Диета для набора веса

Читайте в статье:

Dieta-dlja-nabora-vesa-otzyvy

Диета для набора веса: отзывы и результаты

Диета для набора веса – это специальный рацион, позволяющий излишне худым женщинам стать обладательницами аппетитных красивых форм.

Диета для набора веса: особенности, плюсы и минусы ^

Распространенные мифы о том, что для набора веса достаточно есть все подряд и в больших количествах, абсолютно неверны: в таком случае жировые отложения распределятся неравномерно, и вместо красивой стройности получится непропорционально сложенная фигура.

Суть правильной диеты для быстрого набора веса заключается в увеличении количества приемов пищи до 4-5 раз, а также преобладании в меню углеводов и белков. Калорийность рациона при этом увеличивается постепенно, по 200-300 Ккал в день: это способствует равномерному увеличению массы тела и предотвращению появления растяжек, которые нередко возникают из-за резких скачков веса.

Калорийная диета для набора веса не предполагает употребление булочек, пиццы, фастфуда и прочих продуктов, которые запрещены худеющим. В рационе обязательно нужно правильно сочетать белки, минералы, витамины и полезные жиры – только при таких условиях получится пропорционально увеличивать объемы тела.

Польза диеты для набора веса: избавляемся от худобы

Помимо положительных изменений фигуры, достоинства диеты для набора веса заключаются в следующем:

  • Сбалансированный рацион благоприятно сказывается на здоровье и внешности;
  • Не придется нагружать свой желудок тяжелой пищей;
  • Наличие в продуктах белков помогает набрать мышечную массу, что идет только на пользу спортсменам;
  • Диету могут использовать как женщины, так и мужчины для нормализации веса после перенесенного стресса или болезни;
  • Правильный рацион питания

Плюсы и минусы диеты для набора веса

Очевидным плюсом данной методики является ее быстрая результативность и продолжительный эффект, а также благоприятное влияние на весь организм.

Разумеется, использовать калорийный режим нельзя при ожирении, но противопоказаниями служат также проблемы с желудочно-кишечным трактом, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

Результативность диеты для набора веса

Как правило, за неделю удается набрать 3-5 килограммов, употребляя в пищу следующие продукты:

  • Жирное молоко и кисломолочные изделия;
  • Мясо;
  • Орехи;
  • Овощи;
  • Шоколад;
  • Хлеб;
  • Макароны, сыр;
  • Сметану;
  • Печенье;
  • Тефтели, котлеты;
  • Фрукты.

Как составить диету для набора веса: меню, правила, популярные рецепты ^

 

Dieta-dlja-nabora-vesa-recepty

Диета для набора веса: как избавиться от худобы

 



Диета для набора веса мужчине

Для того, чтобы набрать мышечную массу и вес, до достижения желаемого результата необходимо питаться по этому примеру меню:

  • Завтракаем овсяной каше на молоке с добавлением орешков или изюма, пьем чай, съедаем бутерброд с маслом и сыром;
  • Обедаем порцией щи с мясом, картофельным пюре, овощной салат со сметанной заправкой. Пьем сок;
  • Полдничаем молоком и печеньем;
  • Ужинаем гречневой кашей, чаем и бутербродом из белого хлеба и масла.

Диета для набора веса для женщин

Для увеличения массы на 3-4 килограмма за неделю стоит придерживаться следующего примера меню:

  • Утром кушаем омлет, грецкие орехи, бутерброд с ветчиной, выпиваем чашку чая;
  • Обедаем супом с лапшой, кусочком жареной курицы, консервированным горошком, съедаем 2 ломтика хлеба;
  • Полдничаем йогуртом и сухофруктами;
  • Ужинаем порцией пюре, котлетой, съедаем пару бутербродов с сыром.

Диета для набора веса девушке

Этот рацион может использоваться до тех пор, пока вес не приблизится к желаемой отметке:

  • Завтракаем овощным салатом, горстью изюма, парой вареных яиц и чашкой чая;
  • Обедаем супом с фасолью, кусочком отварной телятины, любым цитрусом;
  • На полдник пьем кефир и кушаем сухофрукты;
  • Ужинаем сэндвичем, шоколадом и фруктовым соком.

Диета для набора веса подростку

В подростковом возрасте в данном случае в рационе должны присутствовать только полезные и высококалорийные продукты.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем любой сваренной на молоке кашей, бутербродом с маслом, пьем стакан кефира;
  • Через 2 часа съедаем порцию винегрета, выпиваем компота;
  • Обедаем кусочком отварной курицы, спагетти и салатом, заправленным сметаной;
  • На полдник пьем молоко с печеньем;
  • Ужинаем мясным супом, бутербродом и морсом из ягод.

Углеводная диета для набора веса

Этот вариант примерного меню способствует также и увеличению мышечной массы:

  • Утром съедаем 2 вареных яйца и тарелку овсянки;
  • Через 2 часа пьем молоко с лепешками;
  • Обедаем гречневой кашей с грибным гарниром, запиваем морковным соком;
  • На полдник кушаем бананы;
  • Ужинаем салатом с морепродуктами, съедаем пару мясных котлет;
  • За 1 час до сна употребляем 100 г творога с курагой.

Белковая диета для набора веса

Данная методика может также использоваться и спортсменами:

  • Утром кушаем порцию рисовой каши и йогурт;
  • Через 2 часа пьем ананасовый сок, съедаем апельсин и горсть орехов;
  • Обедаем тушеными овощами (фасоль + морковь), куриным мясом и помидорами;
  • Полдничаем яблоком и йогуртом;
  • Ужинаем салатом и парой кусочков рыбы.

Белково — углеводная диета для набора веса

Следующий рацион включает в себя употребление углеводов (овощей, фруктов, ягод) и белков (мяса, творога, кисломолочных продуктов) одновременно:

  • Завтракаем пачкой творога, вареными яйцами, пьем чай с бутербродом;
  • Через пару часов перекусываем салатом из свежих овощей;
  • Обедаем супом, винегретом, запиваем все компотом;
  • На обед съедаем 70 г ягод;
  • Ужинаем запеканкой, фруктами и салатом.

Молочная диета для набора веса

Для укрепления мышц можно воспользоваться этим примером меню, в который необходимо включить бананы, молочные продукты и каш на молоке:

  • Уром кушаем банан и йогурт, пьем не слишком сладкий чай;
  • Обедаем овощным салатом и заправкой из йогурта, съедаем яйцо, пьем кефир;
  • Полдничаем творогом с фруктами, овсяной кашей и чаем;
  • Ужинаем грушей и 200 г кефира.

Спортивная диета для набора веса

Данным примером меню могут пользоваться только спортсмены, так как оно эффективно лишь при физических нагрузках:

  • Утром съедаем банан, творожную запеканку и йогурт;
  • Спустя 2 часа кушаем ягоды или фруктовый салат, заправленный сметаной;
  • Обедаем супом с мясом, пьем кефир с булочкой;
  • За час до тренировки перекусываем орешками и творогом;
  • Ужинаем овощным салатом, выпиваем чашечку чая.

Вегетарианская диета для набора веса

Здесь полностью исключается употребление мяса и рыбы, так как вместо них используются соевые заменители:

  • Завтракаем бутербродом с ореховым маслом стаканом сока, овсяной кашей;
  • На ланч кушаем сэндвич с тофу, салат из авокадо, пьем протеиновый коктейль;
  • Обедаем соевым молоком, овощным салатом, парой ломтиков хлеба;
  • Ужинаем котлетами и салатом из морепродуктов.

Протеиновая диета для набора веса

Этот пример меню также рекомендуется любителям здорового образа жизни:

  • Завтракаем молочной рисовой кашей с изюмом, отварным яйцом, смазанным майонезом, а также пьем чай с медом;
  • Перекусываем салатом из овощей и сухариков;
  • Обедаем 200 г свинины, отпаренными овощами, десертом и чаем;
  • На полдник пьем кефирный напиток с кусочками банана, орехов и киви;
  • Ужинаем пачкой творога, манной кашей и чаем.

Ореховая диета для набора веса

Для увеличения масс тела можно добавлять к своему рациону орехи, но наиболее калорийными считается кешью и фисташки:

  • Утром кушаем любую кашу с орешками фруктами, пьем чай с бутербродом;
  • Перекусываем горстью орехов и сухофруктов;
  • Обедаем тушеными овощами, парой котлеток;
  • На полдник употребляем 50 г орехов и семечек;
  • Ужинаем овощным салатиком, парой ломтиков черного хлеба. Пьем кефир.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для набора мышечной массы.

 

Высококалорийная диета для набора веса: отзывы, результаты ^

Врачи не советуют использовать диету для набора веса после достижения желаемого результата, поэтому питаться калорийной пищей дольше трех месяцев нельзя – это может вызвать сложные изменения в организме.

При выходе из диеты для набора веса нужно постепенно снижать количество употребляемых калорий, убирая по 1 блюду из рациона в день, или просто уменьшая порции.

Результаты диеты для набора веса отличные:

  • Увеличение массы тела;
  • Улучшение самочувствия;
  • Получение красивых форм.

Отзывы о диете для набора веса наших постоянных читательниц также очень положительные:

Галина, 23 года:

«Всегда страдала из-за своей худобы, было множество комплексов, но тут решила воспользоваться белково-углеводной диетой, и весьма преуспела: за пару недель набрала 5 килограммов, и даже немного увеличилась грудь, что для меня немаловажно»

Елизавета, 32 года:

«Всю жизнь боролась с излишней худобой. Хоть и ела помногу, но результата не было. Стоило только посидеть на белково-углеводной диете пару недель, так тут же и вес нормализовался, и формы хоть какие-то появились»

Ольга, 38 лет:

«По моей фигуре и не скажешь, что я люблю покушать – уж очень худая я была до тех пор, пока не узнала о молочной диете. Именно благодаря ей я набрала недостающие 8 килограммов практически за месяц!»

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: