Диета на клетчатке

Содержание:

Dieta-na-kletchatke-otzyvy

Диета на клетчатке – это оптимальный рацион низкокалорийного питания для людей, желающих похудеть, не испытывая изнуряющего чувства голода.

Диета с клетчаткой: суть и особенности ^

Суть диеты с клетчаткой заключается в том, что продукты, содержащие данное вещество, быстро наполняют желудок и позволяют утолить чувство голода при своей низкой калорийности, за счет чего снижается вес и притупляется аппетит.

Например, достаточно съесть 2-3 яблока для того, чтобы избавиться от навязчивого ощущения голода, ведь их кожура содержит большое количество нерастворимой клетчатки. Кроме яблок, она присутствует и в большинстве других фруктов и овощей.

 

 

В чем заключается польза быстрой диеты для похудения на клетчатке:

  • Улучшается работа кишечника;
  • Очищается организм;
  • Предотвращаются заболевания толстой кишки;
  • Нормализуется кровяное давление, понижается уровень холестерина и сахара;
  • Предотвращается образование камней в желчном пузыре.

Исходя из вышеперечисленного, эффект от диеты на клетчатке заключается не только в избавлении от лишних килограммов, но и в благоприятном влиянии на здоровье человека.

Плюсы и минусы

 

 

Помимо сытного рациона, диета с клетчаткой имеет множество достоинств:

  • Она подходит практически всем, кроме беременных и кормящих женщин, а также при заболеваниях органов ЖКТ;
  • Клетчатка положительно влияет на весь организм, а также выводит все вредные вещества.

Единственным минусом данной методики является то, что в меню могут отсутствовать некоторые важные для здоровья витамины и другие элементы, поэтому практиковать такой способ похудения дольше двух недель не рекомендуется.

Сколько можно сбросить

 

 

Как правило, суточная калорийность диеты с клетчаткой не выходит за рамки 1200 Ккал, поэтому сбросить за неделю 5-7 килограммов удается даже тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Во время соблюдения диеты запрещаются все вредные продукты, а именно:

  • Сладости, мучное;
  • Жареные и копченые блюда;
  • Алкоголь.

Разрешенные продукты

 

 

Что разрешено кушать:

  • Отруби и злаки, свеклу, капусту;
  • Бобы;
  • Огурцы, морковь, яблоки;
  • Баклажаны, редис;
  • Клубнику;
  • Отруби;
  • Мясо, молочные изделия и морепродукты.

Диета для похудения на клетчатке: меню, рецепты ^

 

Dieta-na-kletchatke-recepty

Диета на клетчатке: меню, рецепты для похудения

 

Правила диеты на клетчатке

  • Помимо продуктов, клетчатку можно купить в аптеке, и принимать как в разбавленном виде с водой, так и в качестве примеси к кисломолочной пище;
  • Во время соблюдения рациона необходимо пить много жидкости, т.е. за сутки употреблять минимум 1,5 л чистой водички.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     

Кефирная диета с клетчаткой

 

 

В данном случае необходимо употреблять клетчатку в разведенном виде, и для этого лучше всего подходит кефир. Есть и одно условие: пользоваться таким способом очистки и похудения можно не более 1-2 дней.

Меню разгрузочного дня:

  • Делим 1 л кефира (1%) на 4 порции по 250 г;
  • В каждую из порций добавляем клетчатку в виде 2 таблеток или 2 ч. л порошка;
  • Употребляем по 250 г коктейля каждые 3 часа.

Низкоуглеводная диета с клетчаткой

 

 

Этот рацион построен на белковой продукции с низким содержанием углеводов, и может применяться до 14 дней.

Примерное меню:

  • На завтрак кушаем 1 стакан йогурта, куда добавляем 1 ст. л. клетчатки. Также пьем чашку чая;
  • На ланч съедаем кусочек сыра;
  • Обедаем супом из морепродуктов и 100 г отварного мяса;
  • На полдник пьем 200 г маложирного кефира, смешанного с 1 ч. л. клетчатки;
  • Ужинаем творогом и парой вареных яиц.

Белковая диета с клетчаткой

 

 

Данный режим питания предусматривает наличие в ежедневном рационе только белковой пищи: мяса, кисломолочных продуктов, рыбы, сыров, молока, но допускается употребление овощей и фруктов 2 раза в сутки.

Приблизительное меню на 7 дней:

  • Завтракаем омлетом и овощным салатом;
  • Перекусываем 100 г малины;
  • Обедаем вареным мясом (100 г), творогом, фруктовым салатом;
  • На полдник съедаем яблоко и сыр;
  • На ужин отвариваем брокколи, съедаем с куриной грудкой.

Диета с растительной клетчаткой

 

 

Можно воспользоваться этим рационом, построенным исключительно на продуктах с растительной клетчаткой. Его длительность составляет 1-2 недели, а показатель снижения веса – 5-10 кг.

Примерное меню:

  • Завтракаем салатом из персика, яблока и льняного масла (2 ч. л.), для заправки используем молоко;
  • Обедаем картофелем в мундире и порцией морской капусты;
  • Ужинаем фруктовым салатом и тушеной фасолью.

Диета с аптечной клетчаткой

 

 

В аптеке клетчатка продается в виде таблеток или порошка, но употреблять ее можно не дольше двух недель, воспользовавшись следующим примером меню:

  • Натощак разводим водой 1 ч. л. клетчатки, смешиваем со стаканом кефира и выпиваем напиток;
  • Завтракаем йогуртом и чаем;
  • На ланч кушаем яблоки;
  • Обедаем овощным супом, кусочком сыра и чаем;
  • На полдник пьем кефир с клетчаткой;
  • Ужинаем тушеными овощами и 100 г вареной куриной грудинки.

Диета с сухой клетчаткой

 

 

Сухая клетчатка – это порошок, который можно приобрести в аптеке и добавлять в любую жидкую пищу 3 раза в день по 1 чайной ложке на протяжении 1-2 недель.

Образец меню:

  • Утром пьем чашку чая, съедаем кусочек сыра;
  • На ланч кушаем ягоды или фрукты;
  • Обедаем супом-пюре и салатиком из овощей;
  • Полдничаем кефиром (200 г);
  • Ужинаем запеченной рыбой и отварной капустой.

Диета с пшеничной клетчаткой

 

 

Пшеничная клетчатка содержится в большом количестве в отрубях, и именно их необходимо употреблять каждое утром натощак на протяжении 2-3 недель для того, чтобы очистить организм и снизить вес, используя этот пример меню:

  • Большую ложку отрубей разводим кипяченой водой, съедаем натощак;
  • Завтракаем фруктовым салатом и чаем;
  • Обедаем запеченным мясом и овощами;
  • Полдничаем творогом;
  • Ужинаем тушеными кабачками и нежирным мясом.

Диета с сибирской клетчаткой

 

 

Сибирская клетчатка продается только в аптеках в виде баночки с порошкообразным составом. Для успешного похудения за 1 неделю на 7 килограммов необходимо придерживаться этого меню:

  • Завтракаем йогуртом, смешанным с 3 ст. л. клетчатки. Съедаем также немного мармелада, пьем чай;
  • На ланч пьем кефир с 2 ст. л. клетчатки;
  • Обедаем салатом на растительном масле, овощным супом и 150 г отварной рыбки;
  • На полдник пьем коктейль из банана, молока и 2 ст. л. клетчатки;
  • Ужинаем запаренной рыбой и тушеной фасолью.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на киви.

 

Отзывы и результаты худеющих ^

 

 

Несмотря на множество достоинств диеты на клетчатки, врачи не советую использовать ее дольше 2-3 недель и чаще 3 раз в год, так как при злоупотреблении могут возникнуть проблемы с кишечником.

Выход после диеты на клетчатке довольно прост:

  • Постепенно уменьшаем количество продуктов, содержащих клетчатку, но увеличиваем употребление белков и углеводов;
  • Также плавно убавляем порции клетчатки в готовом виде;
  • В первую неделю не допускаем в меню никаких жиров.

Результаты диеты на клетчатке замечательные:

  • Безопасное и эффективное снижение веса;
  • Очищение кишечника;
  • Активация метаболизма.

Отзывы наших читательниц

 

 

Алиса, 27 лет:

«Мне пришлось по душе белковое меню: в нем присутствуют самые любимые мною продукты, но при этом за неделю такого рациона я сбросила 5,5 килограммов без труда!»

Регина, 33 года:

«В течение 2 недель добавляла сухую клетчатку во все жидкие блюда, и вот результат: избавилась от запоров, сбросила 7 кило, и теперь чувствую себя замечательно!»

Ольга, 50 лет:

«Когда мне нужно было похудеть, я воспользовалась низкоуглеводным меню, и не прогадала: за 2 недели избавилась от лишних 8 килограммов. Правда, изредка все же ощущался голод, но я все же успешно с ним боролась, перекусывая яблоками»



Интересное

Похожие записи:
Диета на кальмарах
Алкогольная диета
Финиковая диета
Цитрусовая диета
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: