Белковый разгрузочный день

Читайте в статье:

Belkovyj-razgruzochnyj-den-otzyvy

Белковый разгрузочный день: результат похудения 1-1,5 кг

Белковый разгрузочный день — это замечательный способ поддержания веса в норме. Он позволит закрепить результат диеты и будет способствовать плавному уменьшению нежелательных объемов.

Белковый разгрузочный день: польза или вред ^

Белок является очень полезным и крайне необходимым элементом для человеческого организма, так как в его состав входят аминокислоты, способствующие мышечному росту и развитию.

Недостаток белка приводит к негативным последствиям для всего организма: может ухудшиться гормональный фон, работа печени и почек, а также замедлится усвоение необходимых микроэлементов и витаминов.

Во время этой однодневной диеты прежде всего затрагиваются жировые клетки, мышцы же остаются практически нетронутыми. Это и отличает белковую разгрузку от других ее разновидностей, где лишние килограммы уходят вместе с теряемой жидкостью.

Преимуществом белковой разгрузки является отсутствие состояния голода. Подобная диета достаточно хорошо переносится организмом — поскольку белок усваивается довольно медленно, человек не успевает сильно захотеть есть. К тому же, выбор продуктов для диетического питания достаточно велик.

Что можно употреблять в пищу на белковой разгрузке

  • Мясо нежирных сортов: индейка, курица, телятина, говядина в отварном или запеченном виде;
  • Рыба (минтай, треска, судак, хек, карась, окунь, лещ, сом, мойва и др.);
  • Яйца;
  • Кисломолочные продукты;
  • Белки растительного происхождения: грибы, бобовые и др.
  • Сырые овощи и зелень;
  • Напитки: чай, кофе, компоты из ягод или сухофруктов, отвар шиповника. Сахар в них класть не рекомендуется.
  • Обязательно употребление чистой негазированной или минеральной воды.

Противопоказания для белковых разгрузочных дней

Белковая разгрузка противопоказана в следующих случаях:

  • Людям с заболеваниями сердца и сосудов, почек и печени.
  • Временно воздержаться от подобного похудения и очищения организма следует женщинам в период кормления грудью и беременности.

 



Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья.

 

Разгрузочный день на белковых продуктах: популярные рецепты, меню ^

 

Belkovyj-razgruzochnyj-den-recepty

Белковый разгрузочный день: варианты меню, рецепты

 

Белковый разгрузочный день на мясе

  • За сутки необходимо употребить в пищу 500 г. выбранного нежирного мяса, которое желательно отварить, не добавляя соль.
  • Весь суточный объем еды следует разделить на 5 порций и съесть его в течение дня.
  • Если чувство голода все же возникло, можно утолить его при помощи низкокалорийных овощей: зеленого горошка, огурцов, листового салата, капусты, томатов.
  • Вечером разрешается выпить стакан кефира.

Белковый разгрузочный день на кефире

Это самый распространенный и весьма эффективный вариант белковой разгрузки:

  • В течение дня следует употреблять в пищу исключительно кефир в количестве 1,5 литра.
  • Дополнять его нужно большим количеством  жидкости.

Белковый разгрузочный день на твороге

  • Для подобной разгрузки потребуется 600 г. нежирного творога.
  • Дополнить рацион можно 0,5 литрами кефира, чаем без сахара и водой, которые следует пить в качестве перекусов.
  • Творог нужно разделить на 4 равные части, в него не возбраняется добавлять мед, запаренные пшеничные отруби, ягоды, фрукты, овощи либо зелень.
  • Разрешается приготовить творожный пудинг либо запеканку, если в сыром виде продукт не очень по вкусу.
  • Творог можно также разводить кефиром, молоком или небольшим количеством сметаны с маленьким процентом жирности.

Белковый разгрузочный день на рыбе

Примерное меню совпадает по технологии с мясным днем, только вместо мяса необходимо употреблять нежирную рыбу.

  • Количество продукта также составляет 600 г.
  • Дополнить меню можно при помощи 100 г. капусты, огурцов, салата или помидоров.

Белковый разгрузочный день на яйцах

Существует несколько вариантов подобной разгрузки.

  • Например, можно на завтрак, обед и ужин съедать по одному яйцу и зеленому яблоку.
  • Запивать все это нужно несладким черным кофе.

Еще один способ яичной разгрузки:

  • На завтрак рекомендуется употребить два вареных яйца, апельсин и кофе без добавления сахара.
  • В обед нужно съесть 8 шт. предварительно распаренного чернослива.
  • Ужин может состоять из одного яйца и апельсина.

Разгрузочный день на белковых коктейлях

Белковый коктейль продается в специализированных магазинах. Также можно приготовить его самостоятельно:

  • Для этого необходимо смешать при помощи блендера 200 г. творога, 200 г. молока, немного овсяных хлопьев и фруктов.
  • Такой напиток следует употреблять вместо завтрака и обеда.
  • На ужин можно перекусить чем-нибудь легким, например, салатом из овощей.

Белковый разгрузочный день на фасоли

Примерное меню для фасолевого разгрузочного дня:

  • Завтрак — полстакана отварной фасоли;
  • Второй завтрак — свежие ягоды или один не очень сладкий фрукт;
  • Обед — еще один стакан вареной фасоли в сочетании с салатом из свежих овощей;
  • На ужин к привычной фасоли разрешается добавить 100 г. нежирного мяса и свежие овощи.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на твороге.

 

Белковые разгрузочные дни: отзывы, результаты, реальные истории похудения ^

По мнению диетологов, для поддержания фигуры можно устраивать себе подобные разгрузки не чаще одного раза в неделю, так как более длительное употребление одной белковой пищи не рекомендуется. Если есть необходимость в проведении еще одного разгрузочного дня в течение недели, между ними должен быть достаточно длительный перерыв.

Разгрузочные дни лишь помогают облегчить пищеварение и вывести накопившиеся вредные вещества из организма. Для закрепления результата необходимо помнить о здоровом питании и умеренной физической активности.

Отзывы о белковом разгрузочном дне для похудения наших постоянных читательниц:

Светлана, 43 года:

«Это был мой первый опыт разгрузки и я осталась в целом довольна. Я не была голодной в течение всего дня, а на следующее утро почувствовала небывалую легкость».

Татьяна, 32 года:

«Постоянно применяю белковую однодневную диету. Очень легко ее переношу, а  результаты разгрузочных дней на белковых продуктах просто впечатляют. Я могу сбросить до 1 кг. и при этом прекрасно себя ощущать».

Ирина, 37 лет:

«Отличная разгрузка, особенно в зимний период, когда все время хочется кушать. Дает замечательный эффект, а дискомфорт не испытываешь».

Разгрузка при помощи белковой пищи поможет стать более стройной и подтянутой. Однако перед ее проведением рекомендуется обратиться к своему врачу для консультации по поводу имеющихся противопоказаний, чтобы подобная процедура принесла пользу и не нарушила здоровье.

 



Интересное
Похожие записи:
Разгрузочный день на кураге
Разгрузочные дни с медом
Разгрузочный день на отрубях
Разгрузочные дни для очищения организма
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: