Диета 80/10/10

Содержание:

Dieta-80-10-10-otzyvy

Диета 80/10/10 – это рацион питания, разработанный специалистом в области сыроедения и здорового образа жизни Дугласом Грэмом.

Похудение на диете 80/10/10: суть методики ^

Суть диеты 80/10/10 Дугласа Грэма (Douglas Graham) для похудения заключается в ее определенных пропорциях: дневное меню на 80 % должно состоять из медленных углеводов, и по 10 % отдается жирам и белкам.

Такой расчет позволяет быстро избавиться от лишнего веса, потому как здесь разрешается употреблять только низкокалорийные продукты: фрукты и овощи только в свежем виде.

 

 

Как известно, именно салаты из сырых овощей являются наиболее полезными, и ими разрешается питаться каждый день, но только в том случае, если они заправлены оливковым маслом или лимонным соком.

Многих интересует, уходят ли объемы на диете 80/10/10. Разумеется, через неделю, взяв измерительную линейку и замерив объем талии, можно заметить, что она стало гораздо тоньше. Это объясняется расщеплением жировых отложений благодаря отсутствию привычного потребления калорий.

Достоинства методики Дугласа Грэма (Дугласа Грэхема)

 

 

  • Диета Грэма идеально подходит тем, кто любит ее основные составляющие – фрукты, ягоды и овощи;
  • Благодаря тому, что разрешается употреблять фрукты в неограниченных количествах, чувство голода возникает редко;
  • Люди, занимающиеся спортом, после похудения с помощью фруктоедения и сыроедения не ощущают такую усталость, какая обычно бывает из-за сушки исключительно на белках;
  • Содержащаяся в продуктах клетчатка хорошо очищает кишечник и утоляет голод.

 

 

Не стоит забывать и про недостатки:

  • Несмотря на то, что методика может применяться неограниченное время, все же не следует в дальнейшем полностью исключать животные белки, так как они представляют большую важность для организма;
  • Система питания не рекомендуется в детском и пожилом возрасте, а также тем, кто страдает желудочно-кишечными заболеваниями;
  • В первую неделю с начала диеты может наблюдаться упадок сил и головокружение, особенно у тех, кто привык питаться мясом.

Сколько можно сбросить

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

 

Даже при условии, что калорийность диеты 80-10-10 в любом случае не превышает 1200 Ккал, за один день на ней удается похудеть примерно на 700-800 граммов.

Помимо овощей  фруктов, при соблюдении диеты разрушается кушать и другие продукты:

  • Семена, орехи, авокадо и кокос можно употреблять не более трех раз в неделю;
  • Шпинат, листья салата, сельдерей – максимум 1 кг в общей сложности в день.

Полностью запрещаются приправы, соль, сахар, сладости, мучное, картофель, рис, мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты. Также нельзя подвергать ингредиенты для блюд термической обработке – это снижает эффективность диеты 80/10/10 для похудения.

Диета Дугласа Грэма 80/10/10: меню, правила, рецепты ^

 

Dieta-80-10-10-recepty

Диета 80/10/10: меню, рецепты для похудения, правильный выход

 

Правила похудения на диете 80/10/10

  • Во время каждого приема пищи разрешается кушать только 1 вид фруктов, но в неограниченных количествах;
  • Вода ускорит процесс похудения, поэтому необходимо выпивать за 1 день от 1,5 л минералки без газа;
  • На протяжении всей диеты рекомендуется трижды в неделю посещать спортзал, а также поддерживать положительный эмоциональный настрой.

Диета 80/10/10: примерное меню

 

 

Любой желающий воспользоваться этой методикой может самостоятельно разработать свой рацион, пользуясь этим примером меню:

  • Завтракаем арбузом или дыней;
  • На ланч кушаем сырые семечки;
  • Обедаем манго или спелыми бананами;
  • Полдничаем абрикосами или листовыми овощами;
  • Ужинаем салатиком с добавлением авокадо, а также томатным супом.

Рецепты для диеты 80/10/10

Рецепт томатного супа:

 

 

  • Нарезаем сладкий перец, красный лук и зелень;
  • Пюрируем 1 кг помидор;
  • Смешиваем все, взбиваем блендером.

Рецепт салата с авокадо:

 

 

  • Измельчаем мякоть авокадо, луковицу, салатные листья, огурец, болгарский перец и петрушку;
  • Смешиваем, сбрызгиваем лимонным соком, а перед подачей поливаем маслом оливы.

Рецепт фруктового салата:

 

 

  • Режем мякоть дыни, персика и абрикоса;
  • Все перемешиваем.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на семечках.

 

Отзывы врачей, результаты худеющих ^

 

 

Все врачи по-разному относятся к сыроедению:

  • одни считают такой метод полезным для здоровья,
  • другие говорят о необходимости белковой пищи в рационе.

В любом случае тем, кто решил воспользоваться системой питания Дугласа Грэма, нужно следить за реакцией своего организма, и если нет негативных изменений – значит, можно практиковать питание сырыми фруктами и овощами длительное время.

В целом, такая диета не рекомендуется к использованию более двух недель, так как может вызвать расстройство желудка и прочие побочные эффекты.

Чтобы после похудения не набрать вес, нужно сделать правильный выход после коррекции веса:

  • В первую неделю можно вводить каши на воде, и продолжать питаться теми же продуктами;
  • Начиная с 8 дня добавлять яйца и нежирные молочные изделия, а затем – рыбу и мясо.

В результате диеты 80/10/10 для здорового похудения действительно удается сбросить за 3 недели до 15 килограммов, а для удержания веса в дальнейшем следует ограничить употребление калорийных и жареных блюд.

Отзывы наших читательниц

 

 

Мария, 28 лет:

«Я люблю мясо, и мне было очень тяжело столь радикально изменить свой рацион, но, глядя на то, как похудела подруга на сыроедении, я все-таки решилась и добилась определенных успехов: буквально за пару недель скинула 8 килограммов!»

Татьяна, 33 года:

«Уже два года я являюсь сыроедом, поэтому данная методика для меня не в диковинку. Сидела я на такой диете всего две недели, и этого времени мне вполне хватило для того, чтобы похудеть на 9 килограммов»

Анастасия, 25 лет:

«Первую неделю и правда было очень сложно питаться только фруктами и овощами, но потом я как-то привыкла, и сейчас для меня сыроедение – не просто диета, а образ жизни, но теперь я питаюсь немного по-другому»



Интересное

Похожие записи:
Диета на кальмарах
Алкогольная диета
Финиковая диета
Цитрусовая диета

2 комментария

  1. Ксения:

    80/10/10 — это не диета, а образ жизни, господа хорошие. Когда вы не читаете оригинал книги Дэниэла Грэма, то конечно, все это кажется диетой.
    Особенно порадовало цитирование отзывов некоторых врачей, о том, что ею можно пользоваться не более двух недель, а потом снова переходить на поглощение мяса и молочки )))
    Недаром их называют «врачи» — это от слова «врать», то есть лгать )))Конечно, когда люди питаются животным белком и почти не употребляют овощей и фруктов, для врачей есть куча работы — залечивать до смерти всех этих потребителей посредством назначения невероятной кучи препаратов, а в более тяжелых случаях и химиотерапии и облучения после хирургии при онкологии. Когда еще 100 лет назад было уже известно, что онкологию нельзя вылечить хирургией…
    Если хотите жить долго и счастливо, то не нужно превращать свои внутренние органы в помойную яму с гниющими отходами, мерзкой слизью и разнообразными червями, которые как раз и образуются после мяса и молочных продуктов и превращают каждого мясоеда в управляемое зомбированное существо, не способное осознать, для чего оно появилось на свет…

  2. Сергей:

    Присоединяюсь к Ксении (предыдущий комментарий): Такое впечатление что рецензенты и критики книгу Д.Грэма прочитать не удосужились! По обложке комментируют :)).

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: