Как мотивировать себя на похудение: советы диетологов и психологов для худеющих

Содержание:

Motivacija-dlja-pohudenija-otzyvy

Мотивация для похудения является наиболее эффективным и психологически правильным приемом для борьбы с лишними килограммами, так как положительно воздействует на слабохарактерных или сильных духом людей.

Нужна ли для похудения мотивация ^

Итак, мотивация – эффективное побуждение к какому-либо действию. Она позволяет человеку достичь своих целей в процессе похудения, работать над своим телом и правильно питаться.

Стоит отметить, что без сильной мотивации для похудения очень сложно добиться желаемых результатов. Многих людей интересует вопрос: «Как найти мотивацию для похудения?».  Для этого нужно:

  • четко определить основные цели для стимула;
  • выбрать наиболее приоритетные ценности, например, здоровье, красоту или долгую жизнь;
  • цели нужно формулировать конкретно, к примеру, похудение на 3 кг за месяц;
  • иметь позитивный настрой и четко следовать поставленным задачам.

Чтобы выбрать лучшую мотивацию для похудения, нужно выяснить, для чего же собственно необходимо похудение. Самыми распространенными желаниями, для достижения которых представительницы прекрасного пола стремятся сбросить лишние килограммы, являются желания:

  • Быть привлекательными. Многие женщины очень хотят увидеть восторженные взгляды мужчин и услышать комплименты по поводу своей фигуры.
  • Нравиться любимому мужчине. Как известно, каждый мужчина хочет видеть возле себя стройную и ухоженную жену, а не располневшую домохозяйку. Опасность потерять мужа заставляет женщин заняться своей фигурой.
  • Полюбить свое отражение в зеркале. Вряд ли женщине будет приятно смотреть на обвисшую попу и живот.
  • Улучшить состояние здоровья и помолодеть. Избыточный вес способствует развитию многих серьезных заболеваний.
  • Изменить жизнь к лучшему. Для этого стоит существенно поменять свои привычки. Вместо употребления большого количества сладостей вечером перед телевизором пойти на пробежку.
  • Развить силу воли. В таком случае у женщины появляется непреодолимое желание доказать окружающим, что она не хуже стройных моделей.
  • Получить повышение в должности. Иногда внешний вид сотрудника имеет большое значение.

Как мотивировать себя на похудение ^

 

Motivacija-dlja-pohudenija-sovety

как найти мотивацию для похудения: рекомендации психологов

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     

Чтобы точнее понять, каким образом мотивация помогает человеку избавиться от лишнего веса, нужно ознакомиться с основными ее приемами.

Мотивация для похудения на холодильник

Некоторые женщины для мотивации обклеивают свой холодильник записками со злыми фразами, которые уменьшают аппетит:

  • Перестань много есть, а то всю жизнь будешь жирной!
  • Разыгрался аппетит – так и будет целлюлит!
  • Перед едой ущипни себя за жир!
  • Толстым только кефир и яблоки!

Мотивирующие цитаты для похудения

Различные мотивирующие цитаты также способствуют похудению. Их нужно выписать в свой блокнот и регулярно перечитывать. Многие крылатые цитаты помогают серьезно задуматься о том, что пора худеть. Приведем самые популярные из них:

  • «Лучший способ избавиться от лишних килограммов – оставить их на тарелке!»
  • «Тяжело работай над собой. С первого взгляда в богатый внутренний мир не влюбляются!»
  • «Самая большая победа в жизни каждого человека – победа над собой!»
  • «Когда ты стройная, перед тобой открыт весь мир, когда толстая – только холодильник!»
  • «У тебя есть меньше десяти лет, чтобы быть молодой и красивой. Жри дальше».

Мотивация для похудения с визуализацией

Эта позитивная методика Л. Хей и А. Свияша подходит для творческих натур, которых вдохновляет не здоровье, а внешняя привлекательность. Чтобы похудеть, используя творческий подход, нужно:

  • Продумать и красочно описать свою интересную жизнь после похудения.
  • Написать об этом увлекательный рассказ, составить коллаж, вырезав фото стройных женщин из журналов, или просто мечтать и представлять себя в прекрасном облике.
  • Смотря в зеркало, каждый день убеждать себя, что можно жить лучше и ярче.
  • Ежедневно перечитывать рассказ, особенно в период сильной лени или тяги к вредной пище.
  • Выбрать подходящий метод похудения и точно следовать ему.

Эмоционально — стрессовая мотивация для похудения

Доктор Ковальков и другие российские диетологи разработали данную программу для представительниц прекрасной половины человечества, которые зациклены на своей внешности или, наоборот, запустили себя. Она помогает женщинам отказаться от нездоровых способов потери лишних килограммов

Согласно этой методике, чтобы убедить себя похудеть, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Посетить диетолога и выслушать рассказ специалиста о вреде лишнего веса.
  • Задуматься, что будет в случае дальнейшего увеличения веса и понять, что похудение, в первую очередь, нужно для сохранения здоровья.
  • Следовать рекомендованной диетологом схеме снижения веса.
  • Не контролировать вес, наблюдать только за улучшением самочувствия от правильного питания.

Рациональная мотивация для похудения

Данная методика была разработана когнитивным терапевтом по имени Д. Бек специально для женщин, которые предпочитают планировать, контролировать ситуацию, составлять списки.

Что того, чтобы найти рациональный стимул, необходимо:

  • Составить список всего, что женщина может делать только после похудения, но не в данный момент. Например, вписать в него покупку обтягивающего платья или же более серьезную вещь — рождение ребенка.
  • Самые важные пункты из списка выписать на небольшую карточку и носить ее с собой, читая ее содержимое несколько раз в день, особенно перед приемом пищи.
  • Поставить перед собой определенную цель, которая не связана со сжиганием лишних килограммов. К примеру, отказаться от сладкого хотя бы за месяц.
  • На листе бумаги расписать пути достижения поставленной задачи. Например, сначала постепенно уменьшать количество сладостей, а затем вовсе заменить их сухофруктами.
  • Не стоит ставить множество задач одновременно. Оптимальный вариант – 2-3 цели в месяц.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Не есть после шести и похудеть: правда или вымысел.

 

Отзывы и реальные истории о мотивации для похудения ^

Согласно отзывам, именно сильная мотивация для похудения помогла женщинам избавиться от ненавистных килограммов и привести свое тело в форму.

Маргарита, 27 лет:

«В связи с моей склонностью к полноте, с лишним весом я боролась всегда. Кроме того, я имею предрасположенность к такому серьезному заболеванию, как сахарный диабет. Однажды я поняла, что не хочу повторить жизнь своей матери, которая вела сидячий образ жизни и неправильно питалась, и, в результате, заболела. Я осознала, что такой недуг ограничивает возможности.

Сначала я начала контролировать свой рацион, исключила из него жирную, соленую, копченую, острую и сладкую пищу. Затем стала постепенно увеличивать физические нагрузки: много ходила пешком и даже записалась на уроки йоги. Я постоянно ставила перед собой цели и достигала их. Мой результат – минус 23 кг за год».

Ксения: «22 года:

«К сожалению, в один момент, посмотрев в зеркало, я поняла, что не нравлюсь себе, а еще вся моя одежда постепенно становилась на меня маленькой. Когда я перестала влезать в свое любимое платье, то решила что-то предпринять.

Сначала пересмотрела свой рацион и стала бегать по утрам. Также перестала употреблять пищу после шести вечера. Для этого использовала такой психологический прием: перед холодильником поставила стул и повесила на него маленькое платье. Когда начинались приступы голода, я тут же мерила его и голод проходил. Постепенно килограммы уходили, и уже через полгода я снова стала носить любимое платьице. За 6 месяцев я избавилась от 10 кг».

Яна, 24 года:

«Для меня отличной мотивацией стал опыт людей, которые смогли похудеть. Я стараюсь читать как можно больше историй о похудении знаменитостей и простых людей, общаюсь на форумах о похудении. Кроме того, повесила на холодильник записку с фразой: «Перед обжорством посмотри в зеркало». Лично мне помогает».

 



Интересное

loading...
Похожие записи:
Как худеют знаменитости: фото до и после
Как стимулировать себя на похудение
Как избавиться от тяги к сладкому
Как перестать переедать

1 комментарий

  1. Ната:

    Спасибо за полезную и интересную информацию!
    Как себя мотивировать в моменты, когда ничего не хочется делать?
    Этим вопросом все чаще начинают задаваться большинство людей Планеты.
    На сегодня мало вещей, которые действительно приносят удовольствие.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: