Диета Маргариты Королевой

Читайте в статье:

Методика похудения Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой помогла похудеть многим звездам шоу — бизнеса

Диета Маргариты Королевой – хороший способ быстро избавиться от лишних килограммов, чего особенно хочется с наступлением лета. Одна из новых программ похудения быстро завоевала популярность в звездных кругах.

Правила похудения от Маргариты Королевой ^

Маргарита Королева – известный врач — диетолог, которая одной из первых в России стала создавать специализированные курсы для моделирования фигуры. Сейчас ее рекомендации как опытнейшего специалиста по похудению востребованы далеко за рубежом.

Суть и правила программы

Курс похудения от Маргариты Королевой состоит из 9 дней, которые  делятся на 3 этапа — монодиеты по 3 дня каждая. Эффективность методики  достигается за счет здорового питания и грамотного разделения продуктов:

  • В первую треть диеты употребляется только рис, во вторую – курятина или рыба, в заключительную – овощи.
  • При этом организму нужно достаточно много воды (около 2-3 л в сутки), можно пить зелёный чай.
  • Раз в неделю должен быть кефирный разгрузочный день, когда употребляется только кефир.
  • В ходе диеты разрешено есть несладкие фрукты, овощи, низкогликемичные крупы, курятину и говядину.
  • Питание должно быть пятиразовым.
  • Нельзя есть после 19 часов.
  • Для мужчин порция не должна превышать 400 г, для женщин – 250.
  • Из меню полностью исключается сахар, мучное, все соусы и алкоголь.

Такое питание является довольно экстремальным для организма, поэтому противопоказано тем, кто страдает сердечно — сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и желудочно — кишечного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Плюсы курса похудения Маргариты Королевой заключаются в:

  • его способности существенно ускорить обмен веществ на внутриклеточном уровне,
  • наличии большого количества клетчатки в рационе, которая не дает испытывать чувство голода,
  • в простоте и доступности меню.

Минусы методики:

  • уменьшение потребления необходимых микроэлементов,
  • изменение уровня сахара в крови на первом этапе курса,
  • изменение обмена воды и солей – на втором.

Диета Королевой: меню на 9 дней и этапы ^

 

Примерное меню диеты Маргариты Королевой

Первый этап (1 — 3 дни)

Всё, что можно есть на первом этапе диеты –  нешлифованный рис и мёд, в больших количествах нужна жидкость (вода, зелёный чай, разрешены натуральные соки).

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Из риса готовится постная каша. Крупу следует замочить на ночь, утром слить и промыть, варить 15 минут.
  • Стакан этой каши съедается на завтрак, оставшаяся делится на 4 или 5 порций для остальных приёмов пищи.
  • За день можно съесть 3 ч.л. меда, запивая их водой.
  • Жидкость пьется весь день, только не на ночь.

В ходе первой трети программы похудения Маргариты Королевой организм эффективно очищается от шлаков.

Второй этап (4 — 6 дни)

Во время второго этапа диеты в рационе должна присутствовать только курятина, нежирная рыба, мед и вода.

  • Каждый день требуется 1,2 кг курятины или 0,8 кг рыбы (минтая, хека, трески и т.д.), 3 ч ложки меда и 2 — 2,5 л жидкости.
  • Куриное мясо (или рыбу) нужно сварить вечером. Утром, до еды, пьется стакан воды, потом можно съесть пятую часть мяса, а остальное разделить на 4 или 5 частей для последующих трапез.
  • Можно чередовать рыбу с курицей по дням, в один день есть и то, и другое нельзя. Рыбу можно употреблять с зеленью и лимонным соком.

На этом этапе организм насыщается белком, сжигается лишний жир.

Третий этап (7 — 9 дни)

В меню – овощи, мед, вода.

  • На день необходим килограмм овощей. Выбирать нужно зеленые и белые плоды, в которых много воды – это белокочанная капуста, кабачки, огурцы и репчатый лук.
  • Можно употреблять томаты, тыкву, морковь и свеклу, но не много.
  • Половину овощей можно протушить на пару, из второй половины — сделать салат.
  • Например, если на завтрак съесть тушеные овощи, то на второй завтрак – свежие.

Этот этап помогает уменьшить живот и обеспечить организм витаминами.

Но перед таким непростым курсом, полным ограничений, Маргарита Королева советует сбросить несколько килограммов более простым и щадящим способом.

Примерное меню программы Маргариты Королевой на 7 дней:

Понедельник

  • нежирный кефир либо натуральный йогурт (можно добавлять фрукты и ягоды);
  • четверть ананаса;
  • нежирная вареная курятина, спаржа на пару;
  • суп-пюре из овощей;
  • морепродукты (тушеные или вареные) и салат из листьев.

Вторник

  • 200 г обезжиренного творога с ягодами;
  •  тертая морковь с чайной ложкой нежирной сметаны;
  •  нежирная варёная рыба со свежими овощами;
  •  яблоко;
  •  яйцо и цветная капуста варёная.

Среда

  •  омлет из 1 яйца и 1 белка с зеленью;
  •  200 г ягод;
  •  запеченная без масла рыба со шпинатом;
  •  стакан натурального сока;
  •  запеченный кабачок.

Четверг

  •  рисовая каша с овощами;
  •  свежий сладкий перец;
  •  постное мясо вареное с овощами, тушеными на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
  •  четверть ананаса;
  •  грибы и шпинат.

Пятница

  •  овсяная каша с медом, яблоками и ягодами;
  •  свежевыжатый сок;
  •  рыба на пару и зеленые овощи;
  •  немного миндаля;
  •  овощное рагу, вареное яйцо.

Суббота

  •  каша из гречневой крупы с луком и морковкой, пассерованными на воде;
  •  два огурца (свежих);
  •  вареная курятина и листья салата;
  •  сухофрукты;
  •  вареная нежирная рыба и капуста цветная.

Воскресенье

  •  кабачковые оладьи с зеленью и натуральным йогуртом;
  •  фруктовый салат с медом;
  •  запеченное мясо и тушеные овощи;
  •  стакан кефира;
  •  картофель «в мундире», салат из огурцов и помидоров.

Все блюда должны готовиться без соли и без сахара. Один из дней, по мнению Маргариты Королевой, полезно сделать разгрузочным, употребляя только нежирный кефир. Ещё один день можно провести на апельсиново — яичной диете.

Рецепты для диеты Маргариты Королевой

Приводим некоторые популярные и вкусные рецепты, помогающие сытно и эффективно худеть:

Салат из трав

  •  Ингредиенты: руккола (75г), салатные листья (75 г), шпинат (75 г), базилик (50 г), спаржа (50 г).
  •   Зелень порвать руками, добавить ароматные травы (сухие), заправить соком лимона.

Овощной салат

  • Ингредиенты: капуста белокочанная (несколько листов), 1 морковь, 1 свекла, зелень, оливковое масло (1 ч.л.), лимонный сок (половина ч.л.), вода (1 ст. л.).
  • Свеклу и морковь натереть, капусту и зелень – мелко нарезать.
  • Заправить лимонным соком и оливковым маслом, добавить воды.

Грудка на гриле

  • Ингредиенты: 200 г грудки курицы, половина лимона, карри (0,5 ч.л.), веточка розмарина.
  • Лимонный сок смешать с карри.
  • Куриную грудку натереть розмарином и намазать полученной смесью.
  • Мясо печь на гриле.

Баклажаны с томатами

  • Ингредиенты: 2 баклажана, 2 помидора, ароматные травы.
  • Овощи порезать кольцами. Положить слоями друг на друга, чередуя – сначала баклажан, потом – помидор, и т.д.
  • Посыпать травами и запечь в духовке.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Атомная диета

 

Результаты, отзывы похудевших и рекомендации диетологов ^

Выходить из диеты Маргариты Королевой нужно по правилам низкоуглеводного питания:

  • Рис можно заменить гречкой, есть с мясом (можно говяжьим) и овощным салатом – всё это должно умещаться в небольшой порции.
  • Сладкого стараться избегать.
  • Врачи советуют повторять такую программу похудения не чаще раза в месяц.
  • При любых недомоганиях следует сразу же переходить на более щадящий режим.

Результаты диеты Маргариты Королевой довольно существенныпотеря от 3 — 4 до 9 килограммов лишнего веса. Отзывы о диете Маргариты Королевой весьма положительны – похудевшие говорят о быстрой потере веса (около 1 кг за день), но сходятся в том, что курс достаточно жесткий.

Некоторые худеющие сознаются, что позволяли себе некоторые отступления от приписанного меню в виде грибов к рису, половинки сосиски или немного сахарку в кофе – тем не менее, желаемый результат был достигнут.

Преимущества экспресс — похудения за 9 дней по достоинству оценили многие звезды шоу — бизнеса и экранов. С лишним весом по советам Маргариты Королевой быстро расстались Валерия, Надежда Бабкина, Анита Цой и телеведущие Андрей Малахов и Тина Канделаки.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Диета Углова
Диета Галины Гроссман
Диета Светланы Фус
Диета Милы Гриценко
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: