Хронический недосып: симптомы

Читайте в статье:

Последствия недосыпа очень серьезны и приводят к разным болезням

Многим людям знакомо состояние, при котором из-за недостатка сна чувствуется общая слабость. Это называется хроническим недосыпом, и если на начальной стадии он не представляет опасности, то при постоянном недосыпании могут появиться проблемы со здоровьем.

Хронический недосып: симптомы, причины ^

Еще несколько лет назад учеными было установлено, что нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов.

Некоторым людям хватает и 4-х часов, т.к. здесь все зависит и от биоритма, но есть некоторые факторы, при которых человеку в любом случае необходимо соблюдать оптимальную норму сна:

  • Работа в тяжелых или вредных условиях;
  • Постоянные эмоциональные перегрузки;
  • Регулярный физический труд;
  • Беременность, кормление грудью.

В последнем случае придерживаться нормы получается довольно проблематично, но для того, чтобы уменьшить вероятность последствий недосыпания, необходимо принимать витаминные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом.

В целом, недосып – это состояние, при котором человек чувствует постоянную усталость, слабость и вялость. Его признаки бывают внешними и внутренними.

К внешним признакам недоыпа относится:

  • Покраснение глазных белков, припухлость век;
  • Плохой цвет лица;
  • Темные круги под глазами;
  • Неопрятный внешний вид.

Внутренние симптомы недосыпа затрагивают весь организм:

  • Снижение концентрации внимания;
  • Раздражительность, апатия;
  • Повышенная утомляемость;
  • Эмоциональность;
  • Нарушение речи, мышления, памяти;
  • Головная боль, тошнота, головокружение;
  • Метеоризм;
  • Запоры, диарея;
  • Плохой иммунитет, высокая подверженность заболеваниям.


Что касается последствий недосыпа, то они могут быть самыми разными: на начальной стадии проявляются внешние признаки, затем появляется хроническая усталость, раздражительность, а при длительном недостатке сна могут начать развиваться и заболевания.

Какие болезни могут появиться и к чему приводит недосып

  • Ожирение: если человек мало спит, организм начинает получать необходимую ему энергию в большей степени из еды. В таком случае повышается аппетит и появляется тяга к высокоуглеводной калорийной пище;
  • Инсульт: при недостатке сна нарушается кровообращение, в том числе и мозговое;
  • Сахарный диабет: нарушается выработка инсулина, увеличивается количество глюкозы в крови;
  • Ослабление иммунитета: если постоянно недосыпать, нарушается работа всех систем организма. Например, ухудшается усвоение полезных веществ, и в итоге иммунная система становится уязвимой;
  • Патологические болезни сердца;
  • Депрессия: здесь вред недосыпа является комплексным: вначале появляется усталость, человек становится более раздражительным и эмоциональным, могут наблюдаться необъяснимые вспышки агрессии или наоборот – истерики, беспричинные слезы;
  • Онкология;
  • Гипертонический криз.

Зная, чем грозит постоянный недосып, необходимо наладить свой режим дня и постараться избегать стрессовых ситуаций. В большинстве случаев последнее не представляется возможным, и тогда при высокой эмоциональной восприимчивости эффективно бороться с проблемой помогут народные средства: например, ромашковый чай или другие успокоительные сборы, не приносящие никакого вреда здоровью.

Хронический недосып: подробное описание симптомов, методы лечения ^

 

Чем опасен хронический недосып

 

Болит голова от недосыпа

Чаще всего головная боль беспокоит тех, кто привык ложиться поздно. Даже если спать положенные 7 часов, наутро по утрам может быть разбитое и ослабленное состояние.

Это связано с тем, что организм производит выработку и выброс гормонов в определенные промежутки времени, и при постоянном недосыпе они сдвигаются. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать режим дня и ложиться не позднее 23.00.

От недосыпа кружится голова

Еще одним наиболее распространенным признаком недосыпа является головокружение. Оно может появляться из-за снижения артериального давления, что нередко приводит к развитию гипотонии.

В такой ситуации необходимо наладить распорядок дня, а для того, чтобы стать немного бодрее, нужно выпить чашку кофе или съесть немного горького шоколада. Исключением являются случаи, когда голова кружится и повышено давление: тогда такие методы противопоказаны.

От недосыпа тошнит

При хроническом недосыпании и бессоннице снижается тонус сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и различным недомоганиям: например, тошноте или рвоте. Как бороться с недосыпом в таком случае? Ответ прост: попросту не допускать его.

Температура от недосыпа

Чаще всего повышение температуры тела связано с внутренними воспалительными процессами. Как известно, недосыпание нередко приводит к снижению иммунитета, и тогда организм более чутко реагирует на различные вирусы, вследствие чего температура может отклоняться от нормы. Что бывает от недосыпа в таком случае:

  • Температура в течение нескольких дней держится в пределах 37.2;
  • Может быть рвота и тошнота;
  • Снижается работоспособность, притупляется аппетит.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины.

 

Как лечить хронический недосып: советы медиков ^

Чтобы избавиться от постоянного недосыпания, достаточно соблюдать следующие правила:

  • Не спать днем: если человек отдыхает в дневное время, сдвигается его режим сна;
  • Поддерживать физическую активность: заниматься спортом, чаще ходить пешком;
  • Перед отдыхом проводить расслабляющие процедуры: принимать травяные ванны, читать книги или смотреть позитивные фильмы;
  • Спать в комфортной обстановке: на удобной подушке (читайте статью Как выбрать подушку для сна), в проветренном помещении;
  • Постараться нормализовать режим дня: ложиться спать в одно и то же время, отдыхать как минимум 7 часов.

Зная, чем опасен недосып, необходимо полностью его исключить, в противном случае постоянная сонливость, усталость и недостаток сна могут привести к самым разным проблемам со здоровьем.

 



Интересное
Похожие записи:
Можно ли запивать еду водой
Что можно и нельзя есть во время поста
Сколько раз в день нужно есть
Генетически модифицированные продукты (ГМО)
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: