Диета «Минус ужин»

Читайте в статье:

Minus-uzhin-dieta-otzyvy

Диета «Минус ужин» : отзывы и результаты похудевших

Диета «Минус ужин» — это полноценный рацион питания с некоторыми ограничениями, благодаря которым достигается эффективное снижение веса.

Американская диета «Минус ужин»: описание, плюсы и минусы ^

Как можно догадаться из названия, суть диеты «минус ужин» заключается в запрете на употребление пищи после 17.00.

По мнению диетологов, именно переедание или поздний ужин перед сном являются причиной появления лишнего веса, и если организм почувствует отсутствие привычных калорий в вечернее время, то начнет самостоятельно добывать их из уже имеющихся жировых клеток путем разрушения.

Диета без ужина хороша тем, что она практически не имеет ограничений: в первой половине дня разрешается кушать любые блюда в разумных пределах, на обед пища должна быть более легкой, а на полдник остаются самые низкокалорийные продукты.

Плюсы и минусы диеты «минус ужин»

Несомненно, достоинства диеты «минус ужин» наверняка обрадуют всех желающих на ней похудеть:

  • Голодание здесь полностью исключается, разве что в период с 17.00 и до сна, однако за неделю организм привыкает, и дискомфорт перестает беспокоить;
  • Не придется отказываться от любимых блюд, но следует помнить главное правило: чем меньше в них калорий, тем лучше результат;
  • Оптимальная калорийность рациона должна варьироваться от 1800 до 2500 Ккал, поэтому питаться одними овощами или фруктами нет необходимость;
  • Методика подходит для всех, исключение составляют лишь беременные и кормящие женщины.

Здесь есть и один маленький недостаток: отказываясь от ужина, невозможно похудеть слишком быстро, но плавное снижение веса не вредит организму. Уменьшать дополнительно калорийность, или нет – каждый должен решать за себя, положительный эффект будет в любом случае.



Сколько можно сбросить на диете «минус ужин»

По примерным подсчетам, за неделю вес уменьшается не более чем на 1-2 килограммов, и чтобы усилить эффект, нужно заниматься спортом, бегать, посещать бассейн или хотя бы делать гимнастику дома.

Часто людям интересно, уходят ли объемы на диете «минус ужин», и здесь следует прояснить ее действие:

  • Через 3-4 дня небольшой животик становится менее заметным, а спустя 2 недели он обычно становится плоским, но это касается только тех, кто имеет немного лишнего веса;
  • С бедрами все сложнее, и уменьшить их объем удается только через 3-4 недели.

Диета Ужин минус: подробное меню, правила, рецепты ^

 

Minus-uzhin-dieta-recepty

Диета «Минус ужин» : примерное меню, рецепты для похудения

 

Диета «ужин минус»: правила похудения

Чтобы получить нужный эффект, следует соблюдать несколько простых правил:

  • Последний прием пищи должен быть не позднее 5 часов вечера: после этого разрешается только пить воду или несладкие напитки;
  • Ограничивать себя в еде не обязательно, однако наиболее калорийную пищу рекомендуется употреблять в первой половине дня.

Диета «минус ужин»: меню

Вот как должно выглядеть примерное меню человека желающего худеть по этой методике:

  • Завтракаем яичницей, кашей или салатом;
  • На ланч съедаем фруктовое желе или зефир;
  • Обедаем супом, отварным мясом с овощным гарниром, а также парой ломтиков цельнодернового хлеба;
  • Полдничаем творогом с добавлением сухофруктов.

Диета «минус ужин плюс вода»

Для тех, кому сложно выдержать время от полдника до сна и не сорваться, существуют небольшие послабления:

  • Вместо ужина в 18.00 пьем стакан воды;
  • При остром голоде, который обычно дает о себе знать только в первую неделю, разрешается съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.

Популярные рецепты для диеты «минус ужин»

Рецепт салата для завтрака:

  • 3 ст. л. размоченных овсяных хлопьев смешиваем с 200 г творога, размятой мякотью банана, половинкой измельченного яблока и изюмом;
  • Посыпаем сверху орешками.

Рецепт фруктового желе:

  • Разводим в теплой воде пакетик желатина, ждем набухания;
  • В миску наливаем горячую воду, помещаем туда замороженную клюкву, насыпаем немного сахара;
  • Измельчаем блендером до однородности, процеживаем пюре через сито, оставшиеся на нем косточки выбрасываем;
  • Добавляем к соку из клюквы теплую воду, и медленно вливаем желатин;
  • Нарезаем дольки апельсинов и яблок, выкладываем начинку в формы, заливаем сверху смесью из желатина и клюквенного сока;
  • Оставляем в холодильнике на несколько часов до застывания.

Рецепт овощного супа:

  • Отвариваем куриное мясо, в бульон добавляем соль и нарезанный картофель;
  • Готовим зажарку из лука и моркови, помещаем ее в кастрюлю с бульоном;
  • Выкладываем туда же предварительно замоченный рис, варим полчаса;
  • Посыпаем зеленью за 5 минут до готовности.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для набора веса.

 

Диета «Минус ужин» для безопасного похудения: отзывы, результаты худеющих ^

Врачи не советуют отказываться от ужина длительное время, однако и делать его слишком обильным в дальнейшем не стоит: достаточно съесть за 3 часа до сна любой легкий салат, чтобы не поправляться и поддерживать вес на удовлетворительной отметке.

Именно введение легких блюд в вечернее время и считается выходом из диеты «минус ужин», а принимать жирную пищу после обеда не стоит никогда. В результате диеты «минус ужин» получается нормализовать обмен веществ, по утрам больше не беспокоят отеки, но самое главное – вес снижается очень заметно.

Отзывы о диете для похудения «минус ужин» наших постоянных читательниц также очень положительные:

Яна, 29 лет:

«Я на такой диете скинула практически 8 килограммов всего за месяц. Первое время было очень тяжело, постоянно хотелось съесть что-нибудь во время просмотра фильмов перед сном, как это было обычно раньше. Теперь я не жалею о том, что пересилила себя, и наконец-то стала стройнее»

Жанна, 37 лет:

«Мне отказ от ужина дался легко, потому что и раньше я особо не ела вечером. Как результат – вес начал снижаться гораздо быстрее, и за месяц я сбросила 9 кило»

Зинаида, 45 лет:

«Отсутствие ужина – это скорее не диета, а образ жизни, потому что к такому рациону быстро привыкаешь и уже не хочется возвращаться к прежнему питанию. Именно благодаря такой методике в месяц я сбрасываю по 5 килограммов, при этом ни в чем себе не отказываю, кроме вечернего приема пищи»

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: