Диета ABC — классический, облегченный и супероблегченный варианты

Читайте в статье:

Диета abc

Диета abc поможет похудеть за 30 дней на 12 кг

Диету ABC во многом можно сравнить с профессиональной спортивной диетой, которая славится большой эффективностью и безопасностью для здоровья. При соблюдении этой программы похудения, в отличие от большинства, разрешается есть самые разнообразные продукты и даже допускаются перекусы после шести вечера.

Диета АВС: сущность, правила питания и результаты ^

Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок.

Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc — светофор.

Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода. Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд. Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что продукты, которые относятся к группе «a» вам придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда), продукты группы «b» вы можете употреблять лишь до 18 часов, а вот на продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе. Что входит в состав этих групп?

Группа «а»: — красная

  • любые продукты фастфуда, майонез;
  • жирные сорта птицы, мяса, а также сало;
  • мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб;
  • пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
  • крупа манная.

Группа «b» — желтая:

  • макароны, каши;
  • несладкая выпечка из слоеного теста;
  • нежирные сорта любого мяса;
  • натуральные колбасы;
  • шоколад, карамель, а также леденцы;
  • твердые сорта сыра, нежирный творог;
  • фрукты и сухофрукты;
  • пряные приправы, соленья, кетчуп;
  • кофе.

Группа «с» — зеленая:

  • вареная рыба, разного рода морепродукты;
  • овощи;
  • яблоки и цитрусы;
  • листовая зелень;
  • яйца (не более 2 шт. в день);
  • растительное масло (нерафинированное).

Основные рекомендации при соблюдении программы АВС:

  1. Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов.
  2. Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить.
  3. После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе.
  4. Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
  5. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.


Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания:

  •  алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина;
  •   из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два –  любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим      предпочтениям;
  •   в состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали    рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.

Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса. 

Жесткий вариант: диета АВС на 50 дней ^

Классическая диета АВС, рассчитанная на 50 дней, основана на соблюдении определенной калорийности питания, которая меняется ежедневно, причем 6 дней из этих 50 подразумевают полное голодание. Сущность этой методики состоит в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под постоянные изменения суточной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к быстрой потере веса.

Такую программу также называют еще «ана (ana) диетой», название которой произошло от слова Ана – американского движения за анорексию как альтернативный образ жизни. Составлять свой рацион на день вы можете сами, исходя из вышеперечисленных принципов, главное, чтобы пищевая ценность вашего рациона не выходила за рамки установленных норм (в Ккал):

 

Классическое меню АВС на 50 дней

При соблюдении этой программы похудения необходимо выпивать не менее 1,5 — 2 л жидкостей, а также принимать поливитаминные препараты.

Выходить из диеты нужно плавно и аккуратно. В первые пять дней после ее окончания рекомендуется употреблять не более 500 Ккал в день, на шестой день на завтрак добавить порцию каши на воде, через неделю — отварное или паровое постное мясо. Весь первый месяц после окончания похудения пищевая ценность вашего дневного рациона не должна быть более 800 — 1000 Ккал.

Вы можете самостоятельно разрабатывать суточный рацион, пользуясь таблицами калорийности продуктов на нашем сайте, а можете брать за основу несколько предложенных ниже вариантов и комбинировать на свое усмотрение.

Облегченные варианты диеты АВС

Примерное меню на 500 Ккал:

  • завтрак – несладкий чай или кофе;
  • ланч – ломтик подсушенного хлеба;
  • обед – супчик из цветной капусты (100 г) и куриной грудки (50 г);
  • полдник – небольшая порция салата из помидоров и огурцов;
  • ужин – цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и куриная грудка (50 г).

Другой вариант меню на 500 Ккал может выглядеть следующим образом:

  • завтрак – овсянка на воде (100 г), кефир (100 г);
  • обед – 2 апельсина;
  • ужин – обезжиренный творог (180 г).

Меню на 400 Ккал:

  • завтрак — детское пюре персик (115 гр) — 75 Ккал;
  • обед — овсяная каша на воде (60 гр) — 210 Ккал;
  • ужин —  детское питание груша (2 шт) 115 гр — 46 Ккал.

Меню на 300 Ккал:

  • завтрак — творог президент (100 гр);
  • обед — куриная грудка (100 гр);
  • ужин — 2 яблока.

Меню на 250 Ккал:

  • завтрак — творог обезжиренный Президент (100 гр);
  • обед — капуста тушеная с яйцом (200 гр);
  • ужин — детское питание (100 гр).

Меню на 100 Ккал:

  • завтрак — квашеная капуста (200 гр) — 40 Ккал;
  • обед —  морская капуста (170 гр) — 17 Ккал;
  • ужин — детское питание (яблоко с кабачком, 105 гр) — 30 Ккал.

Облегченные варианты: АВС лайт (abc light) и АВС суперлайт (abc superlight) ^

Разработаны также облегченные версии диеты — светофор. Одна из них, так называемая АВС лайт (abc light), рассчитана на 30 дней, другая (АВС суперлайт (abc superlight)) – на 50 дней. Само название говорит о том, что эти программы похудения менее жесткие и более калорийные, хотя переносятся также довольно тяжело. Поэтому некоторые худеющие используют диету АВС 30 дней в укороченном варианте, сокращая ее длительность до 5 — 10 дней.

Пищевая ценность ежедневного рациона диеты АВС лайт на 30 дней (Ккал): 

Облегченная диета лайт на 30 дней

Таблица диеты АВС лайт на 30 дней

Пищевая ценность ежедневного рациона диеты АВС суперлайт на 50 дней (Ккал):

Таблица калорий диеты АВС суперлайт

Таблица диеты АВС суперлайт на 50 дней

Диета АВС суперлайт разбита на 5 декад, по окончанию каждой из которых необходимо производить контрольное измерение объемов тела и веса.

 

Рекомендуем ознакомиться также с белковой диетой

 

Диета АВС: отзывы, мнение врачей и противопоказания ^

Любая диетическая программа имеет как положительные, так и отрицательные отзывы. Результативность диеты АВС для каждого человека разная и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, насколько строго худеющий придерживается нужного рациона питания, а также от его первоначального веса.

Врачи — диетологи от похудения на основе диеты АВС предостерегают. Мало того, что любые голодовки негативно влияют на организм, вызывая авитаминоз, проблемы с кожей, волосами и ногтями, при соблюдении низкокалорийных программ существует большая вероятность возникновения головокружений, обмороков и запоров.

Другая проблема состоит в том, что в течение 50 дней, составляющих продолжительность этой диетической программы, организм настолько привыкает к скудному рациону, что это может стать причиной развития анорексии. Да и удастся ли вам сохранить достигнутый результат – большой вопрос. Ведь по окончанию любых методик похудения обмен веществ у людей сильно замедляется, что приводит к стремительному набору веса.

Что касается противопоказаний – в целом таковых диета АВС не имеет. Как и любые другие программы похудения, категорически ее нельзя применять несовершеннолетним и людям пожилого возраста. И если вы, находясь на диетическом питании, чувствуете значительное ухудшение самочувствия – незамедлительно прекращайте диету и возвращайтесь к сбалансированному полноценному питанию.
Советуем посмотреть познавательный видеоролик о коварстве облегченных (лайт) продуктов питания, заполонившие современные супермаркеты и советы диетолога, как правильно и без вреда для здоровья выбирать и употреблять низкокалорийные продукты:

 




Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: