Диета доктора Миркина

Содержание:

Диета Миркина на неделю

Диета Владимира Миркина отличается от большинства методик похудения тем, что не просто ограничивает прием определенных продуктов, а формирует качественно новое отношение к пищевому поведению.

При неукоснительном соблюдении всех предписаний и рекомендаций, методика Миркина помогает сбросить до 10 лишних килограммов за месяц.

Суть и правила пищевого поведения по системе доктора Миркина ^

Владимир Миркин – кандидат медицинских наук, психотерапевт. Разработал новаторский подход в борьбе с лишним весом. Его методика доказывает, что ожирение – это психологическая проблема.

Чтобы избавиться от нее, прежде всего, необходимо ее осознать. Если это уже произошло, врач советует:

  • понять, почему возникло желание похудеть;
  • определиться с тем, сколько килограммов необходимо сбросить;
  • установить для себя неотступные правила питания (несложные — такие, чтоб их можно было соблюдать на протяжении всей жизни);
  • быть уверенным в достижении желаемого результата;
  • использовать самовнушение, чтобы понять вред переедания.

 

 

По мнению доктора Миркина, для поддержания оптимального веса необходимо придерживаться следующих правил:

  • Принимать пищу необходимо не по режиму, а тогда, когда возникает чувство голода.
  • Порции нужно накладывать в маленькие тарелочки — тарелка будет полна, а объем пищи, которой насытится организм, будет значительно меньше.
  • Есть нужно медленно, поскольку мозг сигнализирует желудку о сытости только через 20 минут после того, как он наполнился.
  • Чтобы не переедать на праздниках, за полчаса до застолья необходимо выпивать стакан кефира или воды – это уменьшает аппетит.
  • Доктор советует в первом блюде съедать одну жидкость, а гущу не трогать.
  • Из второго блюда употреблять можно мясо или рыбу, а гарнир оставлять в тарелке.
  • Овощные салаты, кефир и напитки можно принимать без ограничений.
  • Потребление сахара следует максимально уменьшить – для этого стоит выбирать несладкие десерты.
  • Жарить можно только на растительном масле, вместо сахара разрешено использовать сахарин. Допускаются перекусы – фруктовые или овощные.

Рекомендуемые продукты

Программа Миркина делит продукты на разрешенные и запрещенные.

 

 

  • Разрешенные продукты: мясо (за исключением жареной свинины), птица (исключается жареная утка), рыба, все морепродукты, яйца, молочное менее 3,2% жирности, сыр не жирнее 40%, грибы, овощи (кроме бобовых и картофеля), кисло-сладкие фрукты, растительные масла, травы, пряности, напитки без сахара.
  • Запрещенные продукты: выпечка (кроме 1 кусочка хлеба в обед), картофель, крупы, бобовые, орехи, бананы, финики, абрикосы, инжир, сладости.

Часто в описаниях к программе похудения по Миркину встречается мнение, что она не имеет противопоказаний. Однако сам врач считает, что ограничения могут повредить тем, у кого больны печень, почки, пищеварительная система. Не рекомендуется данная методика беременным, женщинам в период лактации, людям с нарушениями обмена веществ, подагрой и детям до 18 лет.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     

 

 

Положительные стороны диетической программы заключены в легкости выполнения и отсутствии чувства голода. Для этого курса не нужны особые блюда – можно есть вместе со всей семьей. Кроме похудения, диета Миркина оказывает отличный профилактический эффект при сердечно-сосудистых болезнях и сахарном диабете.

Недостаток методики похудения Миркина состоит в том, что она не подходит вегетарианцам, так как не предлагает альтернативы животным белкам. Питание – четырехразовое. В супах не учитывается жир (хотя это не влияет на конечный результат диеты).

Диета Миркина: меню на неделю и рецепты ^

 

 

Общая схема питания по методике Миркина выглядит так:

  • Завтрак — 100 г животного белка, кофе или чай (без сахара).
  • Обед — бульон, 100 г мяса, салат из овощей (130 г), кусочек хлеба, несладкие сок или компот.
  • Ужин — мясо или рыба (100 г), стакан кефира, несладкий фрукт.

Меню на 7 дней:

 

 

1 день

  • творог (200 г), несладкий кофе;
  • мясной бульон (200 г), мясо отварное (100 г), капустный салат (150 г);
  • стакан кефира;
  • мясо вареное (100 г), кефир (250 г).

2 день

  • вареная колбаса (100 г), кофе без сахара;
  • юшка ухи (250 г), мясо (100 г), помидорный салат (250 г);
  • томатный сок;
  • творог и виноград (по 200 г), фруктовый сок.

 

 

3 день

  • 2 вареных яйца, чай;
  • бульон картофельно-мясной (без гущи), 100 г вареного мяса, огуречный салат;
  • кефир;
  • сыр (100 г), несладкие фрукты, кефир.

4 день

  • 150 г салата, в который могут входить томаты, капуста, свекла, огурцы, зелень, морковь, – с оливковым маслом; чай или кофе;
  • окрошка без картофеля, 100 г мяса, чай;
  • стакан молока;
  • суп (200 г), чай или кефир.

 

 

5 день

  • 150 г вареных сарделек (1 шт), кофе (чай);
  • суп на бульоне из мяса с капустой, морковью, сладким перцем, томатом, луком и зеленью (200 г);
  • несладкий фруктовый сок (разбавленный водой);
  • 2 яблока.

6 день

  • омлет с молоком из 2 яиц, чай (кофе);
  • мясо (100 г), овощной салат;
  • кефир;
  • 150 г салата из овощей, чай.

 

 

7 день

  • 2 яйца и 1 фрукт, кофе (чай);
  • борщ (юшка), 100 г вареной рыбы, салат из овощей;
  • стакан молока;
  • мясо (100 г), фрукт, чай.

Доктор Миркин рекомендует через день проводить разгрузочные дни. Особо эффективными признаны яблочные, капустные, творожные и кефирные разгрузки. Часто достаточно бывает и 1 такого дня в неделю.

Популярные рецепты для диеты Миркина

 

 

Морской коктейль

  • Потребуется: 0,5 кг креветок, мидий и кальмаров, 1 луковица, 1 ст. ложка оливкового масла, фенхель, мята, розмарин, сок лимона, пучок сельдерея.
  • Сельдерей порезать с луком, обжарить на масле, добавить лимонный сок и морепродукты, долить стакан воды или бульона из овощей.
  • Поставить тушиться, перед отключением добавить пряности.

Суп из креветок

 

 

  • Требуется: креветки (1 кг), стеблевой сельдерей (200 г), 1 томат, карри, луковица, лимонный сок.
  • Креветки почистить. Томат, сельдерей и лук порезать, вместе с морепродуктами залить водой и варить до готовности.
  • Заправить карри и лимонным соком.

Тыквенный суп с грибами

 

 

  • Состав: тыква (200 г), шампиньоны (200 г), чеснок (2 зубчика), куриная грудка (1 кг), кориандр, шалфей, тмин.
  • Курятину порезать полосками, залить водой и варить с травами около 15 минут.
  • Затем добавить грибы и тыкву и варить ещё 20 минут (до готовности).
  • Подавать с зеленью и йогуртом.

Рагу на говядине

 

 

  • Нужно: нежирная говядина (1 кг), шпинат (400 г), 1 луковица, корень сельдерея (200 г), зубок чеснока, 2 томата, говяжий бульон (1 стакан), оливковое масло, порошковый имбирь, тмин.
  • Обжарить в масле приправы, к ним добавить томаты и лук, затем – бульон, говядину, шпинат, и сельдерей.
  • Тушить на маленьком огне примерно 40 минут.

Оладьи из печенки

 

 

  • Требуется: печень говяжья (1 кг), 1 луковица, отруби овсяные или ржаные (2 ст. ложки), черный перец, 1 яйцо, 4 белка.
  • Печень измельчить на мясорубке или блендере, лук нарезать, добавить взбитые белки, отруби и яйцо.
  • Оладьи формировать мокрой ложкой. Готовить при помощи пароварки.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Алексея Ковалькова.

 

Отзывы похудевших и результаты похудения по методике Миркина ^

Выходить из этой диеты не нужно. Автор методики утверждает, что она может соблюдаться всю жизнь, ведь это качественно новое отношение к поведению за столом. Результаты диеты Миркина поистине впечатляют – некоторым людям с её помощью удаётся похудеть на 20 кг за 3 месяца.

 

 

Встречаются и совершенно сенсационные рассказы – например, житель Житомирской области расстался со 130 килограммами за 1 год и 10 месяцев благодаря уникальной методике. Многочисленные хвалебные отзывы о диете Миркина свидетельствуют о том, что придерживаться приписанных ею правил не так уж сложно, поэтому она вполне может стать нормой жизни в плане питания.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное

Похожие записи:
Диета Дюкана
Диета Углова
Диета Галины Гроссман
Диета Светланы Фус
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: