Диета после 40 лет

Читайте в статье:

Диета для женщин и мужчин после 40 лет

Диета после сорока лет направлена на снижение и стабилизацию веса и оздоровление организма

Диета после 40 лет рассчитана на одну – две недели, в течение которых вес будет снижаться медленно, но эффективно, исключая возникновение проблем со здоровьем.

Особенности похудения для женщин в возрасте после 40 лет ^

Данная диета основана на правильном питании, состоящем из большого количества клетчатки, минералов, антиоксидантов и витаминов, но с минимальным количеством жиров и калорий.

С проблемой лишнего веса в возрасте 40 лет сталкиваются как женщины, так и мужчины. Это связано с тем, что с началом сорокалетнего возраста в организме человека происходят следующие изменения:

  • Снижается метаболизм, увеличиваются жировые клетки, уменьшается мышечная масса тела;
  • Гормональные изменения вызывают процесс замедления обмена веществ;
  • Колебания гормонального фона значительно повышают уровень холестерина и артериальное давление;
  • Возникает риск развития остеопороза в результате вымывания из костных тканей кальция.

Для снижения и стабилизации веса, а также для улучшения самочувствия и оздоровления организма необходимо кардинально пересмотреть пищевой рацион. Диета после 40 лет нацелена не только на похудение, но и на дальнейшую подготовку к правильному повседневному питанию.

Меню диеты после 40 лет состоит из следующих обязательных продуктов питания:

  • Фрукты, ягоды, овощи – источники витаминов, пищевых волокон, клетчатки, минералов и природных антиоксидантов. Эти низкокалорийные полезные продукты улучшают работу перистальтики кишечника, очищают организм от вредных соединений, укрепляют иммунитет и дают продолжительное чувство насыщения. Среди особо рекомендуемых овощей — капуста, морковь, огурцы, свекла, томаты, зелень и фрукты – вишня, яблоки, цитрусовые;
  • Цельные зерна – неочищенный рис, хлопья овсяные, пшеничная, кукурузная и гречневая крупа, ячмень. Блюда из цельных зерен стимулируют работу кишечника, насыщают организм витаминами Е и группы В;
  • Бобовые культуры – источник сложных углеводов и клетчатки. Они способны стабилизировать уровень инсулина с глюкозой в крови;
  • Грецкие орехи, миндаль – источники кальция, витамина Е, С, А, и железа.
  • Молочнокислые обезжиренные продукты (творог, йогурт, кефир, простокваша) и нежирные мясопродукты – источники белка и кальция. Данные продукты укрепляют мышцы и кости и способствуют похудению в области талии;
  • Рыба, оливковое и льняное масла – источники незаменимых омега – кислот и йода.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Значительному ограничению подлежат картофель, полуфабрикаты, мучные изделия, макароны, майонез, соленая пища, газировка, алкоголь, кофе, сахар.

Главные правила диеты после 40 лет:

  • Принимать пищу следует часто, но небольшими порциями (200 — 250 гр. или 8-12 ст. ложек), желательно через каждые 2 или 3 часа;
  • Не разрешается использовать дополнительные средства для похудения;
  • Необходимо придерживаться ежедневного питьевого режима – 2 л.;
  • Ужин должен быть легким, но ранним (до 19.00);
  • Рекомендуется ввести в ежедневный образ жизни посильные физические нагрузки.

Строгих противопоказаний и недостатков диетическая программа после сорока не имеет.

Диета для похудения женщин и мужчин после 40 лет: примерное меню ^

 

Примерное меню диеты после сорока

Диета для женщин после сорока

Благодаря правильно составленному диетическому питанию для женщин сорокалетнего возраста можно добиться следующего положительного эффекта:

  • Вес эффективно снизится около 5 кг за 12 дней;
  • Кожа обретет гладкость и эластичность;
  • Снизится риск возникновения дряблости и пересыхания кожи.

Примерно меню на четыре дня диеты после сорока:

День 1

  • Завтрак: морковный сок, творог с зеленью;
  • Ланч: сливы 4 шт.;
  • Обед: постные щи, кефир, салат из брокколи с помидором;
  • Полдник: фруктовый йогурт с орехом грецким;
  • Ужин: отварной рис, кусочек рыбы, салат из помидора, редиса, брынзы с льняным маслом, ромашковый чай;
  • На ночь: диетический йогурт.

День 2

  • Завтрак: пюре картофельное с тушеной капустой и морковью, огурец, простокваша;
  • Ланч: цитрус на выбор;
  • Обед: : свекольник на курином бульоне, морковный свежий салат с маслом оливковым, молоко нежирное с мюсли;
  • Полдник: яблочное — банановое пюре с соком половины лимона;
  • Ужин: белокочанная тушеная капуста с тертой морковью и рисом в сметане, молоко;
  • На ночь: мятный отвар с медом.

День 3

  • Завтрак: Винегрет, яйцо, молочно – банановый коктейль;
  • Ланч: салатик из цветной капусты и огурца;
  • Обед: паровая брокколи с рыбой, салатик овощной, яблочно – морковный напиток с корицей;
  • Полдник: салат: персик, яблоко, нектарин, мелко порезанные и приправленные диетическим йогуртом;
  • Ужин: тушеные кусочки говядины в сметане, салат овощной, апельсиновый сок;
  • На ночь: немного вишни.

День 4

  • Завтрак: имбирный напиток с медом, пластик сыра, каша на воде (овсяные хлопья, сушеные фрукты);
  • Ланч: творог с абрикосами и йогуртом;
  • Обед: огуречный салат, помидоры, фаршированные постной говядиной, чай имбирный;
  • Полдник:
  • Ужин: овощная запеканка, морская капуста, компот апельсиновый;
  • На ночь: небольшая горсть миндаля.

Диета для мужчин после 40 лет

Многие мужчины после сорока лет также испытывают значительные неудобства от избыточного веса. Кроме этого, с ростом лишних килограммов у них увеличиваются проблемы со здоровьем – одышка, сердечно – сосудистые заболевания и прочее. Решением начинающихся проблем является правильное диета, включающая молочные продукты, овощи, нежирное мясо, фрукты и рыбу.

Рекомендуемое примерное ежедневное меню диеты для мужчин:

  • Утро: овсяная несладкая каша, пара вареных яиц, фруктовый сок;
  • Ланч: злаковый йогурт, салат овощной;
  • Обед: отварной картофель с фасолью, рыба, овощной напиток;
  • Полдник: кусочек черного шоколада, чай с медом;
  • Ужин: капуста цветная или белокочанная, тушеная с нежирной говядиной, цельнозерновой хлеб, компот.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Осенняя диета.

 

Результаты, отзывы похудевших и рекомендации врачей о правильном питании после 40 лет ^

Результаты диеты после 40 — снижение веса за 10-14 дней до 5 кг. Повторное ее применение возможно через пару месяцев. Для последующего стабильного поддержания веса необходимо учитывать советы диетологов, как правильно питаться после 40 лет, чтобы не полнеть и сохранить здоровье:

  • Строго контролировать перекусы;
  • Отдавать предпочтение низкокалорийным, полезным и здоровым продуктам питания;
  • Ограничить жирные, мучные, жаренные и кондитерские изделия;
  • Стараться употреблять много жидкости;
  • Три раза в неделю включать в распорядок дня посильные физические нагрузки или каждое утро начинать с пятиминутной зарядки.

Отзывы о диете после 40 среди похудевших женщин и мужчин очень положительные. Они считают, что данная система питания достаточно разнообразна, питательна и легко переносится. Диетологи также одобрительно высказываются о диете для сорокалетнего возраста, так как в нее входят те продукты, которые действительно способны снизить вес, приостановить процесс старения, очистить, оздоровить и омолодить организм.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное

Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка

2 комментария

  1. AdamoalaCY:

    Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

  2. Нина:

    Набрала много лишнего за время климакса, вот теперь надо всё сбрасывать. Долго искала для себя способ, чтобы похудеть. Вычитала в интернете про модельформ сорок плюс. Женщины пишут, что не только худеют, но климакс стали проще переносить. Вот и я начала курс. Пить капсулы эти надо два месяца. Посмотри, к какому результату я приду! Но мне уже понравился этот модельформ. В упаковке я нашла наставляющее письмо от Ирины Турчинской. Оно так подбодрило, сразу нужное настроение появилось, чтоб с лишними килограммами бороться)

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: