Дробное питание для похудения

Читайте в статье:

Drobnoe-pitanie-dlja-pohudenija

Дробное питание: польза и эффективность для похудения

Многими диетами предусмотрено такое понятие, как дробное питание, так как оно предотвращает появление чувства голода, а заодно и способствует снижению веса.

Что такое дробное питание: суть, помогает ли оно похудеть ^

Дробное питание для похудения – это рацион, состоящий из пяти-шести приемов пищи: три из них – основные, а остальные – перекусы.

Такой подход позволят снизить общее количество полученных за день калорий, потому как вместо перекусов шоколадом или булочками человек употребляет только здоровую и полезную еду.

Очень часто дробное питание для быстрого похудения используется как особая диета, суть которой заключается в следующем:

  • В течение 2-3 часов после приема пищи голод не может наступать, так как в это время продукты только перевариваются;
  • Дробное питание по часам для похудения улучшает усвояемость продуктов, снижает нагрузку на ЖКТ;
  • Поддерживается стабильный обмен веществ, благодаря чему ускоряются процессы сжигания жира.

С чего начать дробное питание для похудения

Для тех, кто только решил перейти на такую методику, существуют определенные правила дробного питания для похудения:

  • Если по каким-либо причинам не получается отказаться от любимой пищи, для начала нужно уменьшить ее порции наполовину;
  • Если ранее в меню присутствовали высококалорийные блюда, то через 2-3 дня их придется исключить;
  • Кушать нужно в одно и то же время с перерывами в 2-3 часа;
  • На завтрак лучше всего употреблять продукты, содержащие медленные углеводы;
  • Обедать и ужинам белковыми блюдами, не допуская сочетания с крахмалистыми;
  • Для перекусов использовать орешки, кефир, йогурт, свежевыжатые соки, салатики, фрукты или творог;
  • Рацион должен содержать белки, жиры и углеводы в следующем примерном соотношении: 30%/60%/10%;
  • Нельзя есть жирные, жареные и копченые блюда, а также сладости, т.к. быстрое похудение на дробном питании будет невозможно.


Дробное питание для похудения: меню на неделю и месяц, правила, рецепты ^

 

Drobnoe-pitanie-dlja-pohudenija-recepty

Дробное питание: меню на месяц, рецепты для похудения

 

Меню дробного питания для похудения на неделю

Чтобы самостоятельно составить правильный рацион, можно воспользоваться подобным образцом меню:

  • Завтракаем в 08.00 овсяной кашей, орешками (5 шт.), 50 г ягод или 100 г фруктов;
  • Перекусываем в 10.00 питьевым йогуртом;
  • Обедаем в 12-13.00 супом на нежирном мясном бульоне и парой ломтиков цельнозернового хлеба;
  • Полдничаем в 16-17.00 салатиком с авокадо и морковью;
  • Ужинаем в 18-19.00 тушеными овощами с рыбой;
  • Перед сном выпиваем стакан обезжиренного кефира.

Дробное питание для похудения: меню на месяц

Стоит отметить, что возможно не только похудение при помощи дробного питания, но и просто поддержание красивой фигуры, поэтому употребление пищи 5-6 раз в день рекомендуется абсолютно всем. Еще один вариант меню выглядит следующим образом:

  • В 07.00 завтракаем оладьями с ягодами и сливками, пьем чай;
  • В 11.00 перекусываем обезжиренным творогом и фруктами;
  • В 13.00 обедаем куриными тефтелями, отварным картофелем и свежими овощами;
  • В 16.00 полдничаем бутербродом из цельнозернового хлеба и нежирной ветчины;
  • В 18.00 ужинаем щавелевым супом и овощным салатиком.

Сбалансированное дробное питание: рецепты

Рецепт куриных щей:

  • Очищаем 500 г филе курицы от кожицы, промываем;
  • Помещаем в кастрюлю с водой, ожидаем закипания, после чего добавляем соль;
  • Натираем морковь, измельчаем лук;
  • Заливаем кипятком свежие помидоры, удаляем кожицу, режем на ломтики;
  • Нарезаем на кубики картофель;
  • После готовности бульона вынимаем мясо и помещаем туда картофель;
  • Шинкуем капусту, добавляем в бульон, туда же выкладываем морковь, помидоры и лук;
  • Добавляем специи и немного сахара;
  • В суп возвращаем куриное мясо, варим все вместе 5 минут;
  • Ставим мощность конфорки на самый минимум, томим 2 часа;
  • Посыпаем зеленью перед подачей на стол.

Рецепт пюре из цветной капусты:

  • Разбираем на соцветия капусту, удаляем кочерыжки;
  • Доводим до кипения воду, солим, опускаем туда капусту, варим 10 минут;
  • Когда все закипает, откидываем капусту на дуршлаг;
  • Разминаем вареные соцветия толкушкой;
  • Натираем в молоко плавленый сыр, варим на плите до тех пор, пока он не растопится;
  • Добавляем молоко в пюре, взбиваем блендером, посыпаем зеленью.

Рецепт очищающего салата «Метелка»:

  • Шинкуем и слегка разминаем капусту;
  • Нарезаем соломкой сырую свеклу и яблоки;
  • Смешиваем, заправляем лимонным соком.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Сбалансированное питание для похудения.

 

Правильное дробное питание для похудения в домашних условиях: отзывы, результаты ^

Диетологи характеризуют дробное питание, способствующее похудению, как самый правильный и безвредный способ снижения веса, и этому есть несколько объяснений:

  • Несмотря на то, что в меню присутствуют только низкокалорийные продукты, за счет употребления пищи каждые 2-3 часа чувство голода не наступает;
  • Такая методика позволяет худеть правильно, не причиняя вреда здоровью, т.к. в ней очень мало ограничений по сравнению с другими;
  • Полностью исключаются срывы и переедание.

Отзывы от наших читательниц о том, как им удалось похудеть на дробном питании:

Маргарита, 33 года:

«Я не захотела сидеть на всяких диетах, а вот дробное питание считают самым лучшим для тех, кто хочет похудеть. Лично мне за месяц на нем удалось скинуть 7 килограммов, но я себе изредка позволяла съедать немного конфет»

Ирина, 35 лет:

«Питаясь 5 раз в день, я без труда скинула 8 кило всего за 4 недели. Раньше постоянно использовала всякие диеты, и конечно они давали более значительные результаты, но после них часто бывали срывы – ела все, что лежало в холодильнике. Теперь же все намного проще, так как мне не приходится голодать»

Клавдия, 49 лет:

«Дробное питание помогло мне снизить вес всего на 5 килограммов за месяц, но для меня это единственный приемлемый вариант похудения – диеты я категорически отвергаю, не могу на них продержаться»

 



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: