Диета по калориям

Читайте в статье:


Dieta-po-kalorijam

Диета по калориям: на сколько можно похудеть, результаты

Как утверждают диетологи, именно диета по калориям считается самой эффективной методикой питания, позволяющая быстро похудеть.

Диета по калориям: суть и особенности похудения ^

Калории являются выражением единиц энергии, поступающей вместе с пищей. При малоактивном образе жизни человеку необходимо употреблять за сутки 1800 Ккал, но если есть желание похудеть, то такой показатель необходимо сократить до 1200 Ккал и менее.

Основная особенность диеты с подсчетом калорий заключается в том, что в ней практически нет запретов, однако лучше вместо калорийного жареного мяса на 500 Ккал съесть 1-2 нежирных блюда: голод утоляется гораздо быстрее, к тому же от нее не откладываются жировые клетки.

Диета на калориях: плюсы и минусы

Главные достоинства диеты для похудения по калориям выражаются в следующем:

  • Она позволяет очень быстро похудеть, однако показатель и скорость снижения веса зависит от калорийности меню;
  • Если разобраться во всех тонкостях и правильно составлять свое меню, можно выдержать ее без особого труда.

Недостаток такой методики – ее сложность: необходимо контролировать каждый прием пищи и считать калории, пользуясь таблицей. Кроме того, она не рекомендуется беременным и кормящим мамам, а людям с хроническими заболеваниями желательно предварительно посоветоваться с врачом.

Чтобы рационально составить свое меню и избежать приступов голода, стоит воспользоваться перечнем рекомендуемых продуктов:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы;
  • Обезжиренный кефир и творог;
  • Овощи и фрукты;
  • Ягоды;
  • Зелень;
  • Каши;
  • Натуральные соки и компоты;
  • Зеленый чай.

Следует избегать жареных блюд, копченостей и сладостей: они негативно влияют на работу ЖКТ и способствуют набору веса, а не похудению. Чтобы облегчить диету, необходимо кушать мелкими порциями, но часто – каждый 2-3 часа, а также пить много воды.



Диета по калориям: схема, меню ^

 

Dieta-po-kalorijam-menju

Диета по калориям: варианты меню для быстрого похудения

 

Диета в 500 калорий в день

Такая методика подходит для желающих сбросить до 5 кг за равное количество дней:

  • Завтракаем двумя отварными белками яиц и ½ грейпфрута;
  • На ланч – свежие овощи (250 г);
  • Обедаем вареной грудкой курицы и 200 г овощей;
  • Полдничаем стаканом сока;
  • Ужинаем овощным салатиком с добавлением куриного мяса (200 г).

Диета 600 калорий в день

Можно слегка упростить предыдущее меню, прибавив к нему 100 Ккал:

  • Завтракаем салатом из фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом. Также кушаем омлет из двух белков;
  • Обедаем вареной рыбой и бурым рисом;
  • Ужинаем 100 г творога с добавлением ягод, 120 г вареной свеклы и 200 г 1%-ного кефира.

Диета 800 калорий: меню на неделю

При желании сбросить до 5 кг всего за 7 дней стоит всю неделю составлять меню по такому подобию:

  • Утром съедаем 100 г творога, запиваем зеленым чаем;
  • На ланч кушаем яблоко;
  • Обедаем 150 г тушеных овощей, 100 г куриной грудинки вареной, запиваем все чайком;
  • Ужинаем 100 г отварной говядины, сырыми овощами и 200 г маложирного кефира или молока.

Диета 1000 калорий в день

Еще один простой способ избавиться от лишнего веса – воспользоваться таким меню:

  • Завтракаем кусочком ржаного хлеба, помидором, 100 г творога обезжиренного, 250 г чая зеленого;
  • Вместо перекуса на ланч пьем кефир;
  • Обедаем 70 г гречневой каши, 50 г приготовленной на пару куриной грудки, 100 г салата из свежих овощей;
  • Ужинаем 30 г отрубного хлеба, ломтиком куриной ветчины, томатом, ½ долей грейпфрута и чашкой чая.

Диета 1200 калорий

Облегченный вариант подходит тем, кто хочет похудеть за неделю на 2-3 кг:

  • Утром кушаем паровой омлет, овощной салат, ломтик ржаного хлеба. Пьем несладкий кофе;
  • На ланч съедаем 150 г капустного салата;
  • Обедаем тарелкой нежирного супа, салатом из овощей, 100 г мяса и стаканом воды или сока;
  • Полдничаем кусочком сыра и 300 г фруктов;
  • Вечером кушаем тушеные овощи и рыбу.

Диета на 1400 калорий в день: меню

Из всех простых вариантов меню для похудения самым оптимальным является этот:

  • Завтракаем морковным фрешем, кабачковыми оладьями, отварным яйцом и чашкой кофе;
  • На ланч запекаем яблоко с творожной начинкой;
  • Обедаем тыквенным супом, запеченным лососем и салатом из моркови и перца;
  • На полдник съедаем 100 г йогурта и небольшой банан;
  • Ужинаем запеченной курицей, овощами и чаем.

Диета на 1600 калорий в день: меню

Если не получается выдержать более строгие рационы, можно воспользоваться облегченным:

  • Завтракаем мюсли с орехами и сухофруктами с добавлением молока, салатом из яблока и моркови. Пьем кофе или чай несладкий;
  • На ланч съедаем персик и грейпфрут;
  • Обедаем 250 мл свекольника, кусочком хлеба, небольшой порцией вареной гречки, тушеными овощами, 70 г говяжьего гуляша и фруктовым чаем;
  • Полдничаем 150 г маложирного йогурта;
  • Ужинаем запеканкой из творога с грушами, запиваем фруктово-ягодным киселем.

Диета подсчет калорий: таблица

Чтобы правильно рассчитать свою норму калорий на сутки, стоит воспользоваться Таблицами калорийности готовых блюд.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Пельменная диета.

 

Диета по калориям: результаты и отзывы ^

Конечный результат и эффективность диеты с подсчетом калорий зависит от общей калорийности рациона и неукоснительном соблюдении заданных правил. В среднем, за неделю на меню по 800 Ккал удается сбросить до 5 кг, однако диетологи рекомендуют использовать рацион на 1200 Ккал: быстро на нем похудеть нельзя, зато он является самым безопасным.

Диета по калориям: отзывы похудевших

Дарья, 28 лет:

«Спустя год после родов я за пару месяцев скинула 10 кг, кушая на 1200 Ккал в день. Для меня это самый необременительный вариант, учитывая то, что на тот момент только начала отучать дочь от груди – на ребенке смена моего рациона никак не отразилась»

Валентина, 30 лет:

«Я поставила себя в строгие рамки и питалась на 500 г в сутки в течение недели. Результат – сбросила 7,5 кг, однако выдержать такую диету было очень сложно»

Ольга, 34 года:

«Несколько раз пыталась похудеть на разных диетах, но безуспешно. Месяц назад сократила свой рацион до 1000 Ккал в день, и тут появились первые успехи: за неделю начала скидывать по 2-4 кг».

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: