Что делать, если переел

Читайте в статье:

Chto-delat-esli-pereel

Что делать, если переел: помощь в домашних условиях

Переедание – это проблема, с которой наверняка сталкивается каждый человек: все любят ходить на мероприятия, где присутствует много вкусной пищи, которая не всегда полезна для здоровья.

Существует несколько способов, помогающих облегчить плохое самочувствие из-за обильного употребления пищи.

Как понять, что съел лишнее: признаки переедания ^

Многие люди не могут контролировать свой аппетит по ряду причин: это могут быть как психологические факторы, так и одно из проявлений заболеваний органов ЖКТ. В первом случае с проблемой переедания можно бороться самостоятельно, а во втором требуется обращение к врачу.

Как понять, что переел:

  • Появляется тяжесть в животе, тошнота, боли;
  • После ужина мучает бессонница;
  • Если употребление пищи заняло гораздо меньше времени, чем у других членов семьи;
  • Отсутствуют положительные эмоции, появляется угнетенное состояние и одышка;
  • Становится тяжело передвигаться.

Если ребенок переел, дополнительно появляется вялость, апатия и тошнота, и необходимо приучить его к умеренности в еде, в противном случае он будет передать и дальше. Это может привести к ожирению и другим сложным заболеваниям.

Чтобы облегчить состояние малыша, можно дать ему выпить настой ромашки, уложить на кровать и погладить живот по часовой стрелке. Если он вырвал всю еду, рекомендуется дать ему выпить немного теплой воды и обеспечить покой, и его состояние улучшится уже через несколько часов.

Что делать, если переел: рекомендации врачей и диетологов ^

 

Chto-delat-esli-pereel-sovety

Что делать, если переел: домашние рецепты

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Что делать, если переел на ночь

Самый простой способ облегчить свое состояние, если переел на ночь – это отправиться на прогулку пешком или выпить таблетку «Мезима». В дальнейшем следует придерживаться этих рекомендаций:

  • Употреблять на ужин только легкую пищу: творог, фрукты, овощи;
  • Своевременно питаться в течение дня;
  • Увеличить физическую активность.

Что делать, если переел сладкого

Чаще всего переедают сладостей женщины, и если это произошло, необходимо придерживаться в дальнейшем следующих правил:

  • В течение всего дня кушать низкоуглеводные продукты;
  • Шоколад и конфеты вызывают жажду, поэтому необходимо пить воду;
  • При ощущении переедания помогает имбирный чай без добавления сахара.

Что делать, если переел жирного

При чрезмерном употреблении жирных блюд рекомендуется сделать следующее:

  • В течение 12-24 часов ничего не есть, пить только воду с добавлением лимонного сока;
  • Устроить разгрузочный день на кефире;
  • Воспользоваться очищающей клизмой.

Что делать, если переел мучного

При переедании выпечки есть несколько способов облегчения самочувствия:

  • Выпить имбирного чая с лимоном, или же просто лимонной воды;
  • Не кушать несколько часов;
  • Прогуляться на улице.

Что делать, если переел острого

Чаще всего человек в таком случае жалуется, что он переел и болит живот. Для снятия болезненных ощущений и тяжести можно выпить Фестал или Мезим, и на следующий день сделать разгрузку:

  • Съесть 750 г темного вареного риса;
  • Пить компот из сухофруктов.

Что делать при переедании во время диеты

Диета зачастую предполагает ряд существенных ограничений, и если случился срыв, нужно поступить следующим образом:

  • Провести на следующий день разгрузку на кефире, яблоках или других низкокалорийных продуктах;
  • Увеличить физическую активность;
  • В дальнейшем контролировать свой рацион.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Правильный обед для похудения.

 

Как справиться с симптомами переедания в домашних условиях: полезные советы ^

Кроме острых и жирных блюд, существует еще два наиболее опасных для человека продукта:

  • Переедание чеснока может грозить ухудшением концентрации внимания и головными болями, т.к. в нем присутствуют ядовитые вещества;
  • Переедание шоколада чаще всего провоцирует ожирение, увеличение уровня глюкозы в крови и бессонницу.

Если человек переел и его тошнит, необходимо выпить несколько таблеток активированного угля, чтобы очистить свой организм. Ни в коем случае нельзя самостоятельно провоцировать рвоту, т.к. это может вызвать раздражение слизистых оболочек. Когда переел и уже вырвало, рекомендуется постельный режим в течение нескольких часов, а также употребление некрепкого несладкого чая и воды, т.к. при рвоте организм обезвоживается.

Что выпить, если переел:

  • Чашку чая с имбирем;
  • Стакан воды с лимонным соком;
  • Мезим;
  • Фестал;
  • Активированный уголь.

Как не допустить переедания:

  • Контролировать свой рацион: в нем должно быть много овощей, фруктов и зелени;
  • Не употреблять специи и копчености – они усиливают аппетит;
  • Чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом;
  • Есть из более мелкой посуды.

Отзывы наших читательниц о том, как им удалось избавиться от частого переедания:

Наталья, 28 лет:

«Раньше была привычка накладывать себе целую гору еды и садиться кушать перед телевизором, при этом чувство сытости не приходило даже тогда, когда все было съедено, и я шла за новыми порциями. Как выяснилось позже, всему виной отсутствие контроля пищи, т.к. в это время мое внимание было приковано к экрану, и я ела не для насыщения, а для удовольствия. Стоило только отучить себя от таких ужинов, так проблема сразу же была решена»

Людмила, 33 года:

«На меня подействовал известный и проверенный способ: пью 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. В итоге получается съедать гораздо меньше, чем раньше, к тому же такой метод способствует похудению»

Олеся, 43 года:

«Свое переедание я поборола так: составила план питания, в него вписала список разрешенных продуктов и поставила себе задачу не отклоняться от него. Дополнительно выбрала для себя маленькую тарелочку, из которой теперь все время ем и не чувствую той тяжести, которая была раньше»

 



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой

1 комментарий

  1. Екатерина:

    Мне кажется, прогулка при переедании — не всегда вариант. Потому что при переедании тяжело передвигаться и дышать, набитый живот тянет вниз, и вообще общее самочувствие плохое. Я считаю, если переел, надо подышать глубоко (насколько возможно), удобно сесть или полулечь и помассировать переполненное пузико, не нажимая на желудок. Через 30 мин должно наступить облегчение.
    У меня был случай, когда я съела около десяти больших сдоб (было очень вкусно!) и, естественно, результат — колики, распирание, газы. Помог как раз такой вот отдых с массажем.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: