Интервальное голодание

Читайте в статье:


Intervalnoe-golodanie

Интервальное голодание для похудения: польза или вред для организма

Многие низкокалорийные диеты в 90% случаев не дают желаемого результата, а также могут стать причиной замедления обмена веществ. Интервальное голодание действует по-другому: оно позволяет худеть, не подсчитывая калории, а также активизировать метаболизм.

Интервальное голодание: что это ^

Сейчас все чаще спортсмены и обычные люди прибегают к интервальному голоданию для похудения отказываются от обычных диет. Такую популярность методика получила неспроста: она позволяет питаться практически все время любой пищей, но 1-2 дня в неделю должны быть «голодными», т.е. нужно ничего не есть.

Основные принципы интервального голодания заключаются в следующем:

  • Несмотря на отказ пищи на несколько часов, это не повод в дальнейшем питаться шоколадом и булочками: данная диета будет эффективна только при соблюдении правильного питания в дальнейшем;
  • Для начала стоит испытать на себе пробное голодание: не кушать сутки. Если этот этап прошел легко, можно попробовать периодическое голодание –день без еды как минимум раз в неделю. Если и это оказалось по силам, в дальнейшем будет эффективно ежедневное голодание: отказ от пищи на 16 часов, при этом остальные 8 можно кушать.

Интервальное голодание: исследования

Как показали исследования, современные диеты, предполагающие долгосрочный отказ от калорийной пищи, весьма вредны для здоровья и могут спровоцировать замедление обмена веществ. Этого нельзя сказать об интервальном (периодическом) голодании: если на время ограничивать себя в еде, можно добиться ускорения метаболизма и сжигания подкожного жира за счет создания дефицита калорий.

Сейчас существует множество методик интервального голодания, но наибольшей популярностью пользуются следующие:



  • Интервальное голодание Лингейнз М. Беркхана;
  • Система Брэда Пилона;
  • Методика циклического голодания А. Ворошилова.

Интервальное голодание: польза или вред

Чаще всего люди используют интервальное голодание для сушки и набора массы, но оно эффективно и тогда, когда нужно просто сбросить лишний вес, не занимаясь спортом. Кроме того, подобный режим питания положительно влияет на метаболизм, нормализует уровень холестерина, уменьшает риск развития рака и учит контролировать свой аппетит, однако он имеет и недостатки:

  • Она не подходит беременным, больным сахарным диабетом, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы или страдающие язвенной болезнью;
  • Первое время будет сложно воздерживаться от еды, к тому же чрезмерное увлечение интервальным голоданием для девушек может обернуться нарушением менструального цикла.

Интервальное голодание: описание и особенности разных методик ^

 

Intervalnoe-golodanie-polza

Интервальное голодание: помогает ли оно похудеть

 

Система интервального голодания Leangains (Лингейнз)

По-другому такая методика называется интервальным голоданием 16/8, потому как ее суть заключается в следующем:

  • 16 часов подряд ничего нельзя есть: разрешается только минеральная вода и зеленый чай;
  • 8 часов – время, когда можно питаться. В этот период спортсменам необходимо осуществлять основной прием пищи после тренировки;
  • Для сушки тела интервальное голодание подразумевает такой принцип: в дни, когда должна быть тренировка, углеводы в рационе должны преобладать над жирами, а в дни отдыха – все наоборот.

Интервальное голодание Eat-Stop-Eat

Разработанную Брэдом Пилоном методику нужно использовать следующим образом:

  • 7 дней подряд рацион должен быть сбалансированным, в подсчете калорий нет необходимости;
  • Пару раз в неделю – отказ от первых двух приемов пищи, но ужин должен быть обязательно, предпочтение стоит отдать белковой еде и овощам;
  • В период голодания допускается только зеленый чай и вода.

Интервальное голодание в бодибилдинге

Чаще всего спортсмены придерживаются интервального голодания 20/4, но оно эффективно только для новичков, имеющих большой разрыв в процентном соотношении между жиром и количеством мышечной массы:

  • 20 часов подряд нельзя ничего есть, или же питаться только низкокалорийной пищей в очень небольшом количестве;
  • В оставшиеся 4 часа окна можно кушать любые нежирные блюда.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Метаболический возраст: можно ли его уменьшить.

 

Интервальное голодание: плюсы и минусы, отзывы, результаты ^

Воспользовавшись любой методикой интервального голодания для женщин, мужчин или спортсменов, в большинстве случаев человеку удается привыкнуть к измененному режиму питания за 1-2 недели. Во избежание срывов во время окна, когда позволяется кушать, следует воздержаться от употребление шоколада и прочих сладостей, а также жирных блюд. Если этого не сделать, то смысла от подобного питания не будет.

При соблюдении всех правил результаты интервального голодания только положительные:

  • При «плато» во время диеты удается ускорить метаболизм, что, в свою очередь, приводит к продолжению снижения веса;
  • Благодаря такой системе питания удается худеть, не мучая себя голодом постоянно, как это бывает во время соблюдения низкокалорийных жестких диет;
  • За 1 день «голодовки» уходит до 700 г веса.

Интервальное голодание: отзывы наших читательниц

Марина, 29 лет:

«Перепробовала множество диет, но все они оказались неэффективными. Совсем недавно я узнала об интервальном голодании «Ешь-стой-ешь» — оно-то мне и помогло убрать пару килограммов за неделю. Первый день было сложно ничего не есть, но впоследствии я привыкла»

Александра, 34 года:

«Наверное, циклическое голодание – это самый лучший способ снижения вес для тех, кто не может долгое время выдерживать диеты. Благодаря нему я скинула за неделю 1,5 кг – хоть и мало, но результат все же есть»

Екатерина, 25 лет:

«Уже давно я пару раз в неделю практикую голодание. Сначала было сложновато ограничивать себя в еде, но потом я взяла себя в руки и все же смогла привыкнуть к новому режиму питания. Итог – минус 5 кг чуть больше чем за 4 недели»

 



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: