Бразильская диета

Содержание:

Бразильская диета на 4 недели

Бразильская диета помогает сбросить до 12 кг лишнего веса за 4 недели

Многие женщины, смотря латиноамериканские сериалы, завидуют фигурам актрис, которым даже в зрелом возрасте удается держать отличную форму. Именно поэтому бразильская диета сразу завоевала сердца наших дам.

Суть и секреты питания бразильских актрис ^

Существует несколько разновидностей бразильской программы, которые отличаются по продолжительности и меню. Но основные принципы и положительные моменты этих диетических методик во многом схожи:

  • Относятся к белковым диетическим программам. За счет этого вес снижается быстрее, а мышцы остаются в тонусе.
  • Обилие свежих фруктов и овощей, которые содержат огромное количество полезных веществ и микроэлементов. Важно, что в растительной пище содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения.
  • Преобладание полезных продуктов и исключение вредной «тяжелой» пищи. Все это положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.
  • Основана на уменьшении калорий, за счет чего сокращаются объемы желудка, особенно после длительных программ.
  • Исключено питание после 7 — 9 часов вечера, что значительно повышает эффект от системы похудения.
  • Все продукты, необходимые для методики похудения бразильянок, являются доступными, поэтому можно похудеть без каких-то серьезных затрат.
  • Четырехнедельная программа – отличное решение для тех, кто любит вкусно покушать.

Как и любая строгая диетическая методика, бразильская диета не рекомендуется беременным женщинам и мамам в период лактации. Людям с заболеваниями почек и желудка также стоит относиться к ней с осторожностью. Один из вариантов предполагает большое количество кофе в рационе. Поэтому тем, кто имеет проблемы с сердцем и давлением, противопоказана такая методика.

Бразильская диета: меню на 7, 14 дней и 4 недели ^

Примерное меню бразильской диета

Одной и самых популярных считается диета бразильских актрис. Существует огромное количество диетических программ с таким названием, потому что у каждой актрисы свой способ похудения. Вот один из них.

Меню на 7 дней

Приблизительное меню на один день

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.
  • Перекус: стакан сока или фрукт.
  • Обед: курица или рыба, овощи.
  • Полдник: сыр, овощной салат.
  • Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг. Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Меню на 14 дней

Похудеть на 5 и больше килограммов поможет двухнедельная бразильская диета. Стоит отметить, что ее пищевой рацион содержит большое количество яиц и кофе. Поэтому тем, кто не любит или не может употреблять эти продукты, такая система похудения не подойдет. Ниже описан подробный рацион на одну неделю, а вторая неделя полностью ей соответствует.

В понедельник и вторник

  • утром, в обед и вечером нужно съедать по яблоку и яйцу, запивая это кофе.

Среда

  • Завтрак: омлет.
  • Обед: 120 г вареной говядины с гарниром из шпината.
  • Ужин: салат из шпината с яйцом.

Четверг

  • Завтрак: яйцо.
  • Обед: рыбный стейк с салатом из помидор.
  • Ужин: кофе с омлетом.

Пятница

  • Завтрак: чай и яйцо «в мешочек».
  • Обед: рыба, запеченная с томатами.
  • Ужин: 120 г рыбы и столько же овощного салата.

Суббота

  • Завтрак: омлет и кофейный напиток.
  • Обед: 120 г отварной говядины с огурцами.
  • Ужин: 180 г говядины и кофе.

Воскресенье

  • Завтрак: кофе и яйцо.
  • Обед: 90 г куриного филе, овощной гарнир (помидоры и огурцы).
  • Ужин: 90-100 г куриного мяса, смесь овощей, яблоко и кофе.

Меню на 4 недели

Для тех, кому жесткая бразильская диета по каким — либо причинам не подходит, разработана программа, рассчитанная почти на месяц. Она переносится гораздо легче за счет дробного питания (5 приемов пищи через 3-4 часа). Важно именно частое питание «скромными» порциями. Если пропустить один из приемов пищи, организм не получит необходимого количества микроэлементов. Благодаря такой программе можно распрощаться с 6-12 кг (в зависимости от особенностей организма).

Понедельник

  • Фреш из цитрусовых, банан, апельсин;
  • цитрусовый фреш с тостом;
  • 100 г форели с овощным салатом;
  • любой фрукт;
  • апельсиновый сок и крекер.

Вторник

  • Яйцо всмятку с яблочным соком;
  • яблочный фреш и тост;
  • 120 г телятины с гарниром из картофеля;
  • сытный салат из мяса, яйца, зеленого горошка, листового салата и зелени;
  • яблочный сок и сухарик.

Среда

  • Стакан молока и хлебец;
  • 110 г обезжиренного творога;
  • 100 г бурого риса, капуста в свежем виде;
  • 110 г мяса постного, яблоко;
  • зеленый чай.

Четверг

  • Ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса;
  • цитрусовый фреш и хлебец;
  • 110 г отварного мяса, 25 г сыра, грейпфрут;
  • 100 г картофеля, сырая морковь;
  • ананасовый фреш и хлебец.

Пятница

  • Манговый сок, 100 г мякоти ананаса;
  • апельсин и яблоко;
  • рыба с морковным гарниром;
  • суп с овощами;
  • манговый сок и крекер.

Суббота

  • Яблочный фреш с крекером;
  • тертая вареная свекла;
  • суп с овощами, приготовленный на нежирном мясном бульоне, кусочек ржаного хлеба;
  • 100 г тушеных грибов, овощная смесь.
  • яблоко, отрубной хлеб.

Воскресенье

  • Виноград и банан;
  • виноградный напиток и кусочек отрубного хлеба;
  • 100 г мяса с капустно-луковым гарниром;
  • суп из грибов или рыбы; фруктовое ассорти;
  • виноград.

Это меню необходимо повторить 4 раза. Чтобы четырехнедельная бразильская диета была более эффективной, при приготовлении блюд стоит отказаться от острых специй и пряностей, разжигающих аппетит. Соус и заправка для блюд могут быть приготовлены из оливкового масла, лимонного сока, уксуса и зелени.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Мясная диета.

 

Отзывы и результаты похудения на жесткой бразильской диете ^

Согласно многочисленным отзывам похудевших, после четырех недель сохранить хорошие результаты бразильской диеты не составит большого труда. А вот после жесткой методики удержать вес удается не всем, потому что многие, добившись желаемого, снова возвращаются к привычному питанию. Этого делать ни в коем случае нельзя.

Важно организовать правильный выход после бразильской диеты. Понятно, что питаться по такой системе постоянно невозможно. Зато плавно перейти к более привычному и богатому рациону можно без труда. Для этого нужно постепенно повышать калорийность блюд до достижения суточной нормы калорий. В дальнейшем очень важно научиться «вписываться» в эти рамки, чтобы не переедать.

Не стоит забывать, что секрет бразильских красавиц кроется не только в питании, но и в физических упражнениях. Вовсе не обязательно заниматься латиноамериканскими танцами, чтобы повысить эффективность похудения, но хотя бы минимальная нагрузка быть должна.

Как показывают отзывы о бразильской диете, последний ее вариант переносится намного легче предыдущих. Это происходит за счет частого питания и разнообразного меню. Семидневный вариант можно повторять не чаще раза в 2 месяца. На диете, рассчитанной на 14 дней, можно сидеть без вреда для здоровья не чаще раза в 3 месяца. А вот последний четырехнедельный способ похудения не принесет вреда, если прибегать к нему не раньше, чем через полгода.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное

Похожие записи:
Диета на кальмарах
Алкогольная диета
Финиковая диета
Цитрусовая диета
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: