Атомная диета

Содержание:

Атомная диета для быстрого похудения

Атомная диета помогает похудеть за счет чередования белковых и углеводных дней

Похудеть без вреда для здоровья и не испытывать голода кажется нереальным, но атомная диета — одна из немногих диетических программ, которая может это гарантировать.

Свое название она получила благодаря методике, позволяющей существенно ускорять метаболические процессы в организме.

Сущность атомной системы похудения ^

Принцип воздействия атомной методики похудения схож с системой питания по Дюкану и швейцарской диетой, то есть, похудение происходит за счет чередования углеводных и белковых дней. Почему это работает?

Как известно, углеводы — это топливо организма, дающее энергию. В день, когда принимается только белковая пища, энергии оказывается недостаточно и организм активно тратит старые запасы жира, уничтожая гликоген. Углеводный день также не дает прибавки веса, но калорийность рациона не должна превышать расход.

Главная цель атомной диеты — расшевелить «ленивый» метаболизм, запустить активный процесс сжигания лишнего жира и ускорить обмен веществ. К основным плюсам атомной диеты относится то,  что она не голодная и не лишает организм необходимых питательных веществ.

Есть можно при первых признаках голода и до полного насыщения. Однако, порции еды должны быть разумными, переедать нельзя. Белково — углеводное чередование осуществляется через день — за углеводным днем идет белковый день, следующий — снова углеводный. Существует всего 2 основных правила атомного похудения:

  • Поздний ужин запрещается. От последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 3 часов.
  • Полностью исключаются из рациона мучные продукты, картофельные блюда и сахар.

Достоинства атомной диеты:

  • Атомная методика похудения является весьма результативной и одной из самых безопасных.
  • Не приносит дискомфорта в виде острого чувства голода, строгого подсчета калорий, слабости и эмоционального истощения. Это просто новые правила питания.
  • Организм получает в достатке витамины, минералы, углеводы и белки. Это полностью сбалансированное меню.
  • Нет противопоказаний и ограничений по возрасту.
  • Придерживаться этой методики разрешается долго, даже на протяжении всей жизни.
  • В праздничные дни можно позволить перерыв и небольшие послабления.
  • В углеводные дни происходит эффективное очищение кишечника, так как все продукты богаты клетчаткой. Не возникают проблемы со стулом.
  • Система питания хорошо подходит для занятий спортом.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     

Противопоказаний у атомной диеты нет. Человек с серьезными нарушениями здоровья может обратиться к врачу, который подкорректирует рацион индивидуально, учитывая особенности состояния здоровья.

Атомная диета: меню и рецепты ^

 

Примерное меню атомной диеты

Меню атомной диеты для белкового дня

В этот день рекомендуется есть рыбу, нежирные сорта мяса, колбасные изделия (обезжиренные), яйца. Разрешены натуральные молочные продукты: кефир, молоко, ряженка, творог, сыр. Продукты можно выбирать по своему усмотрению, что больше нравится. Примерно меню может выглядеть так:

  • Завтрак — порция творога, стакан йогурта. Или 2 яйца и стакан кефира. Можно съесть кусочек курицы или сосиски и кофе с добавлением молока.
  • Дополнительный завтрак — стаканчик молока или йогурта. Разрешается творог заправить йогуртом и выпить чая.
  • Обед —запеченная или тушеная рыба, либо курочка, иногда можно жареное мясо. Вместо курицы и рыбы подойдет кусок говядины.
  • Полдник — стакан йогурта, ряженки.
  • Ужин — заправленный сметаной творог, яйцо. Вместо творога позволительна рыба, но не мясо, его лучше есть в обед.

Если проявить немного фантазии, меню будет вкусным и разнообразным. Совсем необязательно есть просто мясо или творог. Из белковых продуктов получаются изысканные блюда. Приведем рецепты некоторых из них:

Куриные конвертики с сыром

  • Куриное филе отбить и завернуть в него кусочек сыра, можно скрепить конвертик зубочисткой.
  • Обмакнуть  во взбитое яйцо и обвалять в клетчатке.
  • Обжарить с двух сторон на растительном масле, влить столовую ложку воды и закрыть сковороду крышкой.
  • Через пару минут вода выпарится и вкуснейшее блюдо готово.

Омлет с творогом

  • Смешать 3 столовые ложки творога с двумя яйцами.
  • Добавить четверть стакана молока и перец, посолить и выложить массу на сковороду, смазанную маслом.
  • Жарить под крышкой.

Белковый салат

  • Небольшой кусочек сыра порезать мелкими кубиками.
  • Куриную грудку разобрать на волокна.
  • Яйцо порубить ножом.
  • Смешать все ингредиенты в салатнике, посолить и заправить сметаной.

Рыбу и мясо можно запекать под сыром, делать заливные блюда, жульены и холодные закуски.

Меню для углеводного дня

  • Завтрак — овощной салатик. Овощи можно чередовать, салат должен быть каждый день на углеводной диете разный. Например, огурцы и помидоры с зеленью. Капуста, морковь, яблоко. Или огурцы, редис, болгарский перец. Вариантов много, все салаты заправляются растительным маслом. Или тушеные овощи, салат из вареной свеклы. Кофе.
  • Обед — постный борщ, вместо картошки разрешается фасоль, остальные ингредиенты, как и в обычном борще, только без мясного бульона. Салат из овощей.
  • Ужин — винегрет, вместо картофеля консервированный горошек или фасоль. Винегрет можно заменить тушеным овощным рагу с баклажанами, болгарским перцем, кабачками, помидорами, луком и зеленью. Можно приготовить салат «Лечо». Блюда заправляются оливковым маслом.
  • В перерывах между едой рекомендуется наслаждаться ягодами или фруктами, кроме винограда и бананов. Из ягод и фруктов можно приготовить великолепные десерты.

Фруктово — ягодное желе

  • В прозрачную креманку уложить слоями дольки апельсинов, киви и сверху малину или клубнику.
  • Растворить в воде желатин, затем нагреть его, но не доводить до кипения.
  • Влить его в  яблочный или апельсиновый сок без сахара.
  • Залить желатиновым раствором фруктово — ягодную смесь и поставить для застывания в холодильник.

Салат из запеченных овощей

  • В духовке запечь баклажан, по 2 помидора и болгарского перца.
  • Овощи остудить, снять кожицу и измельчить в миксере.
  • В овощную смесь добавить соль, перец и рубленый чеснок, заправить маслом.

Баклажанные рулетики

  • Баклажаны порезать вдоль тонкими пластинами, положить на 10 минут в соленую воду, затем обсушить полотенцем.
  • Смазать каждую пластину растительным маслом и запечь на гриле (аэрогриле) или в духовке.
  • Приготовить начинку: на сковороде обжарить лук с морковью и добавить мелконарезанную зелень.
  • Поместить начинку на край ломтиков и свернуть в рулет.

Как видите, в белковый и углеводный дни можно радовать себя оригинальными и вкусными блюдами. Со второй недели постепенно вводится небольшое количество гречневой и овсяной крупы, бурого риса и макарон.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для ленивых.

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей об атомной методике похудения ^

По отзывам похудевших, не идя на жертвы и без риска для здоровья на атомной диете можно легко похудеть от 5 до 9 кг за неделю. При этом вес, как правило, уходит скачками — в первую неделю быстро, затем может затормозиться или уходить медленнее. Результаты атомной диеты впечатляющие, ведь процесс похудения идет постоянно, просто меняется его темп.

Пользоваться диетой можно неограниченное время. А после перерыва воспользоваться ею вновь.Физические нагрузки обязательны. Для людей с большой массой тела рекомендуются пешие прогулки, не менее 1,5 часа. Полезен фитнес, бег, гимнастика и просто ходьба по лестнице. Если соблюдать правила системы питания, вес всегда будет в норме.

Атомная диета не идет вразрез с медицинскими нормами, ее поддерживают большинство врачей и диетологов.  Со стороны худеющих отзывы об атомной диете самые положительные. Она легко переносится, не сопровождается  слабостью и плохим настроением, не лишает человека радостных моментов в жизни. На любом торжестве можно позволить себе мясное блюдо без гарнира, что совсем не может испортить праздник.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:



Интересное

Похожие записи:
Диета на кальмарах
Алкогольная диета
Финиковая диета
Цитрусовая диета
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: