Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Читайте в статье:


Pohudenie-po-metodike-Strel_nikovoj

Похудение с помощью дыхательной методики Стрельниковой — до 5 кг в месяц

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – комплексный оздоровительный метод без использования медикаментов, который был изобретен в СССР, но известен по всему миру.

С помощью несложной дыхательной гимнастики оказалось возможным предотвратить и остановить развитие различных заболеваний, сохранить молодость, избавиться от лишнего веса.

Суть дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой ^

Создала эту гимнастику певица и одновременно педагог — фониатор Александра Стрельникова. Из-за потери голоса талантливая оперная певица начала искать различные способы, чтобы его вернуть.

В 30-х годах прошлого столетия было положено начало создания дыхательной гимнастики. Эта методика была уникальной и очень эффективной, ведь она способствовала не только восстановлению голоса певцов, но и помогала при различных заболеваниях, таких как неврозы, пневмония, бронхит, кожные заболевания, болезни половой системы, заикание,  ожирение и т.п.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой неоспорима, ведь она:

  • ускоряет обменные процессы;
  • восстанавливает работу нервной системы после болезни;
  • способствует нормализации дыхания через нос;
  • имеет противовоспалительные свойства, восстанавливает кровоснабжение;
  • способно исправить деформацию позвоночника и грудной клетки, появившуюся в результате заболеваний;
  • положительно влияет на психическое здоровье человека, повышает иммунитет.

Несмотря на то, что разработана дыхательная гимнастика еще в 30-х годах, медицинское признание она получила лишь в 1973 году. Этой программе дали название парадоксальной, потому что она имела существенное отличие от уже существующих методик:

  • Главное отличие дыхательной гимнастики Стрельниковой, в отличие от других дыхательных методик, заключается в том, что в ней много внимания следует уделить продолжительности задержки дыхания, а также выдоху.
  • Согласно правилам дыхательной гимнастики Стрельниковой необходимо сделать сильный вдох через нос таким образом, чтобы грудная клетка была сжата.
  • Выдох осуществляется произвольно, Стрельникова запрещает в своей программе резко выталкивать воздух при выдохе.
  • Благодаря сжатию грудной клетки при вдохе дополнительный кислород насыщает организм и одновременно оказывает положительное действие на организм, способствуя его оздоровлению.
  • Через короткое время после выполнения этого дыхательного упражнения, чувствуется легкость дыхания, прилив энергии и сил, настроение становится лучше, появляется желание что-то делать.


Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения решает следующие проблемы, связанные с избыточным весом, а именно:

  • расщепляет жировые отложения;
  • уменьшает ощущение голода;
  • способствует приливу сил и энергии;
  • нормализует работу пищеварения;
  • способствует нормальной работе нервной системы;
  • увеличивает защитные свойства организма.

Похудение с помощью гимнастики Стрельниковой очень эффективно, так как упражнения этого комплекса способствуют выведению вредных веществ из организма. Кроме того, благодаря этой гимнастике уменьшается количество гормонов стресса в организме. Это положительно сказывается на фигуре, так как многие особи женского пола зачастую заедают стрессовые ситуации.

Правила выполнения гимнастических дыхательных упражнений по Стрельниковой следующие:

  • Необходимо научится резко и активно вдыхать воздух.
  • Выдох должен осуществляться произвольно, прилагать усилий для выдоха не нужно.
  • При выполнении упражнений следует держать ритм.
  • Повторять дыхательные упражнения необходимо такое количество раз, которое будет кратно 4. На нечетные повторения организм затрачивает много энергии.
  • Выполнять упражнения нужно с удовольствием, при ощущении дискомфорта дыхательную гимнастику рекомендуется прекратить.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео, описание упражений ^

 

 

 

Используя комплексную программу, основанную на дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой, необходимо сначала выполнять разминку. Выполнять ее нужно таким образом:

  • Необходимо удобно стать, затем начинать резко вдыхать воздух. Затем на каждый вдох рекомендуется добавить шаг на одном месте. Сначала нужно сделать столько вдохов подряд, сколько получится, а затем начать выдыхать.
  • Далее нужно начать переступать с одной ноги на другую. При этом не стоит забывать активно вдыхать воздух с каждым шагом. Необходимо повторить упражнение 12 раз, каждый подход должен состоять из 8 шагов и соответственно 8 вдохов.
  • В заключение разминки необходимо выполнить по несколько приседаний сначала на правой, а затем на левой ноге. При этом не нужно сбивать ритм дыхания.

После разогрева рекомендуется приступать непосредственно к упражнениям комплекса дыхательной гимнастики. Самые распространенные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой:

Упражнение «Ладошки»

  • Ладошки необходимо направить наружу, а руки согнуть таким образом, чтобы локти были направлены вниз.
  • После принятия исходного положения необходимо начинать активно и шумно вдыхать воздух и одновременно с вдохами сжимать ладони в кулаки.
  • Необходимо выполнить 4 повтора подряд, затем начинать выдыхать воздух.
  • Через несколько секунд серию вдохов и выдохов нужно повторить еще 23 раза.

Упражнение «Погончики»

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч.
  • Плечи должны быть расслаблены, голова поднята, руки должны быть расположены на уровне талии. А ладони сжаты в кулаки.
  • Вдыхая воздух, напряженные руки нужно опустить вниз, разжать кулаки и расправить пальцы.
  • Один подход состоит из 8 вдохов.
  • Необходимо выполнить 12 повторений по 8 вдохов.
  • Перерыв между подходами должен составлять не более 4 секунд.

Упражнение «Насос»

  • Стопы должны стоять на ширине плеч, плечи поднимать не нужно (они должны быть расслаблены и опущены вниз), руки опущены.
  • Громко вдыхая воздух, необходимо медленно выполнять наклон вниз как бы собираясь в одну точку.
  • Наклон выполняется на протяжении 8 счетов.
  • Выдыхая воздух, необходимо медленно возвращаться в исходное положение.
  • Количество наклонов – 12.

Упражнение « Кошка»

  • Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены, плечи расслаблены.
  • При вдохе нужно медленно приседать, поворачивая верхнюю часть корпуса вправо и сжимая руки в кулачки.
  • То же самое необходимо повторить еще, только наклоняться нужно влево.
  • Выдыхать воздух рекомендуется между поворотами туловища.
  • Необходимо выполнить 12 подходов по 8 приседаний.

Противопоказан комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой при следующих заболеваниях: близорукости, гипертонии, глаукоме.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Дыхательная гимнастика для похудения

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой ^

Необходимо отметить, что отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой разнообразны. Некоторые благодарят дыхательную гимнастику за выздоровление и похудение. Другие же боятся поверить в парадоксальные возможности простой дыхательной гимнастики.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики по Стрельниковой таковы: не стоит ожидать стремительной потери веса, используя данную программу, однако, сочетая дыхательную гимнастику, физические нагрузки и правильное питание, можно с легкостью избавиться от 3 — 5 кг за месяц.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

 



Интересное
Похожие записи:
Утренняя зарядка для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Тибетская гимнастика для похудения
Ходьба для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: