Дробная диета

Читайте в статье:


Дробная диета на 5 дней

Дробная диета способствует плавному похудению без стресса и вреда для организма

Дробная диета является одной из наиболее эффективных и щадящих методик похудения, во время которой постепенное снижение веса не вызовет стрессового состояния для организма и не нанесет вред здоровью.

Сущность дробной системы питания для похудения ^

Основу дробной диеты составляет «дробление» низкокалорийного рациона на малые части и употребление пищи в небольшом объеме. По мнению многих врачей — диетологов, именно такой способ питания способствует уменьшению лишних килограммов и длительному закреплению полученного результата.

Дробная система похудения имеет определенные принципы, при строгом соблюдении которых можно достигнуть желаемого эффекта:

  •  Дни дробной диеты чередуются с днями отдыха на протяжение того времени, сколько необходимо для получения  положительного результата;
  •  Период дробного питания длится пять дней, затем следует десять дней отдыха;
  •  Во время диетической программы промежуток между каждым употреблением пищи должен быть около 2-х часов;
  •  Во время десятидневки ежедневно необходимо принимать пищу 5 раз, но максимально исключив из меню чипсы,  изделия фастфуда, острые и жирные блюда, хлебопекарные изделия, сладости и газированные напитки.

К плюсам дробной диетической методики относятся:

  •  Первые пять дней диеты потеря веса максимальна и составляет около 4 кг;
  •  Пищеварительная система начинает функционировать в правильном ритме;
  •  Во время пятидневного периода похудения и десятидневного закрепления результата не возникает ощущение острого чувства голода;
  •  Хорошо снижается аппетит;
  •  С каждым приемом пищи обмен веществ улучшается;
  •  Дробное меню позволяет сократить в размерах растянутый желудок, что является немаловажным фактом для худеющих.


Дробное диетическое питание не даст перегрузки кишечнику и желудку, что позволит соблюдать его даже тем, кто имеет язвенную болезнь, колит или гастрит. А вот при заболеваниях сердца или сосудов от применения данной диеты стоит отказаться. Также не рекомендуется пользоваться ею беременным женщинам и девушкам до 16 лет.

Дробная диета для похудения: меню на 5 дней ^

 

Примерное меню дробной диеты

Пятидневный цикл дробной диеты состоит из следующего меню:

  • 08.00 — Любые горячие напитки без сахара: сваренный в турке кофе, цикорий, какао или зеленый чай;
  • 10.00 — Морковь, пропущенная через мелкую терку и приправленная соком ½ среднего лимона;
  • 12.00 — Любой фрукт средних размеров: апельсин, яблоко, банан, персик или груша, либо небольшая порция размоченных сухофруктов: курага, изюм, финики и чернослив;
  • 14.00 — Кусочек говядины, курицы или нежирной рыбы, сваренный или приготовленный на пару или в духовке, ломтик хлеба отрубного или ржаного с маслом сливочным;
  • 16.00 — 0,5 пачки творога нежирного или маленький кусочек сыра, или сваренное яйцо.
  • 18.00 — маленькая порция салатика из набора любых свежих овощей с маслом оливковым: капуста¸ помидор и зелень или огурец, помидор и зеленый лук или морковь и мякоть тыквы;
  • 20.00 – стакан ряженки или кефира с минимальным процентом жирности.

Глядя на такой рацион диетического питания, можно не сомневаться в том, что не только улетучатся лишние килограммы, но и организм за время диеты будет эффективно очищаться от шлаков и токсинов и насыщаться питательными веществами и витаминами, необходимыми для его нормальной жизнедеятельности.

К тому же, при каждом последующем повторении пятидневного цикла вес будет идти на снижение. Однако, следует отметить, что в течение закрепляющего десятидневного перерыва нужно обязательно придерживаться разработанной системы питания.

Примерное меню десяти дней отдыха должно выглядеть таких образом:

  • Завтрак: 100 гр. любой каши, приправленной маслом (рисовая, гречневая, овсяная), или омлет из пары яиц и овощей, стакан сока фруктового или ягодного морса;
  • Второй завтрак: любой цитрусовый фрукт: два мандарина, грейпфрут или апельсин;
  • Обед: 150 гр. супа на говяжьем или курином бульоне с кусочками мяса, ломтик хлеба, стакан чая (зеленый, травяной или черный);
  • Полдник: банан, персик или яблоко;
  • Ужин: пюре картофельное – 100 гр., капустно — морковный салат – 100 гр., молоко или овощное рагу или винегрет – 100 гр., кусочек рыбы и кефир.

В меню вышеуказанные блюда можно заменять на следующие:

  •  Грибной, овощной или рыбный супы;
  •  Салаты и пюре фруктовые или фруктово-овощные, например мякоть тыквы и яблоко;
  •  Обезжиренные питьевые йогурты и ягодные миксы;
  •  Нежирный творог, сырники и прочее.

Кроме этого, существует еще вариант дробной диеты, при которой в течение недели следует придерживаться примерно такого же меню, что и на 10 дней, но на 7-ые сутки обязательно устраивать разгрузочные день только на кисломолочных обезжиренных продуктах.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Жидкая диета.

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о дробной методике похудения ^

Дробная диетическая программа хороша тем, что ее можно придерживаться не только по необходимости, но и постоянно, введя такое питание в образ жизни. Вышеуказанные дробные методики похудения будут значительно эффективнее, если их совмещать с регулярными занятиями каким — либо видом спорта, например бегом, плаванием, фитнесом, аэробикой.

Результаты дробной диеты — постепенное и медленное снижение веса от 4 кг и более в течение 3 — 4 недель без нанесения ущерба для здоровья. Выход из дробной диетической методики не предполагает каких – либо кардинальных изменений в рационе. Лишний вес после соблюдения дробного питания, в отличие от многих современных диетических программ, не сразу попросится обратно, стоит лишь придерживаться определенных правил в питании:

  •  Не стоит чрезмерно увеличивать порции;
  •  Употреблять пищу в день стоит не менее 5 раз;
  •  Время для ужина – 7 часов вечера, но не позднее.
  •  Во время диеты необходимо снизить до минимума потребление сладкого, жирного и мучного.

При соблюдении этих несложных правил можно не беспокоиться, что лишние килограммы решат вернуться на прежнее место. Отзывы о дробной диете многих женщин, применивших ее в действии, в большинстве случаев только одобрительные. Они отметили, что хотя она и длится довольно долго, но за это время вместе со снижением веса улучшалось самочувствие, настроение и внешний вид.

Врачи – диетологи считают дробную диету одной из самых правильных методик похудения, так как в это время нет переедания и голодания. К тому же, придерживаться ее достаточно легко и безболезненно. При достижении положительного результата повторить дробную диету следует либо через три месяца, либо при увеличении веса.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: