Как накачать нижний пресс

Читайте в статье:

Kak-nakachat-nizhnij-press

Как накачать нижний пресс: упражнения в домашних условиях

Красивый нижний пресс непременно привлекает внимание окружающих на пляже, но для этого он обязательно должен быть упругим. Чтобы его накачать и избавиться от жира, нужно следовать нескольким простым советам, и видимые результаты будут очень быстро.

Можно ли быстро накачать нижний пресс ^

Любой спорт требует времени, и для того, чтобы накачать пресс нижней части живота, понадобится как минимум 2-3 недели интенсивных тренировок в том случае, если жира в этой области очень мало.

Людям, имеющим много лишнего веса, придется запастись терпением, потому как сам процесс прокачки займет много времени, но эффект непременно будет.

Когда кто-то говорит «не могу накачать нижний пресс» — это свидетельствует о том, что человек либо выполняет неправильно упражнения, либо не придерживается диеты, которая имеет большое значение:

  • Именно от поступающей пищи зависит скорость восстановления и прирост мышечной массы;
  • Полезная еда помогает разогнать метаболизм, который, как известно, влияет на похудение.

Чтобы добиться укрепления мышц, можно накачать нижний пресс дома или в тренажерном зале, но в последнем случае процесс пойдет гораздо быстрее, а эффект получится более выраженным.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях: методы ^

 

Kak-nakachat-nizhnij-press-uprazhnenija

Можно ли накачать нижний пресс дома: упражнения, диета

 

Как накачать нижний пресс живота: диета

Стоит отметить, что накачать нижние кубики пресса в любом случае не получится, если не соблюдать диету:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Две трети рациона должно приходиться на белковую пищу, а одна треть – на углеводную;
  • Чтобы быстрее «выгнать» из организма лишнюю жидкость и сжечь подкожный жир, нужно пить много воды;
  • Питание желательно организовать таким образом, чтобы садиться за стол 6 раз в день, но кушать мелкими порциями.

Какими упражнениями накачать нижний пресс

Очень важно правильно накачать нижний пресс, и для этого стоит воспользоваться пятью наиболее действенными упражнениями:

  • Скручивание: лежа на полу располагаем руки ладонями вниз вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх, затем опускаем. Повторяем 10-30 раз в зависимости от физических возможностей;
  • Велосипед: лежим, руки заводим за голову. Поднимаем согнутую правую ногу, отрываем от пола лопатки и касаемся колена поднятой ноги локтем левой руки, затем делаем то же самое с другой стороны;
  • Скалолаз: опираемся на ладони, как при отжимании. Подтягиваем правую ногу к левому плечу, после чего выполняем аналогичные действия с другой стороны;
  • Ножницы: лежим на спине, ладонями упираемся в пол. Приподнимаем ноги, делаем скрещивания на каждую сторону по 20-30 раз;
  • С фитболом: ложимся, руки фиксируем за головой. Удерживаем между ног мяч, поднимая их как можно выше. В это время мышцы живота должны быть максимально напряжены.

Как накачать нижний пресс после родов

Если необходимо накачать нижние мышцы пресса, можно воспользоваться любым из описанных выше упражнений, но при соблюдении некоторых правил:

  • К занятиям можно приступать только спустя 4 месяца после появления малыша на свет – именно столько времени уходит на восстановление организма матери;
  • Для начала нужно делать легкую разминку: 3 минуты ходить по помещению довольно медленно, затем столько ускоряем темп, и только после этого можно приступать к более тяжелым нагрузкам.

Как накачать нижний пресс на турнике

При наличии турника или перекладины, расположенной над дверным проемом, можно накачать нижний пресс живота дома следующим образом:

  • Цепляемся за турник в висе. Слегка сгибаем ноги в коленях и постепенно поднимаем их вверх, опускаем и повторяем;
  • Можно делать то же самое, но подтянувшись на турнике так, чтобы перекладина оказалась под подбородком;
  • Висим на перекладине, делаем подъемы прямых ног, не сгибая их.

Как накачать нижний пресс до кубиков

Если хочется накачать нижнюю часть пресса, одних упражнений будет недостаточно: нужно соблюдать белковую диету, т.к. именно она помогает ускорить прирост мышечной массы и согнать жиры. Если этого не сделать, то кубики на мышцах действительно появятся, но их не будет видно под слоем подкожного жира. Для физических нагрузок можно воспользоваться любой из приведенных выше техник, так как накачать нижний пресс упражнения помогают лучше всего.

Как накачать нижний пресс на тренажере

Если нужно накачать нижний пресс девушке, тренеры чаще всего рекомендуют тренажер-скамью с утяжелителями:

  • Садимся на тренажер, ноги помещаем под утяжелители;
  • Выдыхаем, в это время поднимаем согнутые ноги, выталкивая утяжелители вверх;
  • Возвращаемся в начальную позицию, делаем от 7 до 20 раз.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Упражнение вакуум для живота.

 

Как накачать нижний пресс: отзывы и результаты ^

Вне зависимости от уровня физической подготовки прокачка мышц живота занимает немало времени, поэтому тем, кто хочет иметь красивые кубики, стоит запастись терпением и усердно тренироваться. Стоит отметить, что представленные здесь упражнения помогают накачать верхний и нижний пресс, поэтому в конечном итоге получится сделать животик плоским и упругим.

Как накачать нижнюю часть пресса: отзывы наших читательниц

Наталья, 23 года:

«Раньше о твердом прессе приходилось только мечтать, но все изменилось с тех пор, как я стала ходить в спортзал. Теперь на моем животе нет ни одной жировой складки благодаря силовым и кардио-тренировкам»

Маргарита, 35 лет:

«После родов у меня долгое время был большой живот, но я его быстро убрала, качая нижний пресс, поднимая ноги. Очень хорошее упражнение, к тому же делать его довольно легко»

Валентина, 29 лет:

«Я избавилась от складок на животе с помощью скручиваний за три месяца. Делала их ежедневно по 2-3 подхода, благо даются они легко и не требуют особой подготовки»

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: