Диета для бросающих курить

Читайте в статье:

Dieta-dlja-brosajushhih-kurit-otzyvy

Помогает ли диета бросить курить: миф или реальность

Когда человек бросает курить, его организм начинает функционировать несколько иначе, вследствие чего повышается аппетит и может появиться лишний вес.

Чтобы этого не допустить, есть эффективный вариант – соблюдать диету с умеренной калорийностью, которая ко всему прочему положительно влияет на здоровье.

Диета при отказе от курения: суть и особенности ^

Прежде чем приступать к изучению особенностей диеты после отказа от курения, необходимо понять, почему избавляющиеся от столь вредной привычки люди могут набирать вес. На это есть две причины:

  • Некоторые начинают есть сладости или иную калорийную пищу, пытаясь ею компенсировать выкуренные сигареты. Существует мнение, что это помогает снизить тягу к никотину, но на самом деле все не так: курение вызывает больше психологическое, нежели физиологическое привыкание, и употребление шоколада или конфет не избавляет от зависимости, к тому же многие при таком подходе некоторые начинают снова курить, но при этом продолжают кушать вредную для фигуры пищу;
  • У курильщиков работа ЖКТ выстраивается иначе, чем у тех, кто не имеет такой привычки: у них нарушается целостность слизистой оболочки желудка, вследствие чего пища перестает усваиваться полностью. Как только человек бросает курить, то функционирование ЖКТ восстанавливается, и все продукты усваиваются в полной мере, что и приводит к набору веса, ведь калорийность рациона зачастую остается прежней.

Чтобы раз и навсегда избавить себя от никотиновой зависимости, помимо соблюдения правильного питания для бросивших курить, есть несколько полезных советов:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Вместо перекусов стоит отвлекать себя более полезными занятиями: например, с головой уйти в работу или делать физические упражнения, как только появляется желание взять сигарету в руки. Если все же тяга к еде не пропадает, то лучше перекусить низкокалорийными и полезными продуктами: например, фруктами или овощами;
  • Первые несколько месяцев после расставания с сигаретами следует ограждать себя от употребления спиртных напитков: многие люди снова возвращаются к пагубной привычке именно во время таких застолий;
  • Помимо спиртного, желательно убрать из рациона сладости, кондитерские изделия, жареное, копчености, маринады и соленья: такая пища содержит много калорий, и если ею питаться, то уже через неделю можно обнаружить повышение веса;
  • Если не получается самостоятельно отказаться от никотина, можно пить специальные витамины для бросающих курить: они не только снижают тягу к сигаретам, но и помогают организму быстрее восстановиться и очиститься.

Какую диету соблюдать, когда бросаешь курить

Этот вопрос волнует многих людей, но стоит отметить, что питание для бросающих курить не должно быть слишком низкокалорийным. Лучше всего придерживаться нормы в 1500-1800 Ккал в сутки, но если дополнительно хочется и походить, то калорийность можно снизить максимум до 1300 Ккал, в противном случае есть риск сорваться.

Какая диета помогает при отвыкании от курения: правила, меню и рецепты ^

 

Dieta-dlja-brosajushhih-kurit

Диета, помогающая справиться с тягой к курению

 

Правила питания, когда бросаешь курить:

  • Свое меню нужно составлять из полезной и низкокалорийной пищи: фруктов, овощей, сухофруктов, нежирных сортов рыбы и мяса, круп, молочных и кисломолочных изделий пониженной жирности, зелени, ржаного хлеба, натуральных соков;
  • Из рациона следует убрать все вредные продукты: жареное, жирные блюда, шоколад, конфеты и иные сладости, маринады, мучное и т.д.;
  • Пищу рекомендуется пережевывать медленно, наслаждаясь ее вкусом;
  • Необходимо соблюдать питьевой режим: выпивать от 1,5 л чистой воды в день, если нет болезней, при которых чрезмерное употребление жидкости противопоказано.

Меню диеты для бросающих курить

Чтобы правильно составить свой рацион питания, когда бросаешь курить, можно воспользоваться этим примером:

  • Утром кушаем овсянку на молоке и с добавлением сухофруктов или ягод, пьем травяной чай;
  • На ланч съедаем цельнозерновой хлебец и пару фруктов или овощей;
  • Обедаем овощным супом, вареной куриной грудкой (150 г) и салатом из свежих овощей;
  • Полдничаем 50 г сухофруктов и зеленым чаем;
  • Ужинаем вареной фасолью, рыбой на гриле и фруктовым соком;
  • За 1 час до сна выпиваем стакан 1%-ного кефира.

Рецепты диеты для тех, кто бросает курить

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем капусту, нарезаем огурцы и шпинат, натираем на терке морковь;
  • Все смешиваем, заправляем лимонным соком и оливковым маслом.

Рецепт антиникотинового чая:

  • Заливаем 0,5 л кипятка десертную ложку черного рассыпчатого чая, и по половине ч. л. крапивы, руты, мяты, валерианы и цикория;
  • Настаиваем 1 час, затем процеживаем;
  • Выпиваем по 100 мл перед основными приемами пищи (3 раза в день).

Рецепт стейка из семги:

  • Промываем кусочки семги под водой, обтираем их бумажной салфеткой, чтобы убрать влагу;
  • Солим и посыпаем специями со всех сторон;
  • Поливаем рыбу лимонным соком и выкладываем на решетку;
  • Запекаем в аэрогриле полчаса при 180 градусах.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для повышения иммунитета.

 

Диета для бросающих курить: мнение врачей и отзывы ^

Как считают диетологи, при отказе от курения очень важно соблюдать диету, т.к. это позволяет избежать появления лишних килограммов и в целом благотворно влияет на здоровье:

  • Ускоряется восстановление организма;
  • Снижается тяга к никотину;
  • Улучшается работа ЖКТ.

Отзывы о диете для бросающих курить:

Анастасия, 28 лет:

«Я бросила курить с помощью таблеток «Табекс», но при этом и по сей день придерживаюсь и диеты. Первое время вес стоял на месте, а потом, когда организм восстановился, килограммы начали уходить, что было мне только на руку»

Ольга, 34 года:

«От пагубной привычки я избавилась год назад, и если до диеты меня постоянно тянуло к сладостям, то после начала ее соблюдения не было ни малейшего желания наедаться конфет. Считаю, что питание играет важную роль, и если бы я вовремя не обратила на это внимание, то изрядно поправилась бы за месяц, как моя подруга – она диеты не придерживалась»

Лариса, 39 лет:

«Лет пять назад я задумалась о том, чтобы бросить курить, и у меня это получилось: стала ходить в спортзал, села на диету, организовала свой досуг так, чтобы не пересекаться с курящими. В итоге я не только не набрала лишний вес, но еще и схуднула на 10 кг за 4 месяца, чему была невероятно рада».

 



Интересное
Похожие записи:
Диета после удаления желчного пузыря
Калиевая диета
Диета при повышенной мочевой кислоте в крови
Диета при глистах и паразитах
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: