Ходьба — лучший вид двигательной активности

Читайте в статье:

Тренировка сердца с помощью ходьбы удлиняет жизнь

Тренировка сердца с помощью ходьбы удлиняет жизнь

О том, что двигательная активность человека — это основа жизни и здоровья, мы слышим очень часто с самого детства, но, к сожалению, не слишком вдумываемся в истинное значение этих слов.

Двигательная активность и ходьба для здоровья ^

Не придавая двигательной активности должного внимания, мы, тем самым, неуклонно, год за годом, подрываем свое здоровье и сокращаем себе жизнь.

Ученые пришли к выводу, что в наше время физическая нагрузка людей уменьшилась в 50-100 раз, по сравнению с прошлыми столетиями.

Даже в середине XIX века, по сравнению с нашими днями, физические нагрузки людей были несоизмеримо больше. Например, у крестьян и мастеровых энергозатраты составляли  около 5 — 6 тысяч килокалорий в сутки (в наши дни, в основном, не более 2,5 — 3 тысяч ).

Аристократы же, презирающие физический труд, активно занимались фехтованием, верховой ездой, катанием на коньках. Кроме того, выдержать бесконечные балы, на каждом из которых танцевали по 15- 20 танцев, мог только хорошо тренированный человек.

В древнем Китае существовал такой вид наказания как лишение человека двигательной активности. Наказуемого помещали в такую маленькую камеру, что он  мог только сидеть или лежать. Через несколько месяцев несчастный  настолько ослабевал, что уже не мог самостоятельно двигаться, потому что мышцы его конечностей от неподвижности атрофировались.

Если обратить внимание на поведение маленьких  детей, то сразу бросается в глаза их подвижность, энергичность  и необычайно развитая потребность в физической активности. В школьные и студенческие годы подростки уже, как правило, начинают лениться, предпочитая провести время за компьютером, чем погонять в футбол во дворе. Но, благодаря наличию обязательных уроков физкультуры в школах и вузах, двигательная активность, как правило, поддерживается на необходимом уровне.

Когда же человек становится взрослым и его уже никто не может заставить что-то делать против его воли, его двигательная активность часто сводится к минимуму. Особенно это касается жителей больших городов, офисных работников, которые после 8 — часового рабочего дня  проводят весь вечер на диване перед телевизором или за ноутбуком.

Такой образ жизни постепенно приводит к многочисленным болезням, связанным с гиподинамией — «болезнью цивилизации»:

  • сердечно — сосудистым,
  • опорно-двигательного аппарата,
  • органов пищеварения и другим.


Причем, надо отметить, что бывает и другая крайность — некоторые люди, стремясь совести до совершенства свою фигуру, проводят по много часов в тренажерных залах, буквально до седьмого пота истязая свое тело физическими нагрузками, что тоже не идет на пользу организму.

Ранее даже были популярны теории среди ученых о том, что каждому живому существу отпущено определенное количество жизненной энергии, исчерпав которую, организм умирал. Сторонники этой концепции призывали к минимуму двигательной активности человека и считали вредными чрезмерные нагрузки.

Польза ходьбы пешком для здоровья ^

 

Polza-hodby-peshkom

Ходьба пешком: польза для здоровья

 

 

Но, как часто бывает, истина где-то посередине. Не нужно мучить себя продолжительными занятиями в спортзале, но давать своему телу необходимую физическую нагрузку для жизненного тонуса крайне необходимо.

Объем физических нагрузок не должен быть чрезмерным, и они должны прекращаться при первых признаках утомления. С медицинской точки зрения самым полезным видом двигательной активности человека является ходьба и легкие упражнения для различных групп мышц. Обыкновенная ходьба, осуществляемая регулярно, может творить чудеса.

Учеными доказано, что регулярная двигательная активность человека, осуществляемая с помощью ходьбы, благотворно воздействует на весь организм:

Польза ходьбы для здоровья состоит также в том, что она является самым безопасным и полезным видом фитнеса. Травму или физическое напряжения при ходьбе получить практически невозможно, но при этом ее польза для организма огромна. Ходьба значительно полезнее для сосудов, чем бег и аэробика ввиду небольшой нагрузки на суставы.

При длительной «сидячей»  работе постарайтесь обязательно включать небольшие разминки-тренировки и ходьбу  в течение рабочего дня:

  • Встаньте из-за стола, пройдитесь хотя бы в пределах кабинета, еще лучше, если подниметесь на несколько лестничных пролетов и спуститесь обратно.
  • Возьмите себе за правило проходить каждый день хотя бы одну остановку пешком, подняться  на пару этажей без лифта и делать небольшие разминки — прогулки пешком в течение дня.

Совсем скоро вы начнете себя лучше чувствовать, меньше уставать и заметите повышение работоспособности.

В Японии считается нормой, что человек в течение дня должен сделать 10 тысяч шагов. И, поскольку японцы традиционно считаются очень пунктуальной и дисциплинированной нацией, они скрупулезно выполняют это правило, не позволяя себе лениться.

Возможно, нам стоит позаимствовать у них этот хороший опыт, ведь в Японии продолжительность жизни людей одна из самых высоких в мире, и, скорее всего, не последнюю роль в этом играет их приверженность ходьбе по правилу «10 тысяч шагов».

 

Советуем также ознакомиться со статьей Судороги в ногах — причины, лечение и первая помощь.

 

Тренировка сердца с помощью ходьбы ^

Учеными доказано, что регулярная ходьба продлевает жизнь, потому что является идеальной и несложной тренировкой для выносливости сердца, а как известно, именно сильное и выносливое сердце является основой для долгой и полноценной жизни.

Выносливость тренируется достаточно просто, в отличие от силы и быстроты, необходимо лишь добиться легкого утомления. Легкая испарина и небольшая одышка свидетельствует о том, что тренировка прошла успешно и ее нужно прекратить.

Относитесь бережно к своему организму, тренируйте его постепенно, не перенапрягайте, чередуйте упражнения с отдыхом. Когда журналисты спросили у  Уинстона Черчилля, прожившего  90 лет, в чем секрет его долгожительства, он ответил : «Я никогда не бежал, если можно было стоять, не стоял, если мог сидеть и не сидел, если мог лежать».

Начинать тренироваться надо с самых минимальных нагрузок и добавлять каждый раз буквально по шагу, когда вы будете чувствовать, что такая нагрузка для вас уже маловата. При таком  осторожном способе увеличения нагрузки, вы, во-первых, не переусердствуете и, тем самым, не сможете навредить своему здоровью, а во-вторых, не сильно устанете, и потому в следующий раз вам будет морально легче заставить себя заниматься.

Пульс при ходьбе

  • При ходьбе обязательно следите за своим пульсом, после каждой тренировки он не должен превышать 120 — 130 ударов в минуту.
  • Если пульс выше, значит, нагрузка для вас пока высоковата, и нужно ее немного снизить. При систематических занятиях ходьбой до легкого утомления, ваш пульс в состоянии покоя будет неуклонно снижаться, что будет указывать на  возрастание тренированности вашего сердца.
  • У хорошо тренированных людей пульс не превышает 50 ударов в минуту, иногда даже  опускается до 35.

Чем более низких показателей пульса вы сумеете добиться благодаря своей двигательной активности с помощью ходьбы, тем экономичнее будет работать ваше сердце, а значит, меньше изнашиваться, тем самым увеличивая продолжительность жизни.

 

 



Интересное
Похожие записи:
Можно ли запивать еду водой
Что можно и нельзя есть во время поста
Генетически модифицированные продукты (ГМО)
Пищевые ароматизаторы: польза и вред
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: