Диета во время месячных

Читайте в статье:


Dieta-vo-vremja-mesjachnyh

Диета во время критических дней: вред или польза

Некоторые девушки ошибочно предполагают, что во время месячных нельзя похудеть и сидеть на диете.

На самом деле это не так: несмотря на то, что в такие дни слегка изменяется гормональный фон, что вызывает повышение аппетита, при употреблении определенных продуктов его можно легко утолить и не набирать лишних килограммов.

Можно ли сидеть на диете во время месячных ^

Зачастую за несколько дней до начала менструации у некоторых девушек значительно усиливается аппетит и их начинает тянуть на сладкую, соленую или острую пищу.

Это объясняется увеличением выработки прогестерона – гормона, который провоцирует выработку в организме веществ, вызывающих раздражительность и плохое настроение.

Чтобы справиться с негативным настроем, нужно повысить уровень серотонина, и многие предпочитают делать это, употребляя сладости – как известно, именно она помогают справиться с дурными эмоциями. В результате за несколько дней месячных можно набрать от 2 до 5 кг, что, разумеется, не входит в планы худеющих.

Нередко при соблюдении диеты во время месячных вес не уходит. Всему виной отсутствие физической активности и задержка жидкости в организме, поэтому в таких случаях расстраиваться не стоит – достаточно просто правильно питаться.

Может ли при диете сбиться менструальный цикл

Если долгое время соблюдать строгую диету, ограничивающую рацион в 700-800 Ккал в сутки, это может привести к гинекологическим проблемам, ведь, помимо калорий, человек перестает получать с пищей достаточное количество витаминов и минералов. В этой ситуации только один выход – обратиться к врачу и изменить свой рацион, в противном случае можно получить осложнения.



Также возможна задержка месячных во время диеты. Это происходит тогда, когда девушки слишком ограничивают себя в питании: вес уходит быстро, и вместе с этим организм испытывает из-за недостатка жиров колоссальную нагрузку, в результате чего яичники и другие женские органы перестают вырабатывать нужное количество прогестерона.

Если во время диеты нет месячных, это может быть признаком сбоя менструального цикла, который сопровождается и другими симптомами:

  • Усиленное выпадение волос, ломкость ногтей. В таком случае необходимо употреблять продукты, содержащие кальций и витамин Е: рыбу, морепродукты, растительные масла, орехи;
  • Сухость и шелушение кожи сигнализирует о дефиците витамина А, железа и белка: они содержатся в животной пище – мясе и рыбе.

Пропали месячные во время диеты: причины

Основной причиной прекращения менструации в данном случае является слишком жесткая диета, которая может вызвать осложнения:

  • Бесплодие;
  • Маточные кровотечения;
  • Новообразования в области женских половых органов.

Самая оптимальная диета во время месячных – это та, которая будет построена на продуктах, восполняющих недостаток полезных веществ в организме и избавляющих от недомогания.

Какую соблюдать диету во время месячных ^

 

Dieta-vo-vremja-mesjachnyh-otzyvy

Как правильно худеть во время месячных: диета, меню в критические дни

 

Правила для похудения во время месячных:

  • Рацион должен быть достаточно разнообразным: это уменьшает вероятность срыва с диеты во время месячных, к тому же позволяет если не похудеть, то как минимум сохранить вес, а также облегчить самочувствие в критические дни;
  • Во избежание задержки жидкости за неделю до начала цикла нужно включить в меню больше продуктов, содержащих клетчатку: яблоки, гречку, капусту;
  • Чтобы не растягивать стенки желудка, воду при месячных нужно пить только спустя 1 час после приема пищи;
  • Нельзя совмещать кисломолочные продукты с едой, содержащей железо, т.к. в таком случае она будет плохо усваиваться, что вызовет упадок сил;
  • Для повышения уровня серотонина необходимо вместо шоколада и прочих сладостях кушать другие, менее калорийные продукты, которые положительно влияют на настроение: кукурузу, помидоры, бананы.

Диета при менструации: меню

Примерное меню диеты во время менструации выглядит так:

  • На завтрак съедаем 150 г овсяной каши с ягодами, пьем зеленый чай;
  • Через 2 часа кушаем банан;
  • Обедаем легким супчиком из овощей и салатом из морепродуктов;
  • Полдничаем стаканом натурального сока;
  • Ужинаем приготовленными на пару котлетами и овощным салатиком.

Во время диеты пропали месячные: что делать

Если даже при правильном питании не начинают идти месячные – это весомый повод для беспокойства. Такая проблема может являться сигналом о гормональных нарушениях или гинекологических заболеваниях, поэтому нельзя на долгое время откладывать посещение врача.

Чтобы избежать сбоя цикла и положительно повлиять на свой организм, рекомендуется питаться следующими продуктами:

  • Брокколи: отлично помогает при спазмах;
  • Чечевица: быстро утоляет голод и избавляет от зверского аппетита;
  • Орехи: справляются с повышенным аппетитом;
  • Фрукты, овощи и нежирный творог: содержат мало калорий, но при этом лишь небольшая порция такой пищи способна устранить голод.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для бросающих курить.

 

Диеты во время месячных: мнение врачей и отзывы ^

Если придерживаться легкой диеты, построенной на правильном питании, то за 3-5 дней менструации можно без особого труда избавиться от 1-2 кг, или как минимум оставить его на прежних показателях. Стоит учитывать, что во время критических дней похудеть очень сложно, и для многих даже минус 1 кг является маленькой победой над лишним весом.

Отзывы о диете во время месячных:

Алина, 27 лет:

«Примерно за день до начала менструации меня жутко начинает тянуть к еде, причем хочется кушать много шоколада, который я в обычные дни не очень-то и люблю. С этим мне удается справиться легко: я просто увеличиваю количество белковой пищи в рационе, которая, как известно, отбивает тягу к сладкому»

Анна, 30 лет:

«Меня повышение аппетита в начале цикла особо не беспокоит, ведь я все время придерживаюсь правильного питания, и даже при менструации продолжаю заниматься спортом. Правда, посещение спортзала приходится откладывать на 1-3 дня, но вот простые пробежки мне не вредят»

Галина, 23 года:

«Со зверским голодом, который у меня появляется незадолго до начала менструации, я справляюсь легко: просто начинаю питаться овощами и фруктами, ведь они содержат в себе много клетчатки, и она прекрасно утоляет аппетит».

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: