Как избавиться от постоянного чувства голода

Читайте в статье:

Postojannoe-chuvstvo-goloda-chto-delat

Как избавиться от постоянного чувства голода: секреты в домашних условиях

Постоянное чувство голода может беспокоить по множеству причин, причем зачастую они зависят не только от физиологических, но и от психологических факторов.

Постоянное чувство голода: причины, с чем связано ^

Нередко люди испытывают постоянное чувство голода даже после еды, когда желудок уже полон, но все же хочется съесть что-нибудь вкусное.

Если вовремя не устранить такую проблему, это может стать причиной появления заболеваний и лишнего веса, поэтому необходимо вовремя обратить на нее внимание и, возможно, пересмотреть свой рацион.

Постоянное чувство голода: причины

Существует несколько моментов, из-за которых ощущение голода появляется чаще всего:

  • Стрессы: у человека появляется желание «заедать» неприятности сладостями и прочей не слишком полезной пищей;
  • Повышенная умственная активность: в таком случае организму требуется много энергии, которую он получает именно из еды;
  • Отсутствие физической активности: здесь имеет место быть нарушение энергетической активности, при которой организм все равно делает запасы калорий;
  • Недостаток сна: отвечающий за аппетит гормон лептин вырабатывается в малом количестве, и организм восполняет его нехватку за счет пищи;
  • Проблемы со здоровьем: чаще всего при заболеваниях ЖКТ возникает постоянное чувство голода. Что делать – должен решать компетентный врач;
  • Прием лекарственных препаратов: некоторые из них содержат вещества, повышающие аппетит, а также они могут влиять на гормональный фон;
  • Беременность и грудное вскармливание: в такие периоды происходит гормональная перестройка, к тому же в молоке содержится наибольшая часть полезных веществ, которые необходимы малышу;
  • Недостаток витаминов: таким образом организм может сигнализировать о необходимости пополнения витаминных запасов;
  • Неподходящая диета: чаще всего голод возникает при низкоуглеводном рационе, т.к. именно из углеводов организм получает энергию;
  • Недостаточное употребление клетчатки: данный элемент хорошо утоляет аппетит, и если его не хватает, человек может испытывать голод;
  • Обезвоживание: зачастую повышенный аппетит говорит не о том, что пора принимать пищу, а о нехватке воды. Такое чувство обманчиво, и человек начинает употреблять много пищи, как следствие – набирает вес;
  • Неправильное питание и отсутствие завтрака: первый прием пищи является наиболее важным, чем остальные, т.к. он дает энергию на весь день. Если пропустить завтрак, то в дальнейшем может повышаться аппетит;
  • Вторая половина менструального цикла у женщин: после овуляции начинает активно вырабатываться прогестерон, и в это время многим хочется кушать шоколад, жирные и жареные блюда и иные вредные продукты. Проблема решается на 3-4 день цикла, когда выработка данного гормона приходит в норму.


Как избавиться от постоянного чувства голода

Прежде чем решать, как побороть постоянное чувство голода, необходимо выявить причину. Чаще всего ею является банальный стресс или неправильное питание, но если же было диагностировано какое-либо заболевание, предварительно необходимо получить консультацию врача.

Существует несколько простых способов, позволяющих понять, как утолить постоянное чувство голода, но ими нужно пользоваться в зависимости от ситуации:

  • Пересмотреть свой рацион, начать правильно питаться;
  • Повысить физическую активность, регулярно совершать пробежки;
  • Заняться своим здоровьем, если присутствуют другие симптомы какого-либо заболевания;
  • Соблюдать распорядок дня и режим сна;
  • При подозрении на гормональные изменения сдать анализы – врач назначит оптимальное лечение.

Как избавиться от постоянного чувства голода: рекомендации врачей и диетологов ^

 

Postojannoe-chuvstvo-goloda-prichiny

Можно ли избавиться от постоянного чувства голода самостоятельно: советы врачей

 

Постоянное чувство голода при беременности

Беременные женщины очень часто используют приступы голода, и это не является отклонением от нормы. Все, что требуется для исключения чрезмерного набора веса – это соблюдать некоторые правила:

  • Заменять жирные блюда на постные;
  • Вместо сладостей кушать фрукты;
  • Всегда иметь при себе полезный продукт, которым можно перекусить в общественном месте. Например, питьевой йогурт или яблоко.

Постоянное чувство голода при грудном вскармливании

Первые годы жизни малыша чаще всего сопровождаются недосыпанием его мамы, и это провоцирует недостаток лептина, отвечающего за аппетит. Также причиной может быть нехватка витаминов, и в данном случае с проблемой можно справиться следующим образом:

  • Увеличить употребление продуктов с клетчаткой: отрубей, шиповника, семян льна, бобовых, ягод, овощей и фруктов;
  • Для употребления пищи использовать тарелку меньших размеров, чем ранее;
  • Кушать медленно и не спеша, чтобы было чувство насыщения.

Постоянное чувство голода перед месячными

Как говорилось ранее, это связано с выработкой прогестерона, и здесь выход только один:

  • Убрать подальше все соблазны: шоколад, булочки, чипсы, сухарики и т.д. – именно этих продуктов женщинам в такие дни хочется чаще всего;
  • Употреблять достаточное количество пищи днем.

Постоянное чувство голода и потеря веса

Очень часто быстрое снижение веса и повышенный аппетит связаны с заболеванием щитовидной железы – тиреотоксикозом, причем оно может возникать как у женщин, так и у мужчин. Чтобы исключить данную болезнь, необходимо провести ряд исследований:

  • Сделать УЗИ щитовидной железы;
  • Проверить тиреотропный гормон и свободный тироксин;
  • Обратиться к врачу, который по результатам анализов назначит лечение.

Постоянное чувство голода при гастрите

Аппетит может усиливаться из-за повышенной кислотности желудочного сока, при этом человек ощущает боль в желудке и постоянное чувство голода. Чтобы избавиться от данной проблемы, нужно сделать следующее:

  • Употреблять в пищу продукты, снижающие кислотность желудка: бананы, творог, яйца, молоко, вареную рыбу и мясо;
  • Исключить шоколад, цитрусы, копчености, соленья.

Также нередко при данном заболевании наблюдается постоянное чувство голода и отрыжка. Для устранения такой проблемы необходимо полностью пересмотреть свой рацион и перейти на правильное питание.

Постоянное чувство голода при язве

Как и при гастрите, здесь действует несколько методов снижения аппетита:

  • Изменение меню, употребление полезных продуктов;
  • Исключение вредной пищи из рациона.

Постоянное чувство голода при панкреатите

Повышение аппетита является одним из симптомов панкреатита, и в этом случае назначается комплексное лечение:

  • Диета на основе молочных продуктов, сыра, мяса и рыбы. Исключаются все острые, жирные и жареные блюда;
  • Интенсивная терапия в период обострения;
  • Применение медикаментов.

Постоянное чувство голода и головная боль

«Голодная» головная боль сигнализирует о том, что организму не хватает глюкозы. Чаще всего это является его естественной реакцией, поэтому необходимо сделать следующее:

  • Перекусить овощами, фруктами, творогом или сыром, а не шоколадом, т.к. он содержит быстрые углеводы;
  • Своевременно питаться.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Как притупить чувство голода.

 

Как бороться с постоянным чувством голода в домашних условиях: отзывы и советы ^

Вне зависимости от наличия или отсутствия болезней, во избежание появления повышенного аппетита всем людям рекомендуется соблюдать несколько простых правил:

  • Не использовать строгие диеты;
  • Заниматься спортом;
  • Придерживаться здорового питания;
  • Соблюдать распорядок дня;
  • Своевременно лечить имеющиеся болезни.

Отзывы от наших читательниц о том, как им удалось побороть голод:

Наталья, 33 года:

«Я поступила проще простого, когда стала замечать, что ем больше, чем раньше – начала пить много воды. В результате не только избавилась от голода, но и похудела, поэтому для меня это самый оптимальный способ»

Ирина, 28 лет:

«Во время беременности часто хотелось кушать. Врач сказал, что в этом нет ничего такого, и посоветовал носить с собой легкую пищу, которую можно есть где угодно. Если же вместо низкокалорийной еды перекусывать фастфудом, то можно набрать вес»

Галина, 35 лет:

«Несколько лет назад у меня была привычка есть перед сном, а днем я практически ничего не кушала. Итог – набрала 10 килограммов, и потом поняла, что нужно что-то менять. Выход оказался прост: я последовала старой поговорке «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу», и к такому режиму привыкла за 3-4 дня»

 



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: