Диета Зона

Содержание:

Dieta-Zona-otzyvy

Диета Зона – это уникальная методика похудения, позволяющая без вреда для здоровья сбросить несколько лишних килограммов.

Диета Зона Барри Сирса: суть и особенности ^

Диета «Зона» была разработана американским диетологом Барри Сирсом, и за короткое время обрела популярность у его соотечественников и французов.

Методика сперва удивляла его пациентов, так как врач предлагал им питаться, пользуясь лозунгом «ешь больше и худей». Когда люди увидели первые результаты, диета стала весьма распространенной не только в США, но и по всему миру.

Суть диеты Зона заключается в помещении организма в оптимальную для него зону, при которой он сможет самостоятельно сбрасывать лишние килограммы. Для этого требуется только одно – ежедневно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов: 30, 30 и 40% в день соответственно.

 

 

Многих интересует, уходят ли объемы на зональной диете? Разумеется, при соблюдении всех правил уменьшаются объемы талии и бедер, при этом грудь не затрагивается, поэтому женщины могут пользоваться данной методикой абсолютно спокойно.

Плюсы и минусы

 

 

Зональный режим питания имеет массу достоинств:

  • Отсутствие вреда для организма;
  • Укрепление мышц, улучшение функционирования отделов головного мозга;
  • Оказание профилактического воздействия при атеросклерозе;
  • Повышение защитных свойств иммунитета;
  • Замедление процессов старения.

К минусам методики относятся:

  • Противопоказания при болезни почек;
  • Возможность появление угревой сыпи;
  • Слишком долгое соблюдение диеты чревато гипертонией, желчекаменной болезнью, остеопорозом и другими заболеваниями, при которых необходимо наименьшее содержание белка в пище.

Сколько можно сбросить

 

 

Со слов автора, за неделю на диете для проблемных зон уходит 500-700 г, поэтому данный метод не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

Разрешенные продукты на зональной диете:

  • Яичные белки;
  • Сухофрукты;
  • Кисломолочные продукты;
  • Орехи;
  • Нежирное мясо;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Красное вино;
  • Черный хлеб;
  • Ветчина;
  • Бобовые.

При использовании зональной диеты не разрешается кушать сладости и жирные блюда.

Диета Зона для похудения: подробное меню и рецепты ^

 

Dieta-Zona-recepty

Диета Зона: меню на неделю, рецепты

 

Диета Зона доктора Барри Сирса: инструкция по применению

Автор методики обозначил несколько правил, которые следует неукоснительно соблюдать:

  • Завтракать необходимо максимум через час после пробуждения;
  • Пить по 2 л воды без газа в день;
  • Питаться за сутки 5 раз;
  • Выполнять физические упражнения, желательно заняться медитацией – она нормализует работу всех органов организма.

Меню на каждый день

Данный рацион можно соблюдать на протяжении всей жизни, так как он является достаточно сытным, но при этом способствует медленному похудению.

Понедельник:

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     

 

  • Утром кушаем белковый омлет с тертым сыром, 100 г изюма, запиваем кофе или чаем;
  • На обед съедаем салатом из морепродуктов с заправкой на основе майонеза и лимонного сока;
  • Полдничаем йогуртом или сметаной (50 г);
  • Ужинаем говяжьей котлетой;
  • Перед сном съедаем чашку малины или клубники.

Вторник:

 

 

  • Завтракаем беконом (50 г), овсяной кашей с измельченным миндалем, пьем несладкий чай или кофе;
  • Обедаем жареным в растительном масле куриным филе, помидорным салатом, 30 г сыра, 50 г орешков и ½ яблока;
  • На полдник съедаем зеленый горошек или отварную фасоль, заправленную маслом растительного происхождения;
  • Ужинаем запеченным филе курицы (150 г), салатом со шпинатом и чашкой клубники;
  • Перед сном кушаем маложирный творог (50 г).

Среда:

 

 

  • Завтракаем фруктовым салатом со сметанной заправкой, кушаем 100 г изюма и немного грецких орешков, пьем кофе или чай;
  • Обедаем блюдами с понедельника;
  • На полдник кушаем пачку творога с добавлением кусочков ананаса;
  • Ужинаем запеченной рыбой и паровыми овощами;
  • На ночь кушаем ветчину (50 г) или столько же вареной индейки.

Четверг:

 

 

  • Завтракаем йогуртом, жареным беконом, чаем или кофе;
  • На обед съедаем запеченное филе курицы (150 г), салат с грибами и овощами, а также апельсин;
  • Полдничаем половинкой яблока и ломтиком нежирного сыра;
  • Ужинаем запеченной свининой с яблоками и овощным салатом;
  • Перед сном съедаем йогурт, выпиваем бокал красного сухого вина

Пятница:

 

 

  • На завтрак кушаем гренки с добавлением ягод, пьем чай;
  • Обедаем вареной курицей с овощами, 100 г изюма и кусочком отрубного хлеба;
  • На полдник съедаем ломтик ветчины, пюре из лимона и авокадо, половину чашки изюма;
  • Ужинаем говяжьими котлетами, отварной брокколи и яблоком;
  • Перед сном съедаем ягоды (100 г) и немного орешков.

Суббота:

 

 

  • Завтракаем арбузом или дыней (1 долька), кусочком ветчины, помидором и чаем;
  • Обедаем крабовым мясом с салатным листом, ломтиком сыра и бутербродом. Съедаем половину апельсина;
  • Полдничаем пачкой маложирного творога, ананасом в консервах (50 г) и 50 г миндаля;
  • Ужинаем жареным филе индейки, вареными овощами и 100 г ягод;
  • На ночь съедаем пару оливок и кусочек ветчины.

Воскресенье:

 

 

  • Завтракаем омлетом с беконом, кусочком хлеба, половиной грейпфрута, чаем или кофе;
  • Обедаем запеченным филе курицы с овощами, а также горстью слив;
  • Полдничаем вареным яйцом, яблоком и миндалем (50 г);
  • Ужинаем жареным лососем с чесноком;
  • За 1 час до сна съедаем 50 г ветчины или птичьего мяса.

Белковая диета Зона

 

 

Данный рацион имеет более строгое меню, в котором не допускаются жареные блюда. С помощью такой методики можно убрать лишние сантиметры на талии и бедрах за 2 недели:

  • На завтрак готовим паровой омлет, пьем чай;
  • Перекусываем йогуртом с добавлением фруктов;
  • Обедаем супом из морепродуктов и кусочком отварной курицы;
  • На ланч выпиваем стакан кефира;
  • Ужинаем творогом (100 г).

Лучшие рецепты

Рецепт омлета на завтрак

 

 

  • Разбиваем 4 яйца, отделяем от них белки;
  • Разогреваем смазанную растительным маслом сковороду, помещаем туда белки, посыпаем их тертым сыром;
  • Жарим до готовности.

Рецепт котлет

 

 

  • 150 г говяжьего фарша смешиваем с томатной пастой и белой отварной фасолью;
  • Жарим на растительном масле, подаем с салатом из лука, перца и зелени.

Рецепт запеченной свинины

 

 

  • Смазываем горчицей свинину (150 г), нарезаем яблоки на кружки, выкладываем их сверху;
  • Поливаем все соусом из белого вина и очищенной воды;
  • Запекаем в духовке при температуре 250 градусов четверть часа.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета ДАН.

 

Отзывы, результаты, истории худеющих ^

 

 

Многие диетологи не советуют пользоваться методикой Барри Сирса более двух недель, так как считают ее рацион несбалансированным, и в некоторых случаях даже способствующим увеличению массы тела. Сторонники автора наоборот считают диету эффективной и полезной для здоровья, и рекомендуют пользоваться ее меню всю жизнь.

  • Со слов тех, кто уже опробовал данный вариант для похудения, в результате диеты Зона им удалось сбросить за один месяц 7- 8 килограммов без вреда для организма, а также нормализовать пищеварение.
  • Выход после зональной диеты не представляет особых сложностей, так как сам рацион не считается строгим: достаточно просто увеличивать или уменьшать баланс жиров, углеводов и белков.

Отзывы врачей

 

 

Татьяна, 39 лет, кардиолог:

«В целом, меню мне нравится, но я бы порекомендовала убрать последний прием пищи, так как употребление еды на ночь дает нагрузку на внутренние органы, в том числе и сердце»

Евгения, 43 года, диетолог:

«Методика Сирса мне чем-то напоминает диету Квасневского, только у последнего в приоритете – одни жиры. Я не исключаю, что в данном случае можно действительно похудеть, но для этого нужно дополнительно заниматься спортом или хотя бы делать пробежки»

Марина, 35 лет, гастроэнтеролог:

«Если у человека нет заболеваний ЖКТ, то я не вижу каких-либо противопоказаний со своей стороны для данной диеты. Ее меню неплохо спланировано для того, чтобы человек не голодал, но и не допускал переедания»



Интересное

Похожие записи:
Диета на кальмарах
Алкогольная диета
Финиковая диета
Цитрусовая диета
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: