Диета для плоского живота

Содержание:

Dieta-dlja-ploskogo-zhivota-otzyvy

Для того, чтобы избавиться от жировых накоплений в области живота и бедер, достаточно воспользоваться простой диетой – результат не заставит себя ожидать слишком долго.

Можно ли сделать живот плоским с помощью диеты ^

Суть диеты для плоского живота заключается ограниченном количестве калорий, а также употреблении только полезной и натуральной пищи. Такой подход позволяет организму начать самостоятельно устранять жировые клетки – соответственно, убирается и лишний жир.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам диеты плоский живот относятся:

  • Хорошая эффективность;
  • Отсутствие слишком строгих ограничений;
  • Легкая переносимость.

 

 

Из недостатков – только противопоказания:

  • беременность и лактационный период,
  • любые хронические заболевания,
  • гипертония,
  • сахарный диабет.

Сколько можно сбросить

 

 

Если придерживаться рациона неделю и не нарушать его правил, то удается сбросить до 7 кг – при строгом, и до 3-4 кг – при мягком меню на несколько недель или месяц.

Уходят ли объемы на диете для плоского живота

Вместе с жировыми отложениями, разумеется, уменьшаются объемы талии и бедер, а также снижается общая масса тела. Можно воспользоваться любой из разновидностей диеты: быстрая и медленная. Быстрая рассчитана на 3-5 дней, а вот второй вариант по длительности занимает минимум 2 недели, но является более сытным и безопасным.

Калорийность диеты для плоского живота и боков также зависит от конкретного рациона:

  • Если он ограничен малым количеством продуктов, то в день разрешается употреблять не более 1000 Ккал.
  • При расширенном списке блюд данный показатель не превышает 1500 Ккал.

Запрещенные продукты

 

 

Что необходимо исключить из меню:

  • Жирные и сладкие продукты;
  • Жареное, копчености, соленое;
  • Алкоголь;
  • Ненатуральные соки;
  • Лимонад.

Диета плоский живот: меню и рецепты ^

 

Dieta-dlja ploskogo-zhivota-recepty

Диета для плоского живота: варианты меню для похудения

 

Правила диеты плоского живота

  • Перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день, а далее питаться небольшими порциями, но часто;
  • Ежедневно необходимо выпивать как минимум 1,5 л отфильтрованной воды;
  • Разрешается кушать любые нежирные продукты: рыбу, мясо, кисломолочные изделия, фрукты, овощи, зелень, крупы.

Диета для плоского живота и тонкой талии

 

 

Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню:

  • Завтракаем отварным яйцом, грейпфрутом, зеленым чаем;
  • На ланч ушаем фрукты;
  • Обедаем куриной грудкой и тушеными овощами;
  • На полдник пьем кефир или обезжиренный йогурт;
  • Ужинаем вареным рисом, свеклой и кусочком мяса.

Диета для плоского живота за неделю: меню

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     

 

При больших объемах живота необходимо на протяжении недели перекусывать половинкой грейпфрута, а остальные приемы пищи формировать по принципу этого меню:

  • Утром съедаем фруктовый салат, пьем чашечку чая;
  • Обедаем паровыми овощами и отварной куриной грудинкой;
  • Ужинаем салатом из морепродуктов, выпиваем чай.

Плоский живот за месяц: диета

 

 

Для того, чтобы избавиться от больших объемов за месяц рекомендуется придерживаться следующего примера меню:

  • Завтракаем злаковой кашей и фруктом;
  • На ланч пьем чай, съедаем бутерброд с кусочком сыра;
  • Обедаем овощным салатом и нежирным супом;
  • Полдничаем 200 г кефира с добавлением 1 ч. л. клетчатки;
  • Ужинаем 100 г рыбы и рисом с овощами.

Рисовая диета для плоского живота

 

 

Наиболее жесткой, но эффективной мерой снижения веса является эта:

  • С утра отвариваем стакан риса;
  • Делим все на 6 порций, питаемся в течение дня;
  • При ощущении голода перекусываем овощами, но не чаще 2 раз в день;
  • Используем методику не более недели.

Гречневая диета для плоского живота

 

 

Придерживаться этого рациона разрешается не более 10 дней, на протяжении которых можно употреблять только гречку, приготовленную по этому рецепту:

  • Перед сном завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
  • Питаемся в течение дня только распаренной гречкой, можно разбавлять кефиром.

Фитнес диета для плоского живота

 

 

Этот вариант лучше всего подходит для тех, кто занимается спортом и посещает тренажерный зал, т.к. в меню преимущество отдается белкам:

  • Разводим стакан овсянки равной порцией молока, смешиваем с кусочками ананаса. После набухания кушаем на завтрак;
  • Обедаем овощным салатом и тунцом;
  • Ужинаем запеченной рыбой и отварной фасолью;
  • На полдник и ланч пьем черничный смузи.

Диета плоский живот с водой Сасси

 

 

Вода Сасси готовится по особому рецепту, а пить ее необходимо натощак и за 20 минут перед каждым приемом пищи. Питаться разрешено только низкокалорийными продуктами по любому из представленных здесь меню, а сама вода готовится следующим образом:

  • В 2 л воды добавляем натертый имбирь (1 ч. л.), измельченный огурец, листья мяты. Выжимаем сок из одного лимона;
  • Оставляем на ночь в холодильнике, на следующий день пьем.

Диета плоского живота Синтии Сэсс

 

 

Питаться по методике Синтии Сасса нужно в два этапа: на протяжении первого (4 дня) нужно пить воду Сасси, и употреблять не более 1200 Ккал в день, а далее – 4 недели следовать этому меню:

  • На завтрак кушаем овсянку с орешками, выпиваем чашку кофе;
  • Перекусываем фруктовым миксом;
  • Обедаем запеченной рыбкой, тушеными овощами;
  • На полдник кушаем 50 г горького шоколада, пьем сок;
  • Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Средиземноморская диета для плоского живота

 

 

Чтобы за неделю получить плоский животик, предлагается питаться по этому примерному меню:

  • Утром кушаем мюсли с фруктами;
  • На ланч съедаем йогурт;
  • Обедаем запеченными овощами;
  • Полдничаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем помидорами с тертым сыром моцареллой.

Белковая диета для плоского живота

 

 

Для спортсменов и тех, кто предпочитает в своем рационе мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты, данная методика подойдет лучше всего. Пользоваться ею можно не более 2 недель, используя следующий пример меню:

  • Завтракаем паровым омлетом, пьем чай;
  • На перекус съедаем пару отварных яиц;
  • Обедаем салатом из морепродуктов, пьем кефир;
  • На полдник съедаем банан;
  • Ужинаем вареным мясом (200 г) и листовыми овощами.

Кефирная диета для плоского живота

 

 

Экспресс-вариант, рассчитанный на 3 дня, выглядит следующим образом:

  • Ежедневно потребляем по 1,5 л 1%-ного кефира;
  • Любые другие продукты не допускаются.

Имбирная диета для плоского живота

 

 

Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай. Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:

  • 1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
  • Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Майи Плисецкой «Не жрать».

 

Отзывы, результаты, реальные истории худеющих ^

 

 

Врачи, в целом, одобряют любую из методик для уменьшения объемов, но не советуют пользоваться ими чаще трех раз в год. Немаловажное значение для организма имеет и правильный выход после быстрой диеты для плоского живота:

  • Разрешается добавлять в неделю по одному запрещенному ранее продукту;
  • Увеличивать калорийность рациона нужно плавно, на 200 Ккал в сутки.

В результате диеты для плоского живота, за неделю удается убрать до 5 см в объеме, а снизить вес — до 7 кг, при условии точного соблюдения всех правил.

Отзывы наших читательниц

 

 

Алина, 30 лет:

«Я воспользовалась быстрым вариантом на кефире, и уже через три дня мои любимые джинсы стали налазить заметно легче! Разумеется, продержаться было нелегко, но любая строгая методика предполагает именно такие усилия и наличие силы воли»

Лариса, 27 лет:

«Мне удалось скинуть практически 7 кг за неделю при помощи средиземноморской диеты, причем перенесла я ее легко и без голода. Всем рекомендую!»

Мария, 23 года:

«Раньше я весила 77 кг при росте 155 см, но после того, как я просидела на гречневой диете, мой вес снизился на 9 кг за 10 дней. Это отличный результат! Скажу сразу: сложно только первые три дня, а потом привыкаешь и уже практически не испытываешь соблазнов»



Интересное

loading...
Похожие записи:
Диета по типу фигуры
Диета на кальмарах
Алкогольная диета
Финиковая диета
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: