Как справиться с бессонницей

Читайте в статье:

Причины бессонницы. Что делать при бессоннице

Народные рецепты хорошо помогают справиться с бессонницей

Бессонница и другие расстройства сна являются проблемой мирового масштаба. Весь спектр проблем, связанных с нарушением сна, называют общим словом бессонница.

Что такое бессонница ^

К бессоннице относят:

  • затрудненное засыпание,
  • слишком раннее пробуждение,
  • пробуждения среди ночи с невозможностью последующего засыпания,
  • полное отсутствие сна.

Общеизвестно,что человеку жизненно необходим здоровый полноценный сон, поскольку жить без отдыха не сможет ни одно живое существо. Сон необходим наравне с воздухом. После бессонной ночи человек не может полноценно работать, быстро утомляется, не может ни на чем сосредоточиться, у него нет ни сил, ни желания, ни настроения что-то делать.

В Древнем Китае применялась изощренная пытка — лишения человека сна для того, чтобы выбить из него признание. Человек, которому длительное время не давали спать с помощью различных ухищрений — шума, избиения при попытке уснуть, применения различных медикаментов, начинал испытывать сильнейшие головные боли, приходя в полуобморочное состояние, в котором был готов признаться в любом преступлении.

Расстройства сна в наше время начинают принимать масштабы эпидемии, поскольку, по исследованиям ученых, каждый пятый человек на планете страдает от бессонницы, и эти цифры неуклонно растут. Об этом свидетельствует широкое распространение и применение снотворных препаратов.

Эпизодические проявления бессонницы не наносят организму существенного вреда, но, если она повторяется часто и становится хронической, то может существенно испортить качество жизни и подорвать здоровье.

Причины бессонницы ^

Причин, вызывающих расстройства сна, специалисты называют великое множество. Но существуют две основные причины бессонницы, которые относятся к хроническим и нуждаются в обязательном лечении:

  • Психические расстройства, чаще всего депрессии;
  • Хронические умственные перегрузки.

Нужно попытаться внимательно разобраться в причинах бессонницы, проанализировать, первична она или вторична.

Бессонница, особенно с преждевременным  ранним пробуждением, является одним из наиболее типичных симптомов депрессии и других психоэмоциональных заболеваний. Больные депрессией обычно просыпаются на рассвете с острым чувством тревоги, страха и безысходности и больше не могут заснуть.

Также очень часто бессонница наступает у пациентов с хроническими болями. В этих случаях бессонница является вторичной, поскольку возникла на фоне уже имеющихся болезней, и поэтому терапия должна быть направлена прежде всего на лечение первичного заболевания.



Хронические умственные перегрузки, в основном, присущи мыслителям, научным деятелям и творческим людям, вынужденным в связи со спецификой своей работы  каждый день придумывать что-то новое и оригинальное. При жизни под таким прессом неминуемо наступает умственное переутомление, слабость и постоянная усталость даже при минимальных нагрузках.

Кроме этих двух основных причин бессонницы, требующих незамедлительного лечения, существуют множество мелких причин, которые лишают людей необходимого ночного отдыха:

  • Например, частой причиной невозможности уснуть является слишком поздний или обильный ужин, потому что жирная белковая пища находится в желудке до 6 часов и нарушает нормальный отдых организма. Именно поэтому медики не советуют есть позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Но ложиться спать с сильным чувством голода тоже не рекомендуется, так как мысли о еде не дадут нормально уснуть; поэтому не нужно себя мучить голодом, строго соблюдая постулат «не есть после шести», а  спокойно выпить стакан кефира или съесть какой-то фрукт.
  • Бессонницу также может спровоцировать дискомфорт в постели или смена обстановки, наверняка многим известны проблемы с засыпанием на новом месте.
  • Неудобная подушка (слишком высокая или, наоборот, плоская; твердая или чересчур мягкая), продавленный матрас, духота и сухой воздух в спальне, шум или яркий свет, а также тревожные и расстраивающие мысли — все это мешает полноценному отдыху для мозга и тела.

Что делать при бессоннице ^

 

Kak-usnut-pri-bessonnice

Как уснуть при бессоннице: советы специалистов

 

Специалисты Центра  расстройств сна университета Джонса Хопкинса в Балтиморе, США, разработали комплекс рекомендаций, как уснуть при бессоннице и нормализовать процесс засыпания.

  • Они советуют не пытаться бороться с бессонницей, если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть в течение 15 минут, так как это бесполезно. Лучше оставаться в постели и слушать радио, до тех пор, пока не наступит сонливость.
  • По утрам нужно стараться просыпаться в назначенное время, не пытаясь досмотреть «интересное» сновидение. Это относится и к выходным дням, иначе к началу трудовой недели снова появятся трудности с засыпанием.
  • Ложиться спать советуют только тогда, когда чувствуете сонливость. Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, поднимайтесь и делайте что-то приятно-монотонное типа вязания, чтения журнала или просмотра спокойной телепрограммы.
  • Не нужно играть в компьютерные игры, от которых можно возбудиться или читать книгу, которая может надолго увлечь. Когда почувствуете сонливость, снова ложитесь в постель, и так повторяйте процедуру, пока не заснете. Но важно помнить главное — утром всегда вставайте в одно и то же время, во сколько бы вы ни заснули.
  • Не нужно курить перед  сном, а также употреблять такие продукты, как кофе, кола и шоколад, содержащие кофеин, являющийся мощным стимулятором.
  • Не принимайте алкоголь на ночь, надеясь, что он поможет вам расслабиться и хорошо выспаться. Это ошибочное мнение, потому что действие алкоголя закончится через несколько часов и вы проснетесь среди ночи, не выспавшись.
  • На ночь нужно выпить стакан обыкновенной воды с солью  — это защищает организм от обезвоживания и имеет хороший лечебный эффект при различных заболеваниях. Обязательно прочитайте на нашем сайте статью о пользе воды и соли для человека.
  • Применение снотворных препаратов  допустимо лишь на короткое время, если человек хронически не спит и буквально падает с ног от усталости. Лекарство, конечно, поможет уснуть и принесет облегчение, но не надолго, потому что проблемы бессонницы не лечатся снотворным.
  • Причем, снотворные препараты нужно подбирать грамотно, в зависимости от того, какими именно расстройствами вы страдаете. Они делятся на препараты короткого действия, которые показаны при проблемах с засыпанием, и длительного действия — для поддержания сна в середине ночи.
  • Перед  тем, как лечь в постель, постарайтесь отключиться от дневных забот и проблем, постарайтесь думать о чем-то спокойном и приятном.
  • Если вы живете в шумном месте, то используйте беруши, если вам мешает свет за окном, оденьте наглазники.
  • Не забудьте проветрить спальню перед  сном, старайтесь в любое время года, если позволяет погода, спать с открытой форточкой, что обеспечит приток свежего воздуха на всю ночь.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Важность полезной микрофлоры кишечника для здоровья.

 

Народные рецепты от бессонницы ^

Наиболее эффективные и безопасные народные рецепты от бессонницы, используемые с древнейших времен — это лекарственные травы, придуманные природой как идеальное средство для лечения любых болезней, потому что натуральны, практически лишены побочных эффектов и не вызывают привыкания при длительном применении, в отличие от синтетических медикаментов.

Народные рецепты от бессонницы с помощью лечебных трав очень разнообразны — из них готовят различные отвары, настои, ингаляции, чаи, ванны, а также шьют специальные подушечки из натуральной ткани, набитые высушенными листьями мяты, мелиссы, лаванды и валерианы.

Можно приготовить отвар из смеси лекарственных трав:

  • Смешайте 100 г листьев пустырника, мяты, 50 г корня валерианы и 5 шт шишек хмеля.
  • 1 ст. л. смеси нужно залить 250 г кипятка и настаивать в термосе 2 часа.
  • Затем процедить, добавить 50 мл кипяченой воды и 2 ч.л. меда и принимать на ночь.

Перед сном полезно принять теплую ванну с добавлением мяты, ромашки, лаванды или мелиссы (достаточно добавить в ванну по 3 капли имеющихся в наличии масел). Если нет такой возможности, просто попарьте ноги, добавив в воду аптечную валериановую настойку (1 бутылочка на ведро воды).

Для быстрого засыпания можно капнуть несколько капель лавандового или ромашкового масла прямо на подушку. Затем сделайте себе теплый чай с лимоном, мелиссой или вербеной, или же просто выпейте стакан подогретого молока с медом.

Для борьбы с бессонницей хорошо помогает самомассаж с ароматическими маслами. Для этого приготовьте оливковое или кукурузное масло и капните в него по 2-3 капли масел ромашки и лаванды. Массируйте кончиками пальцев снизу вверх ушную раковину, а также область шеи и плеч.

Не последнюю роль в борьбе с бессонницей и другими расстройствами затрудненного засыпания играет прогулка перед отходом ко сну, причем это не должен быть бег или другие физические нагрузки, которые активизируют организм.

Наиболее  полезна обыкновенная спокойная ходьба. Регулярные ежевечерние получасовые прогулки прекрасно успокоят нервную систему, помогут отвлечься от грустных дум и негативных эмоций и обеспечат крепкий здоровый сон.

 



Интересное
Похожие записи:
Непереносимость лактозы
Что такое глютен и чем он вреден для человека
Апитерапия — лечение пчелами
Галотерапия (спелеотерапия) — лечение соляными пещерами

4 комментария

  1. Мария:

    Мне для хорошего засыпания нужно не так много. Теплая ванна с эвкалиптом (обожаю этот запах) и за пару часов до сна выпить пару таблеток успокоительного средства — Нерво-вит.

  2. Татьяна:

    Меня иногда мучает бессонница, особенно когда очень устаю на работе. Мое средство — это теплая ванна с медом и еще пью чай снотворный с хмелем, после него сплю спокойно и просыпаюсь отдохнувшей и с хорошим настроением.

  3. Olga:

    Я бы очень хотела получить от мужа монитор сна (в 31 веке есть). Потому что давно не могу понять, с какой фазой сна у меня проблемы, я брыкаюсь ночью, иногда разговариваю..
    Очень мешает нормально работать то, что ты не выспался(((

  4. Катя:

    Успокоиться, расслабиться, облегчить дыхание и забыть о проблемах со сном поможет травяная подушка. В ее состав могут входить тысячелистник, мелиса, листья березы, цветки бузины, полынь, пустырник, ромашка.

    Для наполнения подушки вы можете использовать как одну траву, так и смешать ее с другими.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: