Диета 5 столовых ложек

Читайте в статье:

Диета 5 ложек для похудения

Диета 5 ложек помогает похудеть, укротить аппетит и существенно сократить объем желудка

Диета 5 столовых ложек — популярная и высокоэффективная методика, позволяющая одержать победу над лишним весом и укротить неконтролируемый аппетит.

Главными трофеями по окончанию программы похудения 5 ложек будут значительно сниженный вес и стройная фигура.

Суть и правила похудения на диете 5 ложек ^

Суть диетической методики 5 ложек составляет сбалансированное питание и строгий контроль порций.

Процесс похудения запускается за счет употребления легкоусвояемой, некалорийной и полезной пищи, принимаемой в строго ограниченных количествах (размером в 5 столовых ложек).

Диета 5 ложек основывается на четырех обязательных правилах:

  1.  Прием пищи следует осуществлять каждые три часа;
  2.  Объем разовой порции равен пяти столовым ложкам или 150 граммам;
  3.  Отдельное употребление любой жидкости (чай, какао, компоты, морсы и прочее) от основного приема пищи;
  4.  Строгий запрет на сладкие газированные соки и напитки, содержащие сахар.

Преимущества методики похудения «5 столовых ложек» довольно существенны:

  •  Лишний вес начинает стремительно снижаться;
  •  Объем желудка постепенно уменьшается в размерах, что в дальнейшем позволяет худеющему не переедать;
  •  Не требуется постоянный счет калорий;
  •  Значительно нормализуется процесс пищеварения;
  •  Организм насыщается необходимыми ему питательными веществами, минералами, ферментами и витаминами;
  •  Диетическая программа 5 столовых ложек не вызывает стрессового состояния, так как в ее меню иногда  разрешается вводить и сладкие  изделия;
  •  Отсутствуют противопоказания;
  •  Сброшенные килограммы не возвращаются вновь;
  •  Результаты похудения будут ощутимы уже в первые дни.

Единственный недостаток методики 5 столовых ложек– она довольно сложно переносится в первые 3 -4 дня. Однако, для того, чтобы избежать этого недостатка, нужно входить в программу похудения постепенно. Для этого в первую неделю необходимо придерживаться разового объема блюд до 10 ложек, а во вторую неделю до 8 ложек.

Наиболее подходящие продукты для диеты 5 столовых ложек следующие:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Фрукты, ягоды;
  • Паровые, тушеные, вареные, свежие овощи;
  • Бобовые и злаковые блюда;
  • Грибы, куриное и говяжье мясо, рыба и морские продукты;
  • Молоко, кисломолочные продукты, йогурты, творог, сыры;
  • Зелень, специи, соусы, приправы, оливковое масло;
  • Соки, морсы, компоты, отвары, чай, какао без добавления сахара.

Кроме вышеуказанных продуктов, в пищевой рацион диеты допускается включать качественные копченые изделия (колбаса, сыр), макаронные блюда, черный хлеб, сладости.

Диета 5 столовых ложек: меню на 7 дней ^

 

Примерное меню диеты 5 ложек

Примерное меню для диетической методики «5 столовых ложек» рекомендуется следующее:

Понедельник

  • 8.00. каша на воде из овсянки с кусочками яблочка, какао;
  • 11.00. бананы – 150 г;
  • 14.00. салат из киви, яблочка и банана, заправленный йогуртом без добавок;
  • 17.00. рагу из моркови, картофеля, капусты, лука и перца со сметаной;
  • 20.00. 2,5 % йогурт с курагой;
  • На ночь стакан свежего апельсинового сока.

Вторник

  • 8.00. пшенно – рисовая каша «Дружба», приготовленная на нежирном молоке с маслом сливочным, кефир;
  • 11.00. молоко и мюсли – 150 мл;
  • 14.00. спагетти, паровая говяжья котлета, чай;
  • 17.00. морковный салат с сыром;
  • 20.00. фруктовый салат, отвар из чернослива;
  • На ночь стакан грейпфрутового сока.

Среда

  • 8.00. омлет (яйца, молоко, томаты, сыр), простокваша;
  • 11.00. парочка бутербродов с копченой колбасой, помидором, тонким пластиком сыра, украшенные веточкой петрушки;
  • 14.00. рыбный суп;
  • 17.00. морская капуста, кусочек черного хлеба (общая норма – до 200 граммов);
  • 20.00. запеченный минтай с картофелем в сметане;
  • На ночь стакан морковного сока.

Четверг

  • 8.00. гречка с говяжьим фаршем, чай;
  • 11.00. капустно – яблочный салат;
  • 14.00. перец болгарский, фаршированный фаршем из говядины со специями;
  • 17.00. кефир, орешки и сухофрукты;
  • 20.00. паровое блюда из кусочков говядины, овощей и соевого соуса;
  • На ночь стакан гранатового сока.

Пятница

  • 8.00. оладьи яблочные с овсянкой;
  • 11.00. любой салат (гранатовый браслет, цезарь, оливье и др.);
  • 14.00. куриный суп с брокколи;
  • 17.00. бананово – молочный коктейль;
  • 20.00. кусочек отварной курицы, пюре картофельное с малом на молоке;
  • На ночь стакан абрикосового сока.

Суббота

  • 8.00. шоколадный кусочек торта или мармелад, молоко или чай (желательно травяной);
  • 11.00. кефирчик и яблочное пюре 50/50;
  • 14.00. тыквенная запеканка;
  • 17.00. ягодное желе;
  • 20.00. салат из консервированного ананаса, киви и граната;
  • На ночь стакан ягодного напитка.

Воскресенье

  • 8.00. каша из манной крупы с чайной ложечкой любого варенья;
  • 11.00. бананово – ягодный коктейль;
  • 14.00. макароны с овощами и креветками;
  • 17.00. средний помидор, фаршированный яйцом, крабовыми палочками и сыром;
  • 20.00. морская капуста или отварные кальмары;
  • На ночь стакан компота.

По желанию в меню можно включать и любые другие блюда. Однако, если диетический рацион будут составлять в больших количествах фастфуд, жареная, сладкая  и прочая вредная высококалорийная пища, снижение веса будет происходить очень медленно.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на мороженом

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о диете 5 ложек ^

Результаты диеты 5 столовых ложек – снижение веса до 5 кг за неделю или до 16 — 20 кг за месяц. Если воспользоваться постепенным входом в диету, то переноситься в дальнейшем она будет очень легко. Придерживаться ее можно как неделю, так и месяц или более, вплоть до достижения желаемого похудения. После достигнутого уровня похудения не стоит беспокоиться о быстром возвращении ушедших килограмм, так как уменьшение желудка будет сдерживать чрезмерное употребление пищи.

Правильный выход из диеты 5 столовых ложек предусматривает лишь небольшое увеличение норм одной порции. Необходимо также помнить о том, что физические нагрузки и правильное питание без переедания и поздних ужинов способны надолго обеспечить красивое и стройное тело.

Многочисленные отзывы о диете 5 столовых ложек только положительные и выражаются в следующем:

  •  Вес прекрасно снижается в течение первых же дней;
  •  Нет необходимости отказываться от привычной пищи;
  •  Значительно улучшается работа пищеварительной системы.

Диетологи считают диету 5 ложек одной из наиболее легко переносимых, полезных и сбалансированных диетических методик. Ее применение не вызывает психологического дискомфорта, так как не ограничивает употребление любимой пищи.

К тому же, уменьшение объема желудка в дальнейшем помогает эффективно гасить необузданные вспышки голода. Диетологи также советуют между трехчасовым перерывом выпивать чашечку зеленого чая маленькими глотками, а за 40 минут до еды съедать 1 столовую ложку отрубей, запивая ее стаканом воды.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: