу питания и упражнений, и в результате я сбросила за пару месяцев 10 кг, к тому же подкачала ягодицы довольно-таки неплохо»

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: