Итальянская диета

Читайте в статье:


Итальянская диета Бабочка

Итальянская диета помогает сбросить до 8 кг и очистить организм от шлаков и токсинов

Итальянская диета считается не только одной из самых популярных и эффективных программ по снижению веса, но и становится для многих людей ежедневным рационом правильного питания.

Суть, секреты и национальные особенности питания итальянцев ^

В основе итальянской системы питания лежит ежедневное употребление пищи растительного происхождения и приготовление блюд с низкой калорийностью, что помогает им быть гораздо стройнее остальных европейцев.

Итальянская диета предусматривает определенные особенности в плане питания, а именно — исключение из меню копченой пищи, колбасы, сала, мясо жирных сортов, сдобы, белого хлеба и жирных молочных продуктов и включение в ежедневный рацион следующих обязательных продуктов:

  •  Морепродукты и рыба;
  •  Фрукты, овощи;
  •  Оливковое масло;
  •  Крупы и фасоль;
  •  Хлеб с отрубями и хлебцы;
  •  Молочные нежирные продукты;
  •  Орехи и специи;
  •  Вода, чай и соки.

Отличительной особенностью питания итальянцев является соблюдение некоторых важных правил приема пищи:

  •  Пережевывать пищу нужно медленно и очень тщательно;
  •  Не допускать перееданий, вставать из -за стола чуть голодным, а не чуть живым;
  •  Строго запрещен поздний ужин;
  •  Ежедневное употребление чистой и отфильтрованной воды должно быть 1,5 литра, но не менее;
  •  Необходимы посильные физические занятия.

Недостатков и противопоказаний в итальянской диетической программе нет, а преимущества следующие:

  •  Рацион питания насыщен необходимыми минералами и поливитаминами;
  •  Не ощущается чувство голода и усталости;
  •  Постепенная потеря веса не наносит стресса и вреда организму.

Итальянская диета: меню и разновидности ^

 

Примерное меню итальянской диеты

Итальянская диета для похудения

Итальянская диетическая методика основывается на трех основных этапах:

  • семидневный подготовительный этап,
  • трехдневный по снижению веса,
  • и двухдневный восстановительный.

Первый этап итальянской методики нацелен на очищение от шлаков, нормализацию обмена вещества и подготовку организма к процессу похудения. На протяжении семидневного периода нужно будет придерживаться определенного меню:



  • Завтрак: фруктовый коктейль: пол стакана йогурта обезжиренного и 500 гр. любых фруктов и ягод взбить в блендере;
  • Обед: рис отварной 120 г с 60 г пюре (яблочное или тыквенное);
  • Ужин: тушеные или вареные овощи – 500 г;
  • Из жидкости разрешаются травяные чаи и негазированная вода.

Второй этап итальянской программы похудения подразумевает сокращение блюд в объеме и калорийности.

  • Завтрак: ягодный десерт: свежая или замороженная черника, горсть миндаля, обезжиренный йогурт и хлопья – по 150 г;
  • Обед: спагетти с овощами и курицей: на 100 г спагетти отварных положить нарезанный на кусочки помидор, немного зеленого горошка и мяса куриного белого 60 г. Яйцо взбить со специями и зеленью и равномерно залить блюдо. Далее сверху обсыпать сыром и поместить в духовку.
  • Ужин: салат ананасовый с сыром: смешать консервированный ананас 100 г с 60 г сыра, сладкого перца 300 г и 5 листьев салата. Готовое блюдо заправить нежирной сметаной.

Третий восстановительный период итальянской методики похудения должен включать:

  • Завтрак: ягодный десерт;
  • Обед: куриная грудка с гарниром: в 200 г грудки завернуть лук порей и запечь в масле оливковом. На гарнир порция отварных или сырых овощей;
  • Ужин: салат ананасовый с сыром.

Поэтапная итальянская диета уберет из организма не только шлаки, но и около пяти лишних килограммов.

Итальянская диета для набора веса

Система диетического питания в Италии рассчитана не только на похудение, но и для набора парочки лишних килограммов для тех, кому это необходимо. Рекомендуемый пятидневный рацион питания для набора веса состоит в следующем:

День 1

  • Утро: кофе, горсть изюма, 2 яйца, овощной салатик с маслом и зеленью;
  • Обед: равиоли, суп куриный с картофелем, чай, салатик из красного перца и огурца;
  • Полдник: коктейль фруктовый 300 г: одинаковое количество ягод, фруктового сока и йогурта;
  • Ужин: пельмени 200 г, 4 овсяных печенья, томатный напиток.

День 2

  • Утро: кофе, немного йогурта с лесными орешками, хлопья кукурузные и молоко 100 г;
  • Обед: мясной суп — лапша, чай, пара мандаринов, фасоль с говядиной 100 г;
  • Полдник: кефир, горсточка изюма;
  • Ужин: плитка шоколада молочного, сок, пара бутербродов с сыром, овощами и курицей.

День 3

  • Утро: омлет с томатами, кусочек хлеба с огурцом, майонезом и ветчиной, кофе;
  • Обед: груша, чай, кусочек хлеба, курица жареная с порцией супа – лапши;
  • Полдник: стакан йогурта с черносливом и грецким орехом;
  • Ужин: котлета говяжья, картофельное пюре, пара бутербродов с огурцом и шпротами, фруктовый напиток.

День 4

  • Утро: равиоли, 5 слив, кофе, порция салатика из томатов, редиса, зелени и огурца;
  • Обед: котлета, суп – лапша, красное яблоко, овощной салатик, чай, мармелад;
  • Полдник: малая порция творога с бананом, горстью изюма или кураги, ягодами и молотым печеньем;
  • Ужин: котлета, кусок пиццы и томатный сок.

День 5

  • Утро: кофе, порция спагетти с говядиной;
  • Обед: кусок пиццы, салат с сахаром из моркови, кураги и яблока, чай и 50 г творога;
  • Полдник: кисломолочный напиток с орешками;
  • Ужин: индейка, жаренная со спагетти, кусочек хлеба, томатный сок и яблоко.

Итальянская диета бабочка

Итальянская диетическая методика Бабочка за шесть дней помогает отлично очистить организм, сбросить вес до 8 кг и придать телу изящество, грацию и легкость.

  • Утро следует начать с любой предложенной пищи на выбор: пара апельсинов, стакан ягод, пара кусочков отварной говядины с томатами, виноградной грозди или стакана йогурта с миндалем.
  • На обед рекомендуются на выбор следующие блюда: порция вареного риса и яйцо; говяжья грудка, тушеная с овощами – 200 г; 100 г курицы запечь в фольге с сыром «Пармезан», болгарским перцем и листьями салата; отварная спаржевая фасоль с оливками – 200 г;  фруктовый салат; порция спагетти с кетчупом.
  • Вечернюю трапезу заканчивает половина ананаса, большое красное яблоко или 100 г филе рыбки в духовке.

Итальянская диета Софи Лорен

Трехдневная диетическая методика знаменитой итальянской актрисы Софи Лорен сбалансированная, низкокалорийная, легко переносится, и поможет снизить вес до 2 кг.

  • Суть питания кинодивы заключается в употреблении на завтрак вареного яйца с апельсиновым соком или чашки злаковых с молоком.
  • В дневную трапезу входят овощной салат с кусочком курицы или индейки или чашка творога с фруктами.
  • Вечерняя трапеза — яблоко, пара персиков или груша.

Итальянская диета 40 40 30

Способ похудения 40 40 30 подразумевает следующий пищевой рацион:

  • Раздельное питание в процентном соотношении на день, а именно —  40 % углеводы (картофель, каши, мучные изделия), 40 % белки (яйца, рыба и мясо) и 30 % нейтральная пища (овощи, зелень и фрукты).
  • Главное условие – питаться в день пять раз и не смешивать углеводы и белки.
  • Однако их можно комбинировать с нейтральной пищей.

При таком диетическом способе питания потерянный вес за неделю составит до 3 кг.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Грибная диета.

 

Отзывы и результаты похудения на диете по-итальянски ^

Результаты итальянской диеты весьма многообещающие:

  • Постепенное сбрасывание лишнего веса от 2 кг и выше;
  • Укрепление иммунитета;
  • Нормализация пищеварения;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Правильный выход после итальянской диеты предусматривает постепенное увеличение жирности блюд и включение в меню каш, супов и мяса. Так как итальянская диетическая методика не наносит вреда здоровью, ее можно повторять уже через месяц.

Отзывы о итальянской диете худеющих в целом положительные. Однако врачи не столь одобрительно относятся к такому резкому снижению в рационе белков и калорий, так как это может привести к уменьшению веса за счет массы мышц, а не жировых отложений.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: