Импульсная диета

Содержание:

Импульсная диета Михаила Гинзурга

Импульсная диета — наиболее безопасный способ борьбы с лишним весом

Импульсная диета известного российского диетолога Михаила Гинзбурга считается одной из самых эффективных и безопасных диетических методик похудения, так как предполагает употребление в пищу качественных и полезных продуктов, содержащих высокую питательную ценность и небольшую калорийность.

При этом прием пищи должен происходить в строго определенные промежутки времени. Однако, это не жесткие «голодные» ограничения, а всего лишь значительное снижение потребления жиров.

Сущность и принципы импульсной диеты Михаила Гинзбурга ^

Ключевым звеном и основой данной системы питания являются разгрузочные дни. Рацион таких дней состоит из легкой, белковой пищи, фруктов и овощей. Разгрузки устраиваются через день, но не реже, чем 2 раза в неделю.

Делать это чаще не рекомендуется — организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Разгружаться можно и каждый день, используя для этого легкие завтраки и ужины, при этом обед оставляя сытным.

Авторский вариант разгрузочных дней основан на употреблении специальных смесей. Если нет возможности приобрести специальное готовое питание, его можно заменить нежирными сортами мяса и рыбы. Методика Гинзбурга позволяет на время прекращать разгрузочные дни и просто придерживаться маложирного рациона, при этом вес прибавляться не будет. Все зависит от степени ожирения или количества лишних килограммов. При возобновлении разгрузочных дней вес снова начнет снижаться.

Организм быстро адаптируется к упорядоченному режиму и нежирной пище. Это позволяет переключить обмен веществ на похудение и извлечение энергии из старых запасов. Система питания не подразумевает ограничения количества потребляемой пищи и калорий, отказа от углеводов и сладостей (в разумных пределах), но суточная норма потребления жиров не должна превышать 40 граммов.

Употребляйте только продукты, калорийность которых не превышает 5%. Продукты, употребление которых нужно ограничить или исключить совсем: много жиров содержится в маргарине, масле, сале, жирных мясных и молочных продуктах, шоколаде, креме и песочной выпечке.

Преимущества импульсной диеты:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     
  • Безопасность.
  • Продукты требуются обычные, только маложирные, не требуется строгого подсчета калорий.
  • Использование специальных смесей (если их использовать) экономит время на приготовление, их удобно брать на работу.
  • Система питания способствует сжиганию именно жировой ткани, а не мышечной.
  • Вес уходит постепенно, что не противоречит медицинским требованиям.
  • Использовать импульсную программу для похудения можно длительное время и без вреда для здоровья, до 3 месяцев.
  • Импульсная методика способствует правильному формированию стереотипа питания.

Недостатком импульсной диеты можно считать дефицит полиненасыщенных жиров. Чтобы этого избежать, нужно включить в ежедневный рацион рыбу и принимать рыбий жир.

Импульсная диета: меню и этапы похудения ^

 

 

Примерное меню импульсной диеты

Первый этап — маложирное питание

На первых порах импульсной программы достаточно придерживаться маложирного рациона. Он получил название — этап маложирного питания. Организм должен привыкнуть к обезжиренным продуктам и не испытывать дискомфорта или голода.

Рекомендуемые продукты:

  • Отдавайте предпочтение постному мясу и рыбе, обезжиренным молочным продуктам, овощам, фруктам и сложным углеводам (хлеб, крупа, картофель, макароны).
  • Можно употреблять сладости, которые не содержат жир: сахар, пастилу, мармелад, мед, зефир. Но сладости нужно ограничить до 30гр. в день.
  • Постепенно снижайте количество полуфабрикатов и рафинированной пищи, увеличивайте потребление разных фруктов и овощей.
  • Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню. В суточном рационе — 2 порции.
  • Овощей и фруктов должно быть не меньше 5 порций.
  • Масло и майонез не используются при их приготовлении.
  • Также в маложирное меню входит 2 порции сложных углеводов. Крупы, каши и макароны из твердых сортов пшеницы должны присутствовать в ежедневном меню.
  • Можно употреблять 2 десертные ложки оливкового масла, больше не стоит. Ведь некоторое количество жира присутствует и в обезжиренных продуктах, мясе, куриных белках кефире и рыбе. А на этапе маложирного меню самым важным является снижение потребления жира, его суточная норма — 20 грамм.

Приблизительное меню импульсной методики:

  • Завтрак — порция геркулеса(гречки) на воде, груша, стакан 1% кефира или йогурта.
  • Завтрак дополнительный — омлет из двух белков или 100 гр. нежирного творога, половина банана.
  • Обед — запеченная курица, отварная говядина, суп из овощей, 1/2 порции риса или макарон.
  • На полдник — яблоко, творог, немного сухофруктов или зефира.
  •  Ужин — отварная либо запеченная рыбка, салатик из свежих овощей. Для заправки можно смешать немного масла с соком лайма.

Второй этап — активное похудение

На втором этапе импульсной программы постарайтесь ограничить употребление простых углеводов и сладостей. Из фруктов отдавайте предпочтение грушам и яблокам. На этапе активного похудения рекомендуется включать в меню «Доктор Слим» — специальный коктейль, имеющий белково — углеводный состав.

Чтобы избежать приступов голода, этот коктейль нужно употреблять 1/2 порции перед обедом, а вторую половину вечером. Вместо завтрака — тоже коктейль. Его можно заменить фруктом, перемолотым с 50 гр. творога с помощью блендера.

Меню активного этапа:

  • Завтрак — «Доктор Слим» (можно фруктово — творожную массу), кофе с обезжиренным молоком без сахара.
  • Завтрак второй — порция коктейля.
  • Обед —  суп из овощей, 150 гр. отварной курицы.
  • Полдник — снова коктейль.
  • Ужин — паровая или запеченная рыба и овощной салат.
  • Перед обедом и ужином притупит чувство голода половина порции  коктейля.

Когда этап активного похудения освоен, можно приступить к главному — это разгрузочные дни.

Третий этап — разгрузочные дни

Разгрузка — это коктейль «Доктор Слим», 2—4 порции или его замена (творожно — фруктовая масса), 350 гр. фруктов и 500 гр. овощей. Овощи нужно разделить на 3 приема.

Переносятся разгрузочные дни на импульсном питании довольно легко, ведь организм к ним уже достаточно подготовлен. Напитки и воду без ограничения можно употреблять на всех этапах диеты, при условии, что они не содержат сахар. Можно также пить несладкий кофе и чай.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Винная диета.

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей об импульсной диете ^

Отзывы об импульсной диете в основном положительные — она достаточно мягко и бережно относится к организму. Методика Гинзбурга позволяет избегать приступов голода, помогает сбросить вес, но не лишает организм жизненно важных питательных веществ. Разрешается даже пропускать разгрузочные дни, при этом риска поправиться не существует.

Импульсная диета Гинзбурга позволяет сбросить за 1 месяц до 7 килограммов лишнего веса. А при соблюдении всех рекомендаций за 3 месяца уходит до 17 килограммов. Результаты импульсной диеты кому-то могут показаться не слишком быстрыми, зато они не противоречат нормам медицины по правильному снижению веса. Диетологи рекомендуют принцип импульсного питания даже людям с ослабленным здоровьем, беременным и кормящим женщинам.

К тому же, за время диеты формируются полезные привычки и навыки здорового питания, благодаря чему результат похудения будет стойким. Чтобы в дальнейшем поддерживать вес в норме, будет достаточно ограничивать количество жиров или устраивать 2 разгрузочных дня в неделю. Через 2 месяца импульсную диету можно будет повторить, а предложенный Михаилом Гинзбургом принцип питания можно взять за основу здорового образа жизни.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное

Похожие записи:
Диета на кальмарах
Алкогольная диета
Финиковая диета
Цитрусовая диета

1 комментарий

  1. Василиса:

    Как похудеть при гормональном сбое в организме?

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: