Арбузная диета

Читайте в статье:

Арбузные разгрузочные дни

Арбузная диета способствует эффективному похудению и отлично очищает организм от шлаков и токсинов

Арбуз – традиционный летний продукт, который так любят и взрослые, и дети. Особенно он пришелся по вкусу желающим сбросить вес, ведь арбузная диета имеет высокую эффективность и отлично подходит для похудения в летний период.

В чем польза похудения на арбузах ^

Возможно, не все знают, что арбуз — это не просто вкусная сладкая ягода, он обладает массой полезнейших характеристик:

      • Этот сладкий плод имеет очень низкую калорийность – всего 38 килокалорий на 100 г мякоти, поэтому им могут лакомиться сластены в любое время суток, не переживая за свою фигуру.
      • Калий и кальций отвечают за состояние кожи, ногтей и волос.
      • Обеспечивает мочегонный эффект, и это позволяет выводить токсины и шлаки из организма. Причем, ягода не вызывает раздражения мочегонных путей, поэтому почки промываются «мягко».
      • Выводит токсины из печени, что способствует ее эффективной «чистке».

      • Благодаря мочегонному эффекту арбуз считается неплохим жаропонижающим средством.
      • Способствует понижению холестерина.
      • Клетчатка помогает привести в порядок работу желудочно — кишечного тракта.
      • Легкий послабляющий эффект, что помогает при запорах и проблемах с пищеварением.
      • Фолиевая кислота помогает в нормализации обмена веществ и просто необходима на начальных стадиях беременности, а также в период лактации.
      • Большое содержание железа, что делает его полезным для страдающих малокровием.
      • Магний полезен для нормальной работы почек. Кроме того, этот микроэлемент помогает лучше усваиваться остальным элементам и является отличным антидепрессантом.
      • Арбузные семена – хорошее средство против паразитирующих червей.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что в небольших количествах арбуз полезен почти всем. Но вот арбузная диета, когда потребляется уже гораздо большее количество продукта, подходит далеко не каждому. Такая система питания противопоказана в следующих случаях:



      • склонность к отекам;
      • поздние сроки беременности;
      • сахарный диабет;
      • камни в почках;
      • заболевания поджелудочной железы, особенно на поздних стадиях;
      • серьезные проблемы, связанные с мочевыводящими каналами.

Кроме того, арбузы часто накапливают нитраты, поэтому по возможности лучше покупать их у проверенных поставщиков в августе или сентябре. Если уверенности в том, что данная покупка является экологически чистой, нет, стоит есть мякоть только в середине плода. Все, что расположено близко к кожуре, лучше срезать. Иначе это может стать причиной таких неприятных последствий, как расстройство желудка, рвота и понос.

Арбузная диета: меню на 3, 5 и 7 дней ^

 

Примерное меню арбузной диеты

Существует несколько вариантов арбузного рациона, различающихся между собой продолжительностью и строгостью диетического меню.

Разгрузочные дни на арбузах

Первый и самый простой способ похудения на арбузах– это разгрузочные дни, когда позволяется употреблять в пищу только данный плод, зеленый чай и воду. Рассчитать количество потребления основного ингредиента просто: необходимо разделить массу тела на 10. Полученное число – это вес мякоти, который можно употреблять в течение дня.

Монодни многими переносятся довольно тяжело, поэтому продолжительность такой программы не должна превышать 3 — 5 дней. За данный период можно избавиться от 4 кг. Но стоит знать, что в первые пару дней организм будет избавляться не от излишков жира, а от лишней жидкости.

Поэтому гораздо эффективней устраивать арбузный разгрузочный день еженедельно. Монодни – отличное решение для тех, кто мечтает быстро сбросить пару килограмм за короткий срок, например, перед важным событием.

Щадящий вариант предыдущего способа – добавление к основному продукту во время приемов пищи кусочка ржаного или зернового хлеба (не больше 5-7 приемов). Такое меню сложно назвать богатым и разнообразным, поэтому идеальный срок – 3 дня.

Арбузное меню на 5 дней

Для желающих испробовать на себе систему похудения в течение длительного срока стоит выбрать более «мягкие» варианты. Вот примерное меню на день. Повторять его можно 5 дней, что гарантирует потерю веса до 3 — 4 кг.

      • Завтрак: 150-200 г легкого творога, кофе или чай.
      • Обед: 200-250 г риса или гречки.
      • Полдник: обезжиренный творог или сыр.
      • Ужин: рис.

Каждый прием еды нужно сопровождать употреблением арбуза или фреша. Также мякоть стоит использовать в качестве перекусов (около 5 кг за весь день).

 Арбузное меню на 7 дней

Существует и диетическая программа, рассчитанная на неделю, во время которой легко избавиться от 3 до 5 кг.

      • Завтрак: кофе или чай; обезжиренный творог, сыр или вареное яйцо; каша, приготовленная на воде, например рисовая, гречневая или овсяная.
      • Обед: порция постного мяса, рыбы или куриной грудки; салат из любых овощей, который может быть заправлен соком лимона, маслом оливковым, нежирной сметаной или кислым йогуртом.
      • Ужин: около 2-3 кг арбузной мякоти (примерно 1 кг на 30-35 кг массы тела).

Ежедневно можно употреблять понравившиеся продукты из предложенного меню и их сочетания, не выходя за рамки допустимой нормы калорий. Получается довольно разнообразный рацион, поэтому питаться по такой системе неделю не составит труда.

Несмотря на низкую калорийность арбуза, употреблять его в пищу лучше не позднее, чем за 2-4 часа до отхода ко сну. Эта рекомендация обусловлена мочегонными свойствами, которые могут просто не дать уснуть.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Ананасовая диета

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей об арбузной диете ^

Если почитать отзывы об арбузной диете, можно заметить, что они неоднозначны. Одни питание по такой системе переносят легко, а другие – не очень. Некоторые, особенно в первые дни, страдают от вздутия живота, расстройства желудка и метеоризма. Побочные эффекты могут возникнуть из-за «неправильного» арбуза или индивидуальной реакции организма. Поэтому тем, кто чувствует дискомфорт, лучше отказаться от арбузной диеты.

Питание, основанное лишь на одном ингредиенте, имеет свои недостатки. Монодиеты могут сопровождаться упадком сил, плохим самочувствием и настроением. Именно поэтому злоупотреблять ими не стоит, даже если результат несказанно радует.

Если придерживаться определенного режима, результаты арбузной диеты оправдают все ожидания. Чтобы «закрепить» результат, можно продолжить правильное питание до 7 — 10 дней. В рационе должны присутствовать низкокалорийные белково — углеводные продукты: крупы, диетическое мясо, молочные и кисломолочные продукты. Не стоит забывать про овощи, фрукты, зелень, ну и, конечно, арбуз, который можно употреблять в количестве до 2 кг в день.

Если за время похудения этот плод поднадоел, имеет смысл немного разнообразить рацион, например, добавляя его в молочные коктейли, творожные десерты и фруктовые салаты.

Идеальное время для арбузных методик похудения – август и первая половина сентября, когда можно найти действительно натуральные и свежие ягоды. По мнению диетологов, одного раза в год для похудения на арбузной диете будет вполне достаточно, зато употреблять плод в пищу в небольших количествах позволено хоть каждый день.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: