Берлинская диета

Читайте в статье:

Berlinskaja-dieta

Берлинская диета: сколько можно бросить, отзывы и результаты

Берлинская диета – это простая методика снижения веса, подходящая людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Похудение на ней происходит за счет сжигания жировой ткани, мышцы же при этом не затрагиваются, поэтому она считается полезной и безопасной для здоровья.

Берлинская диета: суть, особенности похудения по-берлински ^

Суть берлинской диеты заключается в ее низкой калорийности, которая достигается за счет уменьшения размера порций еды. Также немаловажным является то, что на ней нельзя принимать пищу после 18.00: с этого времени метаболизм значительно замедляется и организм начинает тратить меньше энергии на переработку пищи, и полученные калории очень быстро преобразуются в жировые отложения.

Польза берлинской диеты для здоровья и похудения

Основные преимущества берлинской диеты выглядят так:

  • Во время ее соблюдения разрешены некоторые «вкусности»: мед, джемы, яблочный пирог, круассаны. Несмотря на то, что они весьма калорийны, их можно употреблять в умеренных количествах. Такой подход позволяет избежать голодания, к тому же отказаться от сладостей для некоторых людей бывает сложно на психологическом уровне, но здесь это не требуется;
  • Отсутствие запретов на сладкую пищу не означает неэффективность методики, ведь общая калорийность берлинской диеты равна 1800 Ккал: именно столько «сжигается» калорий даже при малоподвижном образе жизни;
  • Рацион этой методики достаточно сбалансирован, поэтому она подходит даже тем, кто имеет хронические заболевания;
  • В меню диеты присутствует большое количество фруктов и овощей – главных источников витаминов и микроэлементов.

Основным недостатком является то, сколько можно сбросить на берлинской диете: а 10 дней ее соблюдения уходят всего 2-3 кг лишнего веса, но это весьма спорное мнение, ведь стоит учитывать, что резкое похудение вредит здоровью. Здесь же вреда никакого нет.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Многих наверняка заинтересует, уходят ли объемы на берлинской диете. При использовании любой методики похудения в первую очередь из организма выводится накопившаяся жидкость, а вместе с ней уменьшаются и объемы, и данная диета – не исключение, поэтому уже через неделю можно зафиксировать минус 1-2 см на талии и бедрах.

Берлинская диета: плюсы и минусы

Подводя итоги, следует выделить достоинства такой диеты в целом:

  • Отсутствие постоянных приступов голода;
  • Неплохая эффективность;
  • Разнообразное и вкусное меню, широкий выбор продуктов;
  • Безопасность для здоровья.

Берлинская диета для похудения: правила, меню, рецепты ^

 

Berlinskaja-dieta-otzyvy

Берлинская диета: лучшие рецепты для похудения

 

Правила берлинской диеты:

  • Все 10 дней нужно соблюдать размеры порций: чашка – 200 мл, салат – до 300 г, твердый сыр – до 50 г, стакан – 250 мл, пирог – до 150 г, масло – до 10 г, кусочек хлеба – 40 г, рыба или мясо — до 150 г, бокал – 150 г для женщин и 250 г – для мужчин;
  • Из напитков разрешено следующее: мате, несладкий чай или кофе (можно добавлять фруктозу), минералка и нежирное молоко. Яйца следует отваривать всмятку;
  • Помимо вышеперечисленного, в рацион необходимо включить цитрусовые и другие фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу, отрубной хлеб. Изредка разрешается пить сухое вино;
  • Во время диеты необязательно заниматься спортом, но любые физические нагрузки улучшат ее эффективность, поэтому желательно делать хотя бы легкие домашние упражнения.

Берлинская диета на 10 дней: меню

Для правильного составления своего рациона рекомендуется воспользоваться этим примером меню:

  • На завтрак кушаем яблоко, вареное яйцо и ломтик смазанного сливочным маслом хлеба, пьем кофе;
  • Обедаем овощами, двумя сваренными в мундире картофелинами, телятиной и грейпфрутом, запиваем обезжиренным кефиром;
  • На ужин кушаем огурец, 2 небольших бутерброда с отрубным хлебом и ветчиной;
  • За 1 час до сна выпиваем стакан свежевыжатого овощного сока.

Берлинская диета: рецепты

Рецепт запеченных овощей:

  • Нарезаем очищенные баклажаны на кружочки, солим, даем им постоять, затем отжимаем сок и выкладываем на противень;
  • Промытый сладкий перец очищаем от семян и хвостиков, режем на дольки;
  • Очищаем и нарезаем полукольцами лук, режем помидоры;
  • На противне смешиваем все овощи, поливаем растительным маслом и солим;
  • Тушим при 200 градусах в духовке 45 минут, за 5 минут до готовности посыпаем измельченным чесноком.

Рецепт овощного салата:

  • Запекаем в духовке картофель и свеклу, затем очищаем их от кожуры;
  • Режем их вместе с репчатым луком, смешиваем с измельченными солеными огурцами;
  • Также режем очищенное яблоко, смешиваем все и добавляем рубленую петрушку;
  • Заправляем соусом из оливкового масла и уксуса, солим и еще раз перемешиваем.

Рецепт запеченного картофеля:

  • Очищаем несколько крупных картофелин, отрезаем верхушки, удаляем серединку, а в полученную выемку помещаем сладкий перец, петрушку, лук и натертую на терке брынзу;
  • Отрезанными верхушками прикрываем картофелины сверху, наливаем в форму для запекания небольшое количество воды и готовим в духовке.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Калифорнийская диета.

 

Диета берлинская для эффективного похудения: отзывы, результаты похудевших ^

По истечении 10 дней можно добиться хороших результатов берлинской диеты:

  • Снижение веса на 2-3 кг;
  • Хорошее самочувствие.

Чтобы сохранить вес, требуется правильный выход из берлинской диеты: по ее окончанию нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, ведь для этого необходимо возвращаться к привычному питанию постепенно. Стоит учитывать, что калорийная и жирная пища способствует набору килограммов, поэтому ее рекомендуется ограничить в рационе.

Отзывы о берлинской диете для похудения:

Алина, 27 лет:

«Удивительно, но на этой диете я сбросила почти 4 кг, хотя не ожидала такого эффекта. Голод не появлялся ни разу, поэтому среди всех методик похудения для меня она является приоритетной: уж очень сложно мне отказываться от сладких продуктов, но здесь это не требуется»

Юлия, 30 лет:

«За 10 дней на берлинской диете я похудела всего на 1,5 кг, но результатом все же довольна, ведь мне не пришлось себя особо ограничивать в еде. В следующий раз, через месяц, планирую снова на ней посидеть»

Галина, 35 лет:

«Долгое время не могла сбросить и пару килограммов, но на берлинской диете мне это удалось. Хоть и пришлось для этого слегка подкорректировать свое питание, но я ни о чем не жалею, ведь на ней я скинула 3 кг, чего вообще и не ожидала».

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: