Диета Зона

Читайте в статье:


Dieta-Zona-otzyvy

Диета Зона: отзывы и результаты похудения

Диета Зона – это уникальная методика похудения, позволяющая без вреда для здоровья сбросить несколько лишних килограммов.

Диета Зона Барри Сирса: суть системы питания, эффективность и особенности ^

Диета «Зона» была разработана американским диетологом Барри Сирсом, и за короткое время обрела популярность у его соотечественников и французов.

Методика для похудения от Барри Сирса «Зона» сперва удивляла его пациентов, так как врач предлагал им питаться, пользуясь лозунгом «ешь больше и худей». Когда люди увидели первые результаты, диета стала весьма распространенной не только в США, но и по всему миру.

Суть диеты Зона заключается в помещении организма в оптимальную для него зону, при которой он сможет самостоятельно сбрасывать лишние килограммы. Для этого требуется только одно – ежедневно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов: 30, 30 и 40% в день соответственно.

Многих интересует, уходят ли объемы на зональной диете? Разумеется, при соблюдении всех правил уменьшаются объемы талии и бедер, при этом грудь не затрагивается, поэтому женщины могут пользоваться данной методикой абсолютно спокойно.

Плюсы и минусы диеты Зона для похудения

Зональный режим питания имеет массу достоинств:

  • Отсутствие вреда для организма;
  • Укрепление мышц, улучшение функционирования отделов головного мозга;
  • Оказание профилактического воздействия при атеросклерозе;
  • Повышение защитных свойств иммунитета;
  • Замедление процессов старения.

К минусам методики относятся:

  • Противопоказания при болезни почек;
  • Возможность появление угревой сыпи;
  • Слишком долгое соблюдение диеты чревато гипертонией, желчекаменной болезнью, остеопорозом и другими заболеваниями, при которых необходимо наименьшее содержание белка в пище.

Сколько можно сбросить на диете Зона

Со слов автора, за неделю на диете для проблемных зон уходит 500-700 г, поэтому данный метод не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

Разрешенные продукты на зональной диете:

  • Яичные белки;
  • Сухофрукты;
  • Кисломолочные продукты;
  • Орехи;
  • Нежирное мясо;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Красное вино;
  • Черный хлеб;
  • Ветчина;
  • Бобовые.

При использовании зональной диеты не разрешается кушать сладости и жирные блюда.

Диета Зона для похудения: подробное меню, правила, рецепты ^

 

Dieta-Zona-recepty

Диета Зона: меню на неделю, рецепты

 



Диета Зона доктора Барри Сирса: инструкция по применению

Автор методики обозначил несколько правил, которые следует неукоснительно соблюдать:

  • Завтракать необходимо максимум через час после пробуждения;
  • Пить по 2 л воды без газа в день;
  • Питаться за сутки 5 раз;
  • Выполнять физические упражнения, желательно заняться медитацией – она нормализует работу всех органов организма.

Диета Зона: меню на каждый день

Данный рацион можно соблюдать на протяжении всей жизни, так как он является достаточно сытным, но при этом способствует медленному похудению.

Понедельник:

  • Утром кушаем белковый омлет с тертым сыром, 100 г изюма, запиваем кофе или чаем;
  • На обед съедаем салатом из морепродуктов с заправкой на основе майонеза и лимонного сока;
  • Полдничаем йогуртом или сметаной (50 г);
  • Ужинаем говяжьей котлетой;
  • Перед сном съедаем чашку малины или клубники.

Вторник:

  • Завтракаем беконом (50 г), овсяной кашей с измельченным миндалем, пьем несладкий чай или кофе;
  • Обедаем жареным в растительном масле куриным филе, помидорным салатом, 30 г сыра, 50 г орешков и ½ яблока;
  • На полдник съедаем зеленый горошек или отварную фасоль, заправленную маслом растительного происхождения;
  • Ужинаем запеченным филе курицы (150 г), салатом со шпинатом и чашкой клубники;
  • Перед сном кушаем маложирный творог (50 г).

Среда:

  • Завтракаем фруктовым салатом со сметанной заправкой, кушаем 100 г изюма и немного грецких орешков, пьем кофе или чай;
  • Обедаем блюдами с понедельника;
  • На полдник кушаем пачку творога с добавлением кусочков ананаса;
  • Ужинаем запеченной рыбой и паровыми овощами;
  • На ночь кушаем ветчину (50 г) или столько же вареной индейки.

Четверг:

  • Завтракаем йогуртом, жареным беконом, чаем или кофе;
  • На обед съедаем запеченное филе курицы (150 г), салат с грибами и овощами, а также апельсин;
  • Полдничаем половинкой яблока и ломтиком нежирного сыра;
  • Ужинаем запеченной свининой с яблоками и овощным салатом;
  • Перед сном съедаем йогурт, выпиваем бокал красного сухого вина

Пятница:

  • На завтрак кушаем гренки с добавлением ягод, пьем чай;
  • Обедаем вареной курицей с овощами, 100 г изюма и кусочком отрубного хлеба;
  • На полдник съедаем ломтик ветчины, пюре из лимона и авокадо, половину чашки изюма;
  • Ужинаем говяжьими котлетами, отварной брокколи и яблоком;
  • Перед сном съедаем ягоды (100 г) и немного орешков.

Суббота:

  • Завтракаем арбузом или дыней (1 долька), кусочком ветчины, помидором и чаем;
  • Обедаем крабовым мясом с салатным листом, ломтиком сыра и бутербродом. Съедаем половину апельсина;
  • Полдничаем пачкой маложирного творога, ананасом в консервах (50 г) и 50 г миндаля;
  • Ужинаем жареным филе индейки, вареными овощами и 100 г ягод;
  • На ночь съедаем пару оливок и кусочек ветчины.

Воскресенье:

  • Завтракаем омлетом с беконом, кусочком хлеба, половиной грейпфрута, чаем или кофе;
  • Обедаем запеченным филе курицы с овощами, а также горстью слив;
  • Полдничаем вареным яйцом, яблоком и миндалем (50 г);
  • Ужинаем жареным лососем с чесноком;
  • За 1 час до сна съедаем 50 г ветчины или птичьего мяса.

Белковая диета Зона

Данный рацион имеет более строгое меню, в котором не допускаются жареные блюда. С помощью такой методики можно убрать лишние сантиметры на талии и бедрах за 2 недели:

  • На завтрак готовим паровой омлет, пьем чай;
  • Перекусываем йогуртом с добавлением фруктов;
  • Обедаем супом из морепродуктов и кусочком отварной курицы;
  • На ланч выпиваем стакан кефира;
  • Ужинаем творогом (100 г).

Диета Зона: лучшие рецепты

Рецепт омлета на завтрак

  • Разбиваем 4 яйца, отделяем от них белки;
  • Разогреваем смазанную растительным маслом сковороду, помещаем туда белки, посыпаем их тертым сыром;
  • Жарим до готовности.

Рецепт котлет

  • 150 г говяжьего фарша смешиваем с томатной пастой и белой отварной фасолью;
  • Жарим на растительном масле, подаем с салатом из лука, перца и зелени.

Рецепт запеченной свинины

  • Смазываем горчицей свинину (150 г), нарезаем яблоки на кружки, выкладываем их сверху;
  • Поливаем все соусом из белого вина и очищенной воды;
  • Запекаем в духовке при температуре 250 градусов четверть часа.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета ДАН.

 

Система питания Зона для похудения проблемных зон: отзывы, результаты, истории худеющих ^

Многие диетологи не советуют пользоваться методикой Барри Сирса более двух недель, так как считают ее рацион несбалансированным, и в некоторых случаях даже способствующим увеличению массы тела. Сторонники автора наоборот считают диету эффективной и полезной для здоровья, и рекомендуют пользоваться ее меню всю жизнь.

Со слов тех, кто уже опробовал данный вариант для похудения, в результате диеты Зона им удалось сбросить за один месяц 7- 8 килограммов без вреда для организма, а также нормализовать пищеварение.

Выход после зональной диеты не представляет особых сложностей, так как сам рацион не считается строгим: достаточно просто увеличивать или уменьшать баланс жиров, углеводов и белков.

Отзывы врачей о диете для похудения Зона

Татьяна, 39 лет, кардиолог:

«В целом, меню мне нравится, но я бы порекомендовала убрать последний прием пищи, так как употребление еды на ночь дает нагрузку на внутренние органы, в том числе и сердце»

Евгения, 43 года, диетолог:

«Методика Сирса мне чем-то напоминает диету Квасневского, только у последнего в приоритете – одни жиры. Я не исключаю, что в данном случае можно действительно похудеть, но для этого нужно дополнительно заниматься спортом или хотя бы делать пробежки»

Марина, 35 лет, гастроэнтеролог:

«Если у человека нет заболеваний ЖКТ, то я не вижу каких-либо противопоказаний со своей стороны для данной диеты. Ее меню неплохо спланировано для того, чтобы человек не голодал, но и не допускал переедания»

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: