Берлинская диета

Читайте в статье:


Berlinskaja-dieta

Берлинская диета: сколько можно бросить, отзывы и результаты

Берлинская диета – это простая методика снижения веса, подходящая людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Похудение на ней происходит за счет сжигания жировой ткани, мышцы же при этом не затрагиваются, поэтому она считается полезной и безопасной для здоровья.

Берлинская диета: суть, особенности похудения по-берлински ^

Суть берлинской диеты заключается в ее низкой калорийности, которая достигается за счет уменьшения размера порций еды. Также немаловажным является то, что на ней нельзя принимать пищу после 18.00: с этого времени метаболизм значительно замедляется и организм начинает тратить меньше энергии на переработку пищи, и полученные калории очень быстро преобразуются в жировые отложения.

Польза берлинской диеты для здоровья и похудения

Основные преимущества берлинской диеты выглядят так:

  • Во время ее соблюдения разрешены некоторые «вкусности»: мед, джемы, яблочный пирог, круассаны. Несмотря на то, что они весьма калорийны, их можно употреблять в умеренных количествах. Такой подход позволяет избежать голодания, к тому же отказаться от сладостей для некоторых людей бывает сложно на психологическом уровне, но здесь это не требуется;
  • Отсутствие запретов на сладкую пищу не означает неэффективность методики, ведь общая калорийность берлинской диеты равна 1800 Ккал: именно столько «сжигается» калорий даже при малоподвижном образе жизни;
  • Рацион этой методики достаточно сбалансирован, поэтому она подходит даже тем, кто имеет хронические заболевания;
  • В меню диеты присутствует большое количество фруктов и овощей – главных источников витаминов и микроэлементов.

Основным недостатком является то, сколько можно сбросить на берлинской диете: а 10 дней ее соблюдения уходят всего 2-3 кг лишнего веса, но это весьма спорное мнение, ведь стоит учитывать, что резкое похудение вредит здоровью. Здесь же вреда никакого нет.



Многих наверняка заинтересует, уходят ли объемы на берлинской диете. При использовании любой методики похудения в первую очередь из организма выводится накопившаяся жидкость, а вместе с ней уменьшаются и объемы, и данная диета – не исключение, поэтому уже через неделю можно зафиксировать минус 1-2 см на талии и бедрах.

Берлинская диета: плюсы и минусы

Подводя итоги, следует выделить достоинства такой диеты в целом:

  • Отсутствие постоянных приступов голода;
  • Неплохая эффективность;
  • Разнообразное и вкусное меню, широкий выбор продуктов;
  • Безопасность для здоровья.

Берлинская диета для похудения: правила, меню, рецепты ^

 

Berlinskaja-dieta-otzyvy

Берлинская диета: лучшие рецепты для похудения

 

Правила берлинской диеты:

  • Все 10 дней нужно соблюдать размеры порций: чашка – 200 мл, салат – до 300 г, твердый сыр – до 50 г, стакан – 250 мл, пирог – до 150 г, масло – до 10 г, кусочек хлеба – 40 г, рыба или мясо — до 150 г, бокал – 150 г для женщин и 250 г – для мужчин;
  • Из напитков разрешено следующее: мате, несладкий чай или кофе (можно добавлять фруктозу), минералка и нежирное молоко. Яйца следует отваривать всмятку;
  • Помимо вышеперечисленного, в рацион необходимо включить цитрусовые и другие фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу, отрубной хлеб. Изредка разрешается пить сухое вино;
  • Во время диеты необязательно заниматься спортом, но любые физические нагрузки улучшат ее эффективность, поэтому желательно делать хотя бы легкие домашние упражнения.

Берлинская диета на 10 дней: меню

Для правильного составления своего рациона рекомендуется воспользоваться этим примером меню:

  • На завтрак кушаем яблоко, вареное яйцо и ломтик смазанного сливочным маслом хлеба, пьем кофе;
  • Обедаем овощами, двумя сваренными в мундире картофелинами, телятиной и грейпфрутом, запиваем обезжиренным кефиром;
  • На ужин кушаем огурец, 2 небольших бутерброда с отрубным хлебом и ветчиной;
  • За 1 час до сна выпиваем стакан свежевыжатого овощного сока.

Берлинская диета: рецепты

Рецепт запеченных овощей:

  • Нарезаем очищенные баклажаны на кружочки, солим, даем им постоять, затем отжимаем сок и выкладываем на противень;
  • Промытый сладкий перец очищаем от семян и хвостиков, режем на дольки;
  • Очищаем и нарезаем полукольцами лук, режем помидоры;
  • На противне смешиваем все овощи, поливаем растительным маслом и солим;
  • Тушим при 200 градусах в духовке 45 минут, за 5 минут до готовности посыпаем измельченным чесноком.

Рецепт овощного салата:

  • Запекаем в духовке картофель и свеклу, затем очищаем их от кожуры;
  • Режем их вместе с репчатым луком, смешиваем с измельченными солеными огурцами;
  • Также режем очищенное яблоко, смешиваем все и добавляем рубленую петрушку;
  • Заправляем соусом из оливкового масла и уксуса, солим и еще раз перемешиваем.

Рецепт запеченного картофеля:

  • Очищаем несколько крупных картофелин, отрезаем верхушки, удаляем серединку, а в полученную выемку помещаем сладкий перец, петрушку, лук и натертую на терке брынзу;
  • Отрезанными верхушками прикрываем картофелины сверху, наливаем в форму для запекания небольшое количество воды и готовим в духовке.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Калифорнийская диета.

 

Диета берлинская для эффективного похудения: отзывы, результаты похудевших ^

По истечении 10 дней можно добиться хороших результатов берлинской диеты:

  • Снижение веса на 2-3 кг;
  • Хорошее самочувствие.

Чтобы сохранить вес, требуется правильный выход из берлинской диеты: по ее окончанию нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, ведь для этого необходимо возвращаться к привычному питанию постепенно. Стоит учитывать, что калорийная и жирная пища способствует набору килограммов, поэтому ее рекомендуется ограничить в рационе.

Отзывы о берлинской диете для похудения:

Алина, 27 лет:

«Удивительно, но на этой диете я сбросила почти 4 кг, хотя не ожидала такого эффекта. Голод не появлялся ни разу, поэтому среди всех методик похудения для меня она является приоритетной: уж очень сложно мне отказываться от сладких продуктов, но здесь это не требуется»

Юлия, 30 лет:

«За 10 дней на берлинской диете я похудела всего на 1,5 кг, но результатом все же довольна, ведь мне не пришлось себя особо ограничивать в еде. В следующий раз, через месяц, планирую снова на ней посидеть»

Галина, 35 лет:

«Долгое время не могла сбросить и пару килограммов, но на берлинской диете мне это удалось. Хоть и пришлось для этого слегка подкорректировать свое питание, но я ни о чем не жалею, ведь на ней я скинула 3 кг, чего вообще и не ожидала».

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: