Французская диета

Содержание:

Французская диета на 14 дней

Секрет изящества и стройности француженок — французская белковая диета

Французская диета имеет множество поклонников во всем мире, так как многих женщин восхищает и вдохновляет утонченность и изящество французских женщин.

Согласно статистике, избыточным весом во Франции страдает не больше 10% людей, тогда как в России, к примеру, эта цифра больше в 2 раза. В чём же секрет стройности француженок?

Секрет стройности француженок ^

Проанализировав их образ жизни, специалисты сделали вывод, что на фигуру влияют определённые факторы: отношение к еде, меню, предпочтения в продуктах, активность.

Если ваш образ жизни пассивным назвать сложно, но даже с ним вам мешают лишние килограммы – скорее всего, причина полноты лежит в неправильном питании.

  • Французские женщины не отказывают себе в любимых продуктах. Они могут позволить себе и пирожное, и шоколад. Оказывается, именно запрет на какие-либо продукты чаще всего приводит к перееданию. Если организму не хватает каких-либо питательных веществ, то он будет требовать их, пока не получит необходимое. Человек может есть много, но всё равно не наедаться.
  • Диетологи утверждают, что в неделю нужно есть 30 видов пищи – тогда тело будет получать всё, что ему нужно для нормальной жизни.
  • Не следует «забивать» желудок.  Есть нужно всё, что хочется, но только по чуть — чуть.
  • Еда должна приносить удовольствие – именно такие блюда нужно выбирать.

Действенным способом поддержания отличной формы является французская белковая диета. Она позволяет есть вкусно и при этом терять килограммы. Достигается это за счет уменьшения потребления углеводов. Основную часть рациона составляют белки: мясо, рыба, молочные продукты и т.д. Недостаток углеводов восполняется овощами и фруктами.

Эта методика похудения противопоказана людям с больными почками, органами пищеварения, страдающим тромбозом (свертываемость крови от белка повышается), подагрой и дисбактериозом, а также людям в возрасте. Связано это с определенной нагрузкой на организм, которую оказывает переваривание животных продуктов. Перед началом курса похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом даже если вы не жалуетесь на здоровье.

Преимущества белковой методики похудения в простоте, а также питательном рационе. Это позволяет избавиться от чувства голода. Следует отказаться от крахмалосодержащих продуктов, мучного и сладостей. Насыщение даёт белок. При этом вес снижается очень быстро. Тело теряет только жировые отложения. Мышцы при этом не утрачивают привлекательности. После окончания диетической программы, которая длится 2 недели, сброшенные килограммы ещё долго не возвращаются. Если не начинать объедаться, то эффект может сохраняться годами.

Минусы французской программы снижения веса лежат в недостаточной сбалансированности питания. Уменьшение потребления овощей и фруктов может привести к авитаминозу, поэтому во время курса следует принимать витаминные добавки. Избыток белка, а значит и холестерина, а также недостаток кальция также являются своего рода стрессом для организма. Поэтому медики предостерегают, что, во избежание серьезных проблем со здоровьем, больше 3 недель придерживаться такой методики похудения нельзя.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     

Если вы приняли решение улучшить свою фигуру по примеру француженок, следует соблюдать определённые правила:

  • Есть медленно – так чувство сытости приходит вовремя и пища усваивается лучше;
  • Не подкладывать в тарелку «добавку» – есть ровно столько, сколько насыпали сразу;
  • Перед едой выпить стакан воды, если нет проблем с кислотностью – то с добавлением лимонного сока, можно 150 г красного сухого вина – это улучшает обмен веществ;
  • Не употреблять пищу после 18 — 19 часов.

Классическая французская диета: меню на 2 недели ^

 

 

Примерное меню французской диеты

1 день

  • На завтрак выпить несладкий кофе с тостом и джемом без сахара.
  • За обедом — салат: 2 варёных яйца, 1 томат и шпинат, заправленные оливковым маслом.
  • На ужин – блюдо из отварной говядины (100 г), сладкого перца и зелени.

2 день

  •  Утренний приём пищи состоит из кусочка цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и черного кофе.
  • Днём можно съесть 100 г варёного нежирного мяса и 1 овощ.
  • Ужин может составлять 100 г варёной колбасы и шпинат.

3 день

  • Завтрак — чашечка бодрящего напитка без сахара с кусочком цельнозернового хлеба с мёдом.
  • Днём – мандарин и поджаренные на растительном масле морковь и 1 томат.
  • Вечером – блюдо из 100 г колбасы, 2 яиц и шпината.

 4 день

  • Поджарьте утром кусочек хлеба из цельных зёрен, запейте его чашкой кофе.
  • Дневное меню — твёрдый сыр (100 г), яйцо и свежая морковь.
  • Вечер – свежие фрукты и кефир.

5 день

  • Тёртая свежая морковка.
  • Днём — свежий томат и отварная рыба (100 г).
  • Вечер – нежирное мясо (100 г) со шпинатом.

6 день

  • Белковая программа похудения предлагает утром выпить чашку бодрящего напитка.
  • Днём — 100 г варёной курятины и 1 томат.
  • Вечерний приём пищи — 100 г говядины.

7 день

  • На завтрак – зелёный чай без сахара.
  • На обед – отварная говядина (100 г) и свежий апельсин.
  • Вечером порежьте огурцы, смешайте с колбасой и зеленью.

8 день

  • Классическая диета советует выпить утром чашку несладкого бодрящего напитка.
  • Днём – блюдо из 2 яиц, помидора и шпината.
  • Поужинать отварным мясом (100 г) и шпинатом.

9 день

  • Утро начните с несладкого кофе, можно кусочек ржаного хлеба с джемом без сахара.
  • В обед отварите говядину.
  • На вечер смешайте филе курицы, сладкий перец и шпинат.

10 день

  • Утром — 1 яйцо и чашка зелёного несладкого чая.
  • Днём  стушите мясо кролика с обезжиренной сметаной и зеленью, заправьте огурец с оливковым маслом.
  • Ужин состоит из фруктов и стакана кефира или нежирного йогурта.

11 день

  • Несладкий кофе с цельнозерновым хлебом и джемом без сахара – на завтрак.
  • В обед – блюдо из варёного яйца, 100 г сыра, свежей моркови и петрушки.
  • Отварите на ужин говядину (100 г) и съешьте сладкий перец.

12 день

  • Завтрак – персик и стакан кефира.
  • Днём отварите рыбу, съешьте свежий помидор.
  • На ужин можно пожарить 1 яйцо и посыпать его зеленью.

13 день

  • Утром меню состоит из тоста и черного бодрящего напитка.
  • В обед можно отварить рыбу и съесть свежие овощи.
  • Вечером — отварное мясо говядины под соусом из сметаны и зелени.

14 день

  • Завтракайте зелёным чаем.
  • На обед съешьте салат из огурца, варёной говядины, зелёного горошка и листьев салата с оливковым маслом.
  • Поужинайте стаканом кефира и салатом из фруктов.

Для того, чтобы французская диета не казалась однообразной и скучной, подходите к составлению меню с фантазией. Сделать любое блюдо изысканным помогут душистые травы, чеснок и натуральные приправы. Разнообразить пищу помогут натуральные подливы и соусы —- из домашней горчицы, оливкового масла, йогурта, лимонного сока и зелени.

Вкусные и полезные блюда для французской белковой диеты ^

Филе курицы в кефире

  • 100 г филе курицы посолить, поперчить, посыпать зеленью. Смешать кефир и воду (по 50 г) и залить мясо. На 3 часа отправить в холодильник. Тушить на разогретой сковородке по 5 минут с одной и другой стороны.

Филе курицы в лимонном соке

  • Филе отбить, полить соком, посыпать сушёными травами, посолить. Мариновать часа 2. Затем жарить без масла.

Печёная рыба

  • Рыбу (любую) полить соком лимона, посолить и поперчить, посыпать травами и печь
  • в духовке. Можно в фольге или рукаве.

Рыба по-польски

  • Рыбу сварить и выбрать кости. Положить в кастрюлю и залить рыбным бульоном (чтобы покрыл), посолить и поперчить, посыпать тёртым варёным яйцом и тушить 5 — 7 минут под крышкой на медленном огне.

Свиное жаркое под соевым соусом

  • Свинину натереть соком лимона, поперчить, посолить и посыпать молотым лавровым листом. Печь в духовке, периодически поливая выделяющимся соком. Жаркое порезать и залить соевым соусом.

Говядина с рисом

  • Мясо порезать на кубики, пожарить на оливковом масле, тушить полчаса. В бульон добавить рис и варить, пока рис не приготовится.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Импульсная диета.

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о французской диете ^

Женщины, испробовавшие на себе классическую французскую методику похудения,говорят о стремительной потере веса. В неделю в среднем уходит около 3 кг, в течение 3-х месяцев можно сбросить до 15 кг. Кроме того, французская методика многим помогает быстрее вернуться в форму после родов.

Отзывы о французской диете в основном положительные. Редко кто жалуется на чувство голода в течение этих 2 недель. Встречаются и негативные мнения, но они, чаще всего, связаны с неправильным составлением меню и нарушением правил диетической программы.

Врачи признают эффективность белковой диеты, ведь белок – важный элемент для полноценной жизнедеятельности организма. Однако результаты белковой диеты проявляются очень быстро, а это определённая нагрузка для организма человека. Поэтому диетологи не рекомендуют ею увлекаться. Достаточно посидеть на ней 1 раз в год, а дальше следует поддерживать достигнутый эффект.

Как правильно выходить из французской белковой диеты

За 2 недели организм привыкает к белкам, поэтому сразу после неё нельзя объедаться углеводами. Это большой стресс для организма. Нужно закрепить результат, поэтому следует придерживаться определённых правил:

  •  2 недели после окончания диеты на завтракать есть лёгкую пищу и не сладить чай и кофе. Можно есть гречневую кашу, нежирный йогурт или кефир, тосты;
  • На обед продолжайте есть салаты из овощей, мясо, рыбу, варёные яйца, овощные рагу и фрукты. Пить можно апельсиновый сок или отвар из трав;
  •  Ужин тоже должен быть максимально лёгким – диетическое мясо, овощной салат, варёное яйцо;
  • Во время перекусов можно позволить себе немного твёрдого сыра или йогурта, а также молочное мороженое;
  • Питайтесь часто и понемногу.
  • Для того, чтоб результат французской белковой диеты держался долго, нужно пить достаточно жидкости и раз в месяц делать разгрузочные дни.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное

Похожие записи:
Диета на кальмарах
Алкогольная диета
Финиковая диета
Цитрусовая диета
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: