Диета для кормящих мам

Читайте в статье:


Диета кормящей мамы

Диета для кормящих мам помогает быстро восстановиться после родов

Здоровье и развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании полностью зависит от качества материнского молока, поэтому диета для кормящих мам должна составляться с особой тщательностью.

Грудное молоко — это лучшее питание для младенца и полноценной замены ему не существует.

Особенности питания для женщин в период лактации ^

Чтобы малышу хватало молока, питание кормящей женщины должно быть регулярным и многократным, равным количеству кормлений ребенка.

На выработку молока организм тратит немало калорий — это значит, что калорийность рациона должна быть существенно увеличена.

У кормящих женщин она может доходить до 3500 ккал в сутки. В рационе необходимо поддерживать богатое содержание микроэлементов, витаминов и аминокислот. Для этого в меню в необходимых количествах должны присутствовать полноценные белки, свежие фрукты, ягоды и овощи.

Однообразное или скудное питание кормящей мамы негативно отразится на качестве молока, а значит, и на здоровье младенца. Ведь все необходимые для жизнедеятельности, роста и развития компоненты он может получить только из материнского молока.

Однако, не совсем правильно думать, что при нехватке каких-то веществ в рационе кормящей матери, их будет недостаточно в молоке. На производство молока, до определенного момента, они будут браться из материнского резерва. В первую очередь это отразится негативно на здоровье женщины. Среди медиков и диетологов споры о питании кормящих мам не утихают, и существует много разногласий.

Но есть ряд неоспоримых правил:

  • Прием любого лекарства при лактации должен быть согласован с врачом.
  • Прием алкоголя исключается полностью, ведь он негативно отразится на здоровье младенца. Рекомендовано отказаться от никотина.
  • Пряная, острая или очень соленая пища изменяет вкус молока и вряд ли понравится ребенку.
  • Ограничить количество кофеина и шоколада, он способствует нарушению сна у малыша и перевозбуждению.
  • Фасоль, цветная капуста, горох, брокколи приводят к метеоризму и вздутию животика.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, и любая пища насыщенная консервантами, красителями и все химические приправы, заменители сахара принесут грудничку колоссальный вред. Многие даже пагубно влияют на головной мозг.
  • Некоторые сорта рыбы могут содержать избыток ртути, к ее выбору нужно относиться внимательно.


Диета кормящей мамы при аллергии не основывается только на ее аллергических реакциях, у ребенка возможна аллергия на другие продукты. Если у ближайших родственников грудничка имеется аллергия на ряд продуктов, то маме их нужно принимать с осторожностью. Лучше вести дневник, так будет проще выявить, на что у ребенка аллергическая реакция и исключить аллергены из питания матери.

У малыша возможна аллергия на белок коровьего молока, даже если мама его прекрасно переносит. На чужеродный белок, который появляется в мамином молоке, у ребенка развивается непереносимость. В таком случае рекомендована безмолочная диета для кормящей мамы. Иногда альтернативой коровьему может стать козье молоко.

Диета для кормящих мам: примерное меню по месяцам ^

 

Примерное меню для кормящих мам

С первого месяца кормления необходимо увеличить суточное употребление привычного количества жидкости на 1 литр, ведь теперь она расходуется и на выработку молока. Соответственно, потребление жидкости у кормящих может составлять 2,5—3 литра.

Для деток первых десяти дней жизни диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов.

  • Крупы: пшеничка, гречка, овсянка, рис, кукуруза.
  • Постные супы.
  • Нежирное мясо.
  • Растительные масла.
  • Сливочное масло (15 г.)
  • Печеные яблоки и бананы.
  • Компот из сухофруктов, отвар из шиповника.

С 10 дня и до месячного возраста список рекомендуемых продуктов расширяется. Добавляется:

  • Кисломолочная продукция, сыры (неострые, твердые).
  • Паровая, вареная рыба, яйца.
  • Немного макарон.
  • Диетическим способом приготовленные овощи.

В первый месяц лактации диета кормящей мамы должна исключать мясные бульоны, сырые фрукты и овощи, свежую выпечку, сметану, коровье цельное молоко, изюм, кофе и черный чай.

После 1-го месяца и по 3-й в меню нужно добавить следующие продукты:

  • Сырые фрукты, ягоды и овощи.
  • Орехи (фисташки и арахис — нельзя).
  • Сметану.
  • Варенье домашнее из местных ягод.
  • Исключается: изюм, черный чай, кофе, молоко цельное.

С 3-го месяца до полугода добавляется:

  • Пшено, перловка.
  • Овощные соки.
  • Мед.
  • Лук, не обработанный термически.
  • Нельзя молоко цельное.

В зависимости от возраста крохи, меню кормящей мамы можно составить из рекомендуемых продуктов самостоятельно, учитывая вкусовые предпочтения. Но оно обязательно должно быть разнообразным и сытным. Например, со второго месяца жизни оно может выглядеть так:

Примерное меню

  • Завтрак — каша гречневая и кусочек телятины, чай зеленый с вареньем.
  • Дополнительный завтрак — немного творога с сухофруктами и орехами, банан, отвар шиповника.
  • Обед — вегетарианский борщ, курица тушеная с овощами, яблоко, компот из сухофруктов.
  • Полдник — вареное яйцо, салат из отварной свеклы, ряженка.
  • Ужин — макароны с тертым сыром и паровая рыба, груша.
  • Последний ужин — кефир с галетами или сушками.

Если после родов женщина поправилась, то не стоит в первые 3 месяца прилагать усилия по восстановлению формы. Это не подходящее для этого время. Ребеночку требуется качественное, насыщенное питательными веществами молоко, а маме силы на послеродовое восстановление, производство молока и уход за крохой. Поэтому диета кормящей мамы для похудения не может быть строгой.

Сбросить вес и не утратить лактацию вполне возможно. Если учесть, сколько энергетических затрат требуется кормящей маме на уход за малышом и то, что на производства молока калории расходуются не только из суточного рациона, но и из жировых запасов, то достаточно просто немного больше времени уделить физической нагрузке. Сладости лучше заменить сухофруктами и ограничить употребление жиров.

Если у ребенка аллергия, то маме придется избавить меню от колбасных изделий, любой консервации, сладкой, и соленой пищи. Гипоаллергенная диета для кормящей мамы исключает все продукты оранжевого и красного цвета. И это не только многие овощи и фрукты, например, цитрусовые, гранаты, смородина, но и белковые продукты. Такие как, красная рыба и икра, а курицу, даже белое мясо, лучше заменить на индюшатину. Употреблять молочные продукты из козьего молока, вместо коровьего.

Чтобы не спровоцировать у ребенка кишечные колики, от ряда продуктов придется также отказаться. Диета кормящей мамы при коликах предлагает отказ от винограда, яблок с кожурой, бобовых, крестоцветных, квашеной капусты, а белокочанную, есть только в приготовленном виде. На неделю исключить молочную продукцию, а потом вводить ее постепенно.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета при метеоризме кишечника.

 

Результаты, рекомендации и отзывы врачей о лечебном питании для кормящей мамы ^

Простая, качественная, здоровая пища пойдет на пользу и кормящей маме, и крохе. Быстрое восстановление после родов и полноценно развивающийся малыш — таковы результаты диеты для кормящих мам. Некоторые врачи считают, что диету соблюдать и вовсе необязательно, достаточно просто употреблять в пищу только полезные и натуральные продукты.

Но это и есть основное правило диеты при лактации. И отзывы врачей о диете для кормящих мам солидарны с этой точкой зрения. Полезным продуктам — да, алкоголю, химическим добавкам, излишкам животного жира и продуктам, портящим вкус молока — твердое нет. Это главный принцип диеты каждой кормящей мамы.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

 



Интересное
Похожие записи:
Диета для зачатия ребенка
Диета при грудном вскармливании
Планирование беременности: женские болезни не препятствие
Разгрузочный день для беременных
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: