Диета Орниша

Читайте в статье:


Dieta-Ornisha-otzyvy

Диета Орниша: отзывы и результаты похудевших

Американским профессором медицины Дином Орнишем была разработана особая диета, позволяющая похудеть без вреда для здоровья за относительно короткий срок.

Диета Орниша «долой жиры и простые углеводы»: суть методики, польза и особенности ^

Суть диеты Орниша заключается в минимализации участия жиров и углеводов в рационе питания, т.к. именно из-за этих веществ происходит повышение массы тела и ухудшение самочувствия.

Переставая получать жиры, организм приступает к расщеплению уже имеющихся запасов жировых клеток, из-за которых как раз и комплексуют многие женщины.

Польза диеты Орниша для похудения состоит в том, что в ней используются только полезная для здоровья пища: отруби, каши, фрукты и бобовые. Сам профессор разделил продукты питания на несколько групп, различающихся между собой по эффективности:

  • К первой группе относятся как раз вышеперечисленные — каши, отруби, бобовые, фрукты;
  • Ко второй – кефир и молоко, кукурузные хлопья, крекеры, яичные белки (употребление допускается в умеренных количествах);
  • В третью (запрещенную категорию) – входит любое мясо и рыба, масла, жиры, маргарин, желтки, маслины, авокадо и оливки, а также сладости и сахар.

Данную диету можно назвать вегетарианской, потому как в ней исключается употребление мяса и других продуктов животного происхождения.

Доктор Орниш рекомендует соблюдать свою диету всю жизнь, при этом за год уходит до 15 кг лишнего веса, а результат заметен уже спустя два месяца с начала похудения.

Преимущества диеты Орниша заключаются в следующем:

  • Простота: кушать можно столько раз в день, сколько потребуется, но только полезной пищей;
  • Безвредность: ввиду медленного уменьшения массы тела, нет никакого риска для здоровья;
  • Отсутствие противопоказаний: данный рацион рекомендуют многие врачи для людей с высоким уровнем холестерина, больным сахарным диабетом, при заболеваниях сердца и в качестве профилактических мер для простаты и молочных желез.


Недостатки диеты Орниша сводятся к тому, что за время ее соблюдения в организм поступает минимальное количество жирных кислот, поэтому несоблюдение правил может привести к дефициту витамина В 12, белка и железа.

Диета доктора Орниша: примерное меню, рецепты, правила ^

 

Dieta-Ornisha-menju

Диета Орниша: меню на день, рецепты

 

Основные правила диеты Дина Орниша:

  • Во время всего режима может возникать чувство голода, которое купируется увеличением количества приемов пищи, а не калорий в ней;
  • Рекомендуется параллельно заниматься аэробикой или йогой, т.к. физические нагрузки и медитация играют не последнюю роль в снижении веса;
  • Также необходимо пить достаточное количество воды – от 1,5 до 2 л в день.

Примерный рацион диеты Орниша на день

За 30 дней на таком режиме питания вес уменьшается на 3-5 кг, а диетологи советуют соблюдать его не более 2 месяцев.

  • Завтрак: кушаем 100 г отрубей из пшеницы, столько же обезжиренного йогурта и клубники, запиваем стаканом цитрусового сока или кофе без содержания кофеина.
  • Обед: съедаем одну большую запеченную картофелину, начиненную вареной брокколи и бобами, а также салат из помидора, заправленный соусом, и одно яблоко.
  • Полдник: перекусываем 30 г темного шоколада, абрикосами (3 шт.), 20 г миндаля и 0,5 стакана обезжиренного йогурта.
  • Ужин: кушаем тосты из цельнозернового хлеба (5 шт.), грушу с медом, макароны с овощами, 60 г пудинга из персика. Пьем минералку.

Макароны с овощами: рецепт

  • К 100 граммам вареных спагетти прибавляем 1 нарезанный кубиками болгарский перец, посыпаем 1 ч. л. лимонной цедры, посыпаем зеленью и заливаем травяным дрессингом (2 ст. л.);
  • Перемешиваем.

Рецепт салата с помидорами

  • Нарезаем 2 помидора, смешиваем с зеленью (100 г) и заправляем салатным соусом;
  • Готово!

Рецепт печеной картошки

  • Отвариваем в кожуре большую картофелину;
  • Очищаем, вырезаем серединку и фаршируем отваренной капустой брокколи и бобами (по 30-50 г).

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Квасневского.

 

Диета Дина Орниша для здорового похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих ^

Многие диетологи рекомендуют все же воздержаться от длительного применения диеты Орниша, потому как это может вызвать недостаток жизненно важных веществ в организме. Для похудения достаточно использовать ее два-три месяца, а затем просто ограничивать себя в употреблении жирного, жареного, соленого и сладостей.

Повторно рационом можно пользоваться через месяц после его предыдущего завершения, но в отдельных случаях врачи могут сами увеличивать его длительность и частоту, вплоть до 1 года.

Результаты безжировой диеты Орниша замечательные:

  • Очищение организма от жиров, шлаков и токсинов;
  • Равномерное снижение веса;
  • Улучшение самочувствия;
  • Нормализация уровня сахара в крови.

Отзывы о диете для похудения от доктора Орниша наших постоянных читательниц также очень положительные:

Елена, 50 лет:

«Когда надо было скинуть вес — первое, чем я решила воспользоваться – это диета Орниша. О ней была положительно наслышана уже давно. Мое впечатление: я действительно похудела за 2 месяца на 10 килограммов, но сам процесс дался мне не слишком легко, потому что я не привыкла себя так ограничивать. Было трудно себя держать в руках первые две недели, потом привыкла и уже дальше все пошло нормально»

Ирина, 43 года:

«Мне диету Орниша порекомендовал эндокринолог, т.к. за год я набрала много избыточного веса, к тому же, мне еще и диагностировали сахарный диабет. Первое время действительно было нелегко себя сдерживать в плане еды, т.к. я люблю вкусно покушать, но за неделю я привыкла, и в результате скинула порядка 11 кило за 4 месяца»

Оксана, 29 лет:

«Во время беременности сильно поправилась – на 18 килограммов, и через год после рождения ребенка решила заняться собой, используя методику Орниша. Меня хватило на полгода – а большего времени и не потребовалась, потому как я полностью избавилась от лишнего веса, не испытывая при этом постоянного чувства голода»

 



Интересное
Похожие записи:
Диета Углова
Диета Галины Гроссман
Диета Светланы Фус
Диета Милы Гриценко
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: