Диета Брауна

Читайте в статье:

Dieta-Brauna-dlja-pohudenija-otzyvy

Диета Брауна: отзывы и результаты похудевших

Диета доктора Брауна является одним из самых щадящих вариантов похудения: ее меню достаточно разнообразно, но вес при этом значительно снижается всего за 2 недели, поэтому соблюдение такого питания не составляет особого труда.

Диета Брауна: суть, польза и особенности ^

Суть диеты Брауна заключается в дробном питании: вместо привычного трехразового приема пищи предлагается увеличить его до 5 — 7 раз в день.

Благодаря такой методике, сам процесс похудения переносится довольно легко, т.к. чувство голода просто не успевает наступать.

В рационе диеты Брауна отдается преимущество следующим полезным пищевым продуктам:

  • Яйцам;
  • Кашам;
  • Овощам и фруктам;
  • Рыбе и отварной курятине;
  • Творогу и кефиру.

Уникальность методики Брауна состоит в том, что она практически не ограничивает в употреблении разной пищи, а снижение веса происходит именно за счет дробного питания в определенные часы.

Стоит выделить и основные преимущества диеты Брауна:

  • Легкая переносимость;
  • Сбалансированный рацион;
  • Отсутствие постоянного чувства голода
  • Польза для организма: частое употребление пищи мелкими порциями способствует улучшению обмена веществ и выведению шлаков и токсинов.

Противопоказаний к диете Брауна нет, но если имеются хронические заболевания, то рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Показатель того, сколько килограммов уйдет на диете Брауна, зависит от количества дней, проведенных на его методике питания, т.к. она делится на 2 части: основную и поддерживающую. В первую неделю вес снижается более активно, а вторая способствует поддержанию и закреплению полученного результата, поэтому в день обычно исчезает не более 300 г жировых клеток. В целом, за такой период можно похудеть на 5 — 8 килограммов.

Диета Брауна: примерное меню на 1-2 недели, правила ^

 

Dieta-Brauna-dlja-pohudenija-menju

Диета Брауна: дробное низкокалорийное меню

 

Правила низкокалорийной диеты Брауна:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Кушать не менее 5 раз в день и до 18.00 – после этого времени можно пить только воду;
  • Употребление жиров не должно превышать 30-40 г ежесуточно, поэтому следует обращать внимание на состав продуктов;
  • Ежедневно нужно пить не менее полутора литров чистой негазированной воды, а чай лучше всего заваривать на травах;
  • Спать минимум 7-8 часов;
  • Рекомендуется заниматься спортом, т.к. физические нагрузки повышают эффективность диеты.

Диета Брауна на 7 дней

За недельный период вес снижается на 3-5 килограмма, т.к. в рационе предусмотрены низкокалорийные и полезные продукты, которые очищают организм и способствуют разрушению жировых клеток.

Меню Брауна на неделю

Первый день:

  • С утра выпиваем чашечку чая или кофе, кушаем два вареных вкрутую яйца;
  • На обед варим рисовую кашу на воде, съедаем стограммовую порцию;
  • Ужинаем легким салатом из овощей;
  • Между каждым приемом пищи перекусываем яблоком.

Второй день:

  • Утром пьем стакан кефира, кушаем овсянку (50 г);
  • Обедаем вареной нежирной рыбой (150 г);
  • На вечер готовим фруктовый салат;
  • Вместо перекуса пьем каждый раз фруктовый сок (200 г).

Третий день:

  • На завтрак выпиваем стаканчик молока и съедаем ломтик черного хлеба;
  • На обед запекаем или варим картошку (200 г);
  • Ужинаем вареной куриной грудинкой (200 г);
  • Перекусываем курагой (100 г).

Четвертый день:

  • повторяем меню первого дня.

Пятый день:

  • кушаем то же самое, что и на второй.

Шестой день:

  • меню аналогично третьему.

Седьмой день:

  • в течение этого дня выпиваем 1,5-2 л кефира, съедаем 1,5 кг яблок или питаемся овсянкой – кушаем любой из этих трех продуктов на выбор для того, чтобы разгрузить организм и закрепить эффект.

Диета Брауна: меню на 14 дней

Разница между семидневной диетой и этой состоит лишь в том, что на вторую неделю меняются продукты. Первая неделя здесь аналогична предыдущему режиму, а далее следует придерживаться меню с 7 по 14-й день:

Седьмой день:

  • Завтракаем куриными яйцами (2 шт.), пьем зеленый чай;
  • Обедаем овощным салатиком, заправленным оливковым маслом;
  • На ужин запекаем овощи;
  • Перекусываем огурцами или помидорами.

Восьмой день:

  • Утром пьем кофе без сахара, съедаем кусочек хлеба;
  • На обед делаем суп из овощей;
  • Ужинаем порцией отварной рыбы (150 г);
  • Во время перекусов пьем сок.

Девятый день:

  • На завтрак кушаем 100 г творога;
  • Обедаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем отварной курятиной (филе или грудкой);
  • Перекусываем фруктами.

Десятый день:

  • С утра съедаем 100 г овсяной каши;
  • Обедаем вареным рисом с овощами;
  • На ужин варим одну картофелину и кусочек рыбы (100 г);
  • Во время перекусов выпиваем стакан кефира.

Одиннадцатый день:

  • На завтрак съедаем пару яиц, пьем кефир;
  • На обед готовим легкий диетический суп из овощей;
  • Ужинаем отварным рисом (100 г);
  • Перекусываем фруктовыми фрэшами.

Двенадцатый день:

  • То же самое, что и в восьмой.

Тринадцатый день:

  • Рацион аналогичен девятому.

Четырнадцатый день – разгрузочный:

  • Пьем кефир, кушаем яблоки или овсяную кашу.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Угольная диета.

 

Эффективная диета доктора Брауна: отзывы, результаты, реальные истории худеющих ^

Со слов опытных врачей, диета Брауна никак не вредит организму за счет сбалансированного рациона и дробного питания, во время которого приступы голода случаются только у тех, кто привык питаться жирной пищей на ночь. В остальных же случаях результатов диеты доктора Брауна для похудения достичь довольно легко:

  • За первую неделю вес снижается на 3-5 кг, а за вторую – еще на 3-4 килограмма;
  • Значительно улучшается обмен веществ;
  • При дальнейшем здоровом питании и правильном выходе вес после похудения остается на прежней отметке.

Стоит отметить, что использовать данную методику похудения можно не чаще, чем один раз в два месяца.

Правильный выход после диеты Брауна подразумевает ежедневное введение одного-двух низкокалорийных продуктов, а также полный запрет на жирную пищу: резкая смена рациона приносит организму стресс.

Отзывы о диете Брауна для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Арина, 30 лет:

«Я сидела на диете Брауна две недели, и была поражена результатами: несмотря на то, что я не голодала, вес уменьшился на 8 килограммов! Это очень удивительно, потому как я перепробовала много других, более жестких методик снижения веса, которые оказывались менее эффективными»

Мария, 33 года:

«Я привыкла питаться более калорийной пищей, поэтому диета Брауна оказалась для меня не из легких. Ничего, я привыкла к ней буквально за 3 дня, а разгрузка вообще прошла на «ура», и я не чувствовала какого-либо дискомфорта. По окончании диеты встала на весы и отметила, что за 7 дней я действительно скинула 5 кило»

Оксана, 25 лет:

«Я похудела на 7 кг благодаря двухнедельной методике Брауна. Не скажу, что придерживаться диеты было легко, но результат стоил всех ограничений. При выходе на 15-й день я позволила себе кусок нежирной говядины, стала кушать чуть больше творога, но и по сей день не употребляю жирную пищу – вес не увеличивается вот уже полгода»

 



Интересное
Похожие записи:
Диета Углова
Диета Галины Гроссман
Диета Светланы Фус
Диета Милы Гриценко
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: