Бег для похудения

Читайте в статье:

Беговые пробежки

Беговые пробежки заставляют активно работать все группы мышц.

Бег для похудения является наиболее доступным способом потери лишних килограммов и укрепления здоровья.

Суть занятий бегом для похудения ^

Данная разновидность фитнеса представляет собой классическую аэробную нагрузку, во время которой работают все группы мышц.

Это является основной особенностью бега, благодаря которой его выбирают многие худеющие и оставляют только положительные отзывы.

Суть бега для похудения заключается в стремительном расходе энергии во время пробежки за счет того, что задействуются десятки больших и малых мышц тела. 

Кроме того, регулярные пробежки очень полезны, потому что показывают следующие результаты:

  • тренируют и укрепляют мышцы, делают их более выносливыми, способствуют улучшению работы сердца, улучшают кровообращение;
  • насыщают организм кислородом, способствуют повышению иммунитета, ускоряют обменные процессы;
  • выводят из организма вместе с потом вредные вещества, препятствуют развитию атеросклероза;
  • помогают расслабиться и избавиться от стресса.

Проводить регулярные пробежки рекомендуется людям, страдающим вегетососудистой дистонией, а также хронической усталостью. Пробежки на дорожке или в лесу помогает взбодриться намного больше, чем чашка крепкого кофе или чая.

У этой разновидности фитнеса имеются также и некоторые противопоказания. Именно поэтому перед началом занятий необходимо пройти консультацию у специалиста, который определить, можно ли заниматься бегом. Пробежки не рекомендованы в следующих случаях:

  • после перенесенного инфаркта или инсульта;
  • при врожденном пороке сердца;
  • при повышенном артериальном давлении, аритмии;
  • при заболеваниях, связанных со зрением, а конкретно с сетчаткой глаза;
  • при обострении какого-либо хронического заболевания.

Основные правила бега:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Начало занятий необходимо начинать с коротких пробежек и увеличивать постепенно. Резкое начало занятий может негативно сказаться на самочувствии.
  • Во время первых занятий нужно пощадить организм и не выкладываться на всю силу.
  • Начинать нужно с 10-15-минутной пробежки. Для достижения отличных результатов необходимо увеличить время пробежки до 60 минут.
  • Перед началом тренировки необходимо хорошенько размять и растянуть мышцы. Разогрев мышц поможет избежать травм.
  • Необходимо контролировать самочувствие и пульс. Рассчитать границы пульса можно следующим образом: нижняя граница = (220 – возраст худеющего) х 0,6, для расчета верхней границы вместо 0,6 нужно подставить 0,8.
  • Рекомендуется пить воду во время пробежек или смачивать рот водой. Принимать пищу непосредственно перед занятиями не рекомендуется.
  • Нужно пытать бегать часто и регулярно. Программа бега для похудения должна быть выбрана с учетом физических особенностей человека. Например, людям, которые страдают избыточным весом, рекомендуется бегать трусцой, чтобы не давать чрезмерную нагрузку суставам, которые и так нагружены большим весом.
  • Бегать необходимо в то время, когда организм наиболее активен, а именно утром, вечером или в полдень. Однако не все люди разделяют такое мнение.

Существуют сторонники бега по утрам для похудения. Они считают, что в утреннее время организм больше настроен на сжигание жиров. Кроме того, организм не расходует накопленные за день углеводы, а непосредственно сжигает жировые отложения. Утренние пробежки помогают настроиться на рабочий день, поднимают настроение.

Есть также и противники утренних пробежек, которые полают, что утренние беговые тренировки – стресс для организма, который может привести к перееданию в течение дня. Кроме того, не каждый может проводить эффективные занятия сразу же после сна. Сторонники вечерней пробежки говорят, что в вечернее время тело разогрето и подготовлено к нагрузкам.

Как правильно бегать, чтобы похудеть: правила, техника, противопоказания. ^

Beg-dlja-pohudenija-otzyvy

Для того, чтобы понять основные принципы и технику бега, необходимо рассмотреть наиболее действенные и распространенные разновидности:

Бег трусцой для похудения

Бег трусцой для похудения используется наиболее часто.

  • Данная техника заключается в медленном естественном беге, во время которого худеющий старается сохранить энергию, поэтому бежит не торопясь, делая мелкие шаги.
  • Дышать рекомендуется носом.
  • Такие пробежки будут способствовать активизации работы выделительной системы, нормализации работы сердца и, конечно же, эффективному похудению.

Интервальный бег для похудения

Интервальные беговые занятия для похудения способствует продолжению сжигания лишних килограммов даже после прекращения тренировки.

  • Перед началом занятий необходимо подготовить организм к такого рода нагрузкам и побегать некоторое время в обычном темпе, но на длинные дистанции.
  • После подготовки можно составлять программу для интервального бега. Для этого нужно выбрать определенную дистанцию и разбить ее на участки.
  • Например, 100 метров можно пройти, 100 метров пробежать трусцой и 100 метров бежать с ускорением. Такие подходы можно повторять по несколько раз.

Бег на месте для похудения

Пробежки на месте по эффективности значительно уступают обычному или интервальному бегу. Для того, чтобы получить хорошие результаты, необходимо увеличить интенсивность тренировки.

Техника бега на месте следующая:

  • Вначале нужно разогреться и пройтись по комнате, затем начинать отрывать ступни от пола, высоко поднимая колени или касаться пятками ягодиц.
  • Осанка во время занятий должна быть ровной.

Варианты выполнения пробежки можно чередовать. Можно также использовать бег на месте в качестве разминки перед обычной пробежкой.

Бег по ступенькам для похудения

Бегать по ступенькам с целью похудения для многих может показаться даже более эффективным способом, чем традиционный беговой вариант.

  • Тренировки можно начать с обычной ходьбы, поднимаясь в квартиру не на лифте, а пешком.
  • Через некоторое время можно выполнять уже по несколько подъемов и спусков по лестнице в беговом темпе.

Бег на дорожке для похудения

Бег на дорожке для похудения при правильном использовании дорожки может привести к эффективному похудению. Использовать дорожку очень удобно, ведь можно с ее помощью можно контролировать скорость.

Этапы пробежки:

  • разминка с небольшой скоростью и продолжительностью не более 5 минут;
  • основная тренировка, а именно чередование по 3 минуты быстрого бега на ровной дорожке и медленного по дорожке с уклоном;
  • медленный бег или ходьба на небольшой скорости.

Бег для похудения проблемных мест

  • Бег для похудения живота лучше всего выбирать интервальный. Живот быстро уйдет, если сочетать пробежки с упражнениями для пресса и правильной диетой.
  • Бег для похудения бедер является очень эффективным, так как позволяет истратить накопившуюся энергию, откладывающуюся в виде жировых отложений.
  • Бег для похудения ног и бедер также способствует уменьшению размера мышц бедра и икр. Идеальным для достижения этой цели является продолжительный бег трусцой на выносливость.

Советуем также ознакомиться со статьей Аэробика для похудения.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью бега ^

Отзывы о похудении с помощью занятий бегом противоречивы: одни чрезмерно любят его, другие – ненавидят. Несмотря на это, занимаясь беговыми тренировками, можно за год избавиться от 10-15 кг лишнего веса.

Результаты похудения с помощью бега будут заметны через короткое время, если проводить тренировки ежедневно.  Уделяя им менее часа в день, можно легко почувствовать, как уходят лишние килограммы, фигура становится более привлекательной, а здоровье улучшается.



Интересное
Похожие записи:
Утренняя зарядка для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Тибетская гимнастика для похудения
Ходьба для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: